Zobok Posted February 9, 2015 Report Share Posted February 9, 2015 Voilà je vous fonne ma dièt actuelle en sachant que j'augmentais de 10g par prise mes glucides lorsque je stagnais niveau poids.J'attaque une perte du gras accumulé le 1er Mars.Matin (7:30)-1 multivitamine Nutrimuscle-2 caps "bio booster" Nutrimuscle-1 cap omega3-20g de Whey isolate + 20g d'isolat de caseine-60g de sarrasin-1 cuillère rase de beurre de cacahuete-2 fruits ou 25cl de jus de fruits-1 thé vert10:30:-1fruit (banane ou pomme)12:30:-2 caps "bio booster" nutrimuscle-1 cap omega 3-70g de riz basmati ou complet-150g de viande hachée (5% ou moins) ou 150 d'escalope de poulet/dinde-10g huile olive ou colza ou sesame-legumes crucifères (choux brocolis epinards)-autres legumes-10g de piment-bouc15:30/16h-40g de whey isolat-70g de sarrasin ou 50g + 20g d'amandes1h avant training (17:30)2 caps de bio boosterPendant training:-20g de peptopro-5g de wacy maiseAprès training:-6g de bcaa resistance-30 a 40g de Whey-3g creatine-5g glutamine-10/15g de dextrose-gingembre en poudreRepas du soir:-150g de thon ou maquereau ou sardine ou saumon OU 3 oeufs complets-70g de riz basamati ou complet-10g huile olive colza ou sesame-pincée de selAvant dodo: 40g isolat de caseine + 3 zmbVoila. Je ne compte pas (plus) mes kcalories et la modifie en fonction de la pesée tous les vendredis a jeun.Qu'en pensez vous? (elle doit pas etre parfaite mais elle fonctionne) Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 9, 2015 Report Share Posted February 9, 2015 Moi non plus je ne compte pas les calories... des diètes postées.Partage ne signifie pas tout faire à ta place.Calcule kcal et ratio Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zobok Posted February 9, 2015 Author Report Share Posted February 9, 2015 Je veux bien le faire ce soir pour le forum, mais dans l'application de la cie de tous les jours je ne le fais pas, j'adapte seulement progressivement les glucides que ce soit en seche ou en pdm. Est-ce fondamentalement une erreur? Ce soir je poste mes calculs kcal et ratios Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 9, 2015 Report Share Posted February 9, 2015 Poste tes calculs, ce sera mieux ainsi En sèche ou en PDM tu peux également adapter les protéines et les lipides même si les glucides reste l'élement prépondérant de l'équation. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zobok Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 Help! Je ne trouve pas deux sites referençant les kcal de la meme manière :-/ quelle est la référence qui fait consensus sur le fofo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 11, 2015 Report Share Posted February 11, 2015 http://www.les-calories.com/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 11, 2015 Report Share Posted February 11, 2015 Help! Je ne trouve pas deux sites referençant les kcal de la meme manière :-/ quelle est la référence qui fait consensus sur le fofo? Tu as mal cherché ou pas du tout car je l'ai pratiquement indiqué sur toutes les diètes du forum.La prochaine fois, mets-toi en mode recherche sur le forum. Veuve, je me permets de compléter.Ce site possède un calculateur en ligne qui facilite le travailhttp://www.les-calories.com/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zobok Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 Tu as mal cherché ou pas du tout car je l'ai pratiquement indiqué sur toutes les diètes du forum.La prochaine fois, mets-toi en mode recherche sur le forum. Veuve, je me permets de compléter.Ce site possède un calculateur en ligne qui facilite le travailhttp://www.les-calories.com/calculs.htmlje n'ai en effet pas regardé dans les autres posts, je suis allé tout de suite sur les sites de nutrition pour regarder les valeurs et je ne trouvais pas les memes de partout... Je vais donc vous donner les valeurs avec les-calories.com: CAL: 2467.2 Prot: 266.8Glu: 247.6Lip: 44.6 % Répartition des calories : P:43% G:40% L:16% voila je sais pas si j'ai fait des erreurs ou non, le calculateur n'est pas très pratique et ergonomique Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted February 11, 2015 Report Share Posted February 11, 2015 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.androidSi tu as un Android tu as cet aplication qui et pas mal pour conter les ratio !le problème ces que ce genre d'application conte vraiment tous genre meme les protéines contenu dans le riz etc...et je sais pas vraiment si il faut les prendre en conte ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zobok Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.androidSi tu as un Android tu as cet aplication qui et pas mal pour conter les ratio !le problème ces que ce genre d'application conte vraiment tous genre meme les protéines contenu dans le riz etc...et je sais pas vraiment si il faut les prendre en conte !Dans l'idéal si tu peux les prendre en compte c'est le mieux... après moi comme je disais je ne fais pas de calculs de kcal pour faire mes diets, mais j'ai posté le calcul qu'a fait les-calories.com pour les membres du forum qui me l'ont demandé! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted February 11, 2015 Report Share Posted February 11, 2015 Ah d'accord no soucy alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 11, 2015 Report Share Posted February 11, 2015 Ratio : 3,4g de protéines, 3,2g de glucides et 0,6g de lipide.L'apport de glucides aurait pu être plus important, après cela dépend de ton métabolisme. seul bémol, le manque de lipides.Monte-les à 1gr par kg de poids de corps. Les calculs révèlent certains ajustements à faire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zobok Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 Ratio : 3,4g de protéines, 3,2g de glucides et 0,6g de lipide.L'apport de glucides aurait pu être plus important, après cela dépend de ton métabolisme. seul bémol, le manque de lipides.Monte-les à 1gr par kg de poids de corps. Les calculs révèlent certains ajustements à faire je vais up progressivement les lipides alors, avant de descendre les glucides progréssivement aussi à partir du 1er Mars, je vous tiens au jus sur la progression... il y a peu de glucides a ton gout peut-être, mais moi ça va très vite.... d'ailleurs en fin de seche, je suis a 50g glucide/jour voir moins je supporte très bien cela, et suis sensible au moindre gramme ajouté (la balance a jeun du vendredi matin ne ment pas [ou presque]) Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 11, 2015 Report Share Posted February 11, 2015 Je parlais des glucides pour une PDM mais comme je l'ai déjà dit cela dépend de ton métabolisme. Donc là rien à redire.Pour les lipides je te conseille tout de même d'être à 1g par kg de poids de corps et également de monter un peu ce rapport en sèche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zobok Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 Je parlais des glucides pour une PDM mais comme je l'ai déjà dit cela dépend de ton métabolisme. Donc là rien à redire.Pour les lipides je te conseille tout de même d'être à 1g par kg de poids de corps et également de monter un peu ce rapport en sèche.oui en sèche je stabilise un bon moment les protides malgrès la baisse de lipides, mais par contre j'augmente pas mal les lipidesça me permet aussi d'avoir de la force durant mes entrainnements, et je suppose que ça prévient des blessures aussi.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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