UMB Posted November 5, 2014 Report Share Posted November 5, 2014 1)description-Poids : 76 Kg-Taille : 186 Cm-Ages : 21 Ans-Kcal maintient : 2800 Kcal Kcal diète( posté ) : 3500 Kcal-Objectif : Tourner autour des 85Kg pour ensuite faire ma sèche ainsi qu'une cure de T3+Clenbu- suplément : whey, caséine , BCAA, glutamine et créatine 2)Ratio :-protein (2,6g/kg)-glucide(6.4g/kg)-lipide(0,9g/kg) 3)présentation diète :Repas 1 : Petit déjeuner : 8h00 environ : 1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipidesMuesli 100g : 475 kcals, 7,7g protéine, 66g glucide, 8g lipidePain complet 1 tranche : 115 kcals, 4g protéine, 25g glucide, 0,6g lipidesYaourt nature : 66 kcals, 4g protéines, 4,6g glucides, 3,5g lipides Total : 752 kcals, 17,3 g protéine, 113,6 g glucide, 12,1g lipides Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h00 environ : Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5g de créatine monohydrate Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides Repas 3 : Midi : 13h00 environ : Riz basmati : 150g : 495 kcals, 13,3g protéines, 106g glucides, 1,2g lipidesPates complètes : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipidesPomme de terre douce 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides 100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides Haricot conserve 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipidesCarotte conserve 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipidesHuile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides Total : 1144,5 kcals, 53,45g protéines, 164,4g glucides, 28,5g lipides Repas 4 : Collation avant entraînement : 16h00 environ : Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipides Repas 5 : Collation après entraînement : 19h environ 20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA + 5gr de créatine monohydrate Total : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides Repas 6 : Diner : 21h00 environ : Riz basmati : 150g : 495 kcals, 13,3g protéines, 106g glucides, 1,2g lipidesPates complètes : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipidesPomme de terre douce 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides 100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides Haricot conserve 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipidesCarotte conserve 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipidesHuile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides Total : 1144,5 kcals, 53,45g protéines, 164,4g glucides, 28,5g lipides Repas 6 : Avant le coucher :23h00 environ : 30g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides TOTAL JOURNÉE : 3583 kcals, 200g protéines, 489g glucides, 70g lipides Merci de vos avis sur ma PDM si je dois modifier, améliorer des choses PS: je cherche à remplacer la banane de mes collations par autre choses, des idées ? (j'avais penser à des galettes de riz ou des biscottes vous en pensez quoi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 5, 2014 Report Share Posted November 5, 2014 C'est un peu indigeste à lire.Remets un peu d'ordre dans la présentation pour que ça devienne compréhensible.Il faut préciser certaines données pour certains aliments (riz basmati....), ne pas surcharger d'infos, que chaque repas devienne clairement et immédiatement identifié.Regarde quelques exemples sur le forum. Revois ta copie Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 Voila j'ai modifié pour que sa soit plus agréable à lire j'espère que c'est mieux Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 7, 2014 Report Share Posted November 7, 2014 Pas assez de protéine après entraînement pour ma part la whey en pré pas forcément utile mes plutôt 50g directement après entraînement.Pas assez de protéine non plus au réveil .Centre tes protéine en post entraînement et au réveille. Tes glucides prend de la malto 50g en intra et réduit le riz basmati en post aussi qui va favoriser à ce que tu prenne du gras. ( ça dépend des personnes mais mieux vos prévenir que guérir)Ensuite les huiles de cuisson pas bon ! , cuit à la vapeur, eau ,.. rajoute après .Favorise l'huile de colza à l'huile d'olive meilleur équilibre des oméga 3.Je vois pas l'intérêt de la tranche de pain complet avec les 100g de muesli. Plus intéressant comme j'ai dis plus haut de mettre des glucides en intra à ce moment là . Donc faire une meilleur répartition.(Un petit peux de lipide en + te tuerai pas)Sinon j'avoue avoir galère à lire donc je sais pas si j'ai oublié quelque chose ou me suis tromper. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 7, 2014 Report Share Posted November 7, 2014 1)description-Poids : 76 Kg-Taille : 186 Cm-Ages : 21 Ans-Kcal maintient : 2800 Kcal Kcal diète( posté ) : 3500 Kcal-Objectif : Tourner autour des 85Kg pour ensuite faire ma sèche ainsi qu'une cure de T3+Clenbu- suplément : whey, caséine , BCAA, glutamine et créatine 2)Ratio :-protein (2,6g/kg)-glucide(6.4g/kg)-lipide(0,9g/kg) 3)présentation diète :Repas 1 : Petit déjeuner : 8h00 environ : 1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipidesMuesli 100g : 475 kcals, 7,7g protéine, 66g glucide, 8g lipidePain complet 1 tranche : 115 kcals, 4g protéine, 25g glucide, 0,6g lipidesYaourt nature : 66 kcals, 4g protéines, 4,6g glucides, 3,5g lipides Total : 752 kcals, 17,3 g protéine, 113,6 g glucide, 12,1g lipidesSi j'ai jus de fruits du commerce à éviter. Muesli du commerce à éviter. Le pain complet ou pas pour moi 0 intérêt, yaourt nature pareil. Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h00 environ : Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5g de créatine monohydrate Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipidesLa créa on la divise sans la journée, dose optimale 5gr. 1gr a chaque repas principal et 2gr en post WO. Repas 3 : Midi : 13h00 environ : Riz basmati : 150g : 495 kcals, 13,3g protéines, 106g glucides, 1,2g lipidesPates complètes : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipidesPomme de terre douce 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides 100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides Haricot conserve 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipidesCarotte conserve 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipidesHuile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipidesJ'espère que les glucides sont pesés cuit parce que sinon vla la dose... Conserves mouais... Pain complet sert à rien... Jamais d'huile en cuisson sauf certaines exceptions Total : 1144,5 kcals, 53,45g protéines, 164,4g glucides, 28,5g lipides Repas 4 : Collation avant entraînement : 16h00 environ : Banane : 90 kcals, 1,5g protéines, 20g glucides, 0g lipides20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA Total : 168,6 kcals, 17,2g protéines, 21,5g glucides, 0g lipidesGlutamine a ce dosage en poudre c'est inutile Repas 5 : Collation après entraînement : 19h environ 20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides + 5gr de glutamine + 5gr de BCAA + 5gr de créatine monohydrate Total : 98,3 kcals, 19,6g protéines, 1,7g glucides, 0g lipidesDouble la whey Repas 6 : Diner : 21h00 environ : Riz basmati : 150g : 495 kcals, 13,3g protéines, 106g glucides, 1,2g lipidesPates complètes : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipidesPomme de terre douce 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides 100g Dinde/Poulet : 152 kcals, 29g protéines, 0g glucides, 4g lipides100g Steak haché (5% matière grasse) : 145 kcals, 25 protéines, 0g glucides, 5g lipides Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides Haricot conserve 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipidesCarotte conserve 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipidesHuile de cuisson 10g : 90 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipidesJ'espère que les glucides sont pesés cuit parce que sinon vla la dose... Conserves mouais... Pain complet sert à rien... Pour le soir les légumineuses c'est top. Jamais d'huile en cuisson sauf certaines exceptions Total : 1144,5 kcals, 53,45g protéines, 164,4g glucides, 28,5g lipides Repas 6 : Avant le coucher :23h00 environ : 30g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides Inutile, le catabolisme nocturne est un mythe TOTAL JOURNÉE : 3583 kcals, 200g protéines, 489g glucides, 70g lipides Merci de vos avis sur ma PDM si je dois modifier, améliorer des choses PS: je cherche à remplacer la banane de mes collations par autre choses, des idées ? (j'avais penser à des galettes de riz ou des biscottes vous en pensez quoi ?Pour finir j'espère que tu as un métabolisme sacrément rapide sinon bonjour le gras avec 488gr de glucides pour 76kg. Tu es juste en lipide aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 7, 2014 Report Share Posted November 7, 2014 Veuve toujours la avec des conseils pertinents.cependant pour les catabolisme nocturne y a deux écoles.. Donc tu devrait dire"pour ma part inutile" et non pas à proscrire. Voilà juste une petite remarqueEt pain complet ce n'est pas interdit non plus,c'est toujours bien mieux que du pain blanc. après lactose tout ça je suis d accord. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 7, 2014 Report Share Posted November 7, 2014 A partir du moment ou pas mal d'études les 10 dernières années ont démontré que 40 heures de jeûne n'affectent pas l'expression des gênes qui contrôlent l'hypertrophie ou l'atrophie des muscles squelettiques (ceux qu'on veut faire grossir...) pour moi c'est plus qu'une histoire d'opinion c'est vraiment un mythe Exemple :Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481 [Epub ahead of print] Related Articles, Links Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression. Larsen AE, Tunstall RJ, Carey KA, Nicholas G, Kambadur R, Crowe TC, Cameron-Smith D. School of Exercise and Nutrition Sciences, Deakin University, Burwood, Australia. Background: Skeletal muscle mass is governed by multiple IGF-1-sensitive positive regulators of muscle-specific protein synthesis (myogenic regulatory factors which includes myoD, myogenin and Myf5) and negative regulators, including the atrogenic proteins myostatin, atrogin-1 and muscle ring finger 1 (MuRF-1). The coordinated control of these myogenic and atrogenic factors in human skeletal muscle following short-term fasting is currently unknown. Method: Healthy adults (n = 6, age 27.6 years) undertook a 40-hour fast. Skeletal muscle biopsy (vastus lateralis) and venous blood samples were taken 3, 15 and 40 h into the fast after an initial standard high-carbohydrate meal. Gene expression of the myogenic regulator factors (myoD, myogenin and Myf5) and the atrogenic factors (myostatin, atrogin-1 and MuRF-1) were determined by real-time PCR analysis. Plasma myostatin and IGF-1 were determined by ELISA. Results: There were no significant alterations in either the positive or negative regulators of muscle mass at either 15 or 40 h, when compared to gene expression measured 3 h after a meal. Similarly, plasma myostatin and IGF-1 were also unaltered at these times. Conclusions: Unlike previous observations in catabolic and cachexic diseased states, short-term fasting (40 h) fails to elicit marked alteration of the genes regulating both muscle-specific protein synthesis or atrophy. Greater periods of fasting may be required to initiate coordinated inhibition of myogenic and atrogenic gene expression.Merci à Alban d'un autre forum Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted November 8, 2014 Author Report Share Posted November 8, 2014 Merci de vos réponses Pour te répondre Graffcrew : - Tu me conseilles de prendre de la malto en intra c'est un équivalent du vitargo ? Quel effet cela procure ? Pour te répondre VeuveBlack : - Pour le petit déjeuner je voulais te demander par quoi je peux le compléter ? je garde mon jus de pamplemousse et mes muesli que je viens de remplacer par des céréales quaker, je veux bien supprimer le pain et le yaourt mais par quoi je peux le remplacer ? - Pour la créa je vais la répartir un peu plus dans la journée comme tu m'as conseiller - Mes glucides sont pesés non cuit, je suis étudiants donc les conserves c'est pratiques je prends pas n'importe lesquels non plus, le pain complet c'est une habitude de manger du pain pendant les repas, pour l'huile de cuisson j'ai supprimer. - La glutamine est inutile à ce dosage donc je dois la garder et augmenter la dose c'est à dire à combien ? Est-ce que c'est vraiment efficace ? - Je vais doubler la Whey - Oui j'ai un métabolisme vraiment super rapide qui est vraiment dur à gérer :/, je peux augmenter mes lipides par exemples avec quel aliment ? - Voila je pense avoir répondu à tout, je voulais vous demander par quoi je pourrais remplacer ma banane en collation, j'avais penser à des biscottes ou compotes mais je ne sais pas :/, j'ai vu aussi par des flocons d'avoine en poudre que pouvez-vous me conseiller ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 - maltro myprotein ça coûte rien du tout , c'est un sucre rapide comme de la dextrose , vitargo. ..- whey ou des oeufs (Complet) , dinde ,...pour ton déjeuner-pour les lipides exemple d'aliment (saumon , sardine , pain frite sauce bbq non je rigole fin quoi que.. , huile de colza ,...)-pour ta collation, avoine instantané mélanger avec de la whey (myprotein ou nutrimuscle) Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 Et tu mange riz, pâtes,patates à chaque repas Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted November 8, 2014 Author Report Share Posted November 8, 2014 Ah merci de tes précisions, je commande tout sur myprotein d’ailleurs si quelqu'un veut que l'on soit parrain. Je vais rajouter un shaker le matin à 20g de protéine, je l'ai enlever car on me disait que je prenait trop de protéines par jour... Je vais aussi commander les flocons d'avoine en poudre, je dois les utiliser dans la collation matin et avant et après entraînement ? et dans quel quantité ? Dois-je supprimer la glutamine ? Non je ne mange pas a chaque repas riz pâtes patates LOL !!!!!!!!!! j'alterne PS: j'ai la bave qui m'en ai sorti quand tu m'as dis pain frite sauce bbq !!!!! :'( Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 Ahaha.-tu peus diminuer les protéines au cours de la journee mais surtout pas celle de post Work et matin.(le +important)-Compte 2.5 g de prot par pdc un peut plus si tu es on.-niveau de l'avoine c'est toi qui doit voir en fonction de ta pdm le nombre de glucide/kcal qu'il te faut -Non pas supprimer juste augmenter les doses . Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted November 8, 2014 Author Report Share Posted November 8, 2014 Ah voila oui en jour ON je suis un peu plus de 2.5 mais en off sa redevient un niveau correct d'ailleur en jour OFF je voulais te demander je prends seulement mes collations avec la whey et avoines et je stop la créa BCAA et gluta ? Je suis a 490 de glucides je vais voir les dosages je pense augmenter un peu ainsi que les lipides. Semaine pro je vous posterai mon évolution en photo sa feras 1 mois Sa fait un moment que je cherche un forum cool ou les gens savent de quoi ils parlent et sont sympa je pense enfin avoir trouver une vraie communauté Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 On je parlais sous steroids lolEt non tu ne stop jamais la créa, bcaa pas d'utilité si tu t'entraîne pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 AHahah merci de tes conseils Eh non ma cure n'est pas pour tout de suite ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted November 29, 2014 Author Report Share Posted November 29, 2014 Voila j'ai reçu les compléments qui me manquer et j'ai modifier ma diète modifier quelques truk comme vous me l'avez conseiller, voici le résultat hésiter pas à me dire ce qui ne va pas Je pense qu'il me manque des lipides vu qu'il faudrait que je sois à 70g 80g si je ne dis pas de bêtise est-ce que je peux augmenter les quantités en rajoutant plus d'huile d'olive ? Et pour finir j'ai changer et mit ma collation du matin pour mon petit déjeuner vue que mes horaires entre le petit déjeuner et le déjeuner sont de 3h cela suffit comme cela ? Petit déjeuner: Céréale Quaker 50g : 178 kcals, 5,5g protéines, 30g glucide, 4g lipides1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipides25g Whey : 98,3 kcals, 20,5g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides25g d’avoine : 97 kcals, 2,1g protéines, 17,6 glucides, 0 lipides5g de créatine monohydrate Total : 469,3 kcals, 29,38g protéines, 67,3g glucides, 4g lipides Déjeuner : Riz basmati : 150g : 526,5 kcals, 10g protéines, 117g glucides, 1,5g lipidesPates : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipidesPomme de terre 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides 150g Dinde/Poulet : 228 kcals, 43,5g protéines, 0g glucides, 6g lipides150g Steak haché (5% matière grasse) : 217,5 kcals, 37,5 protéines, 0g glucides, 7,5g lipides Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipidesCarotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides Total : 1131,5 kcals, 64,65g protéines, 175,4g glucides, 19g lipides Collation Après-midi avant entrainement : 20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides25g d’avoine : 97 kcals, 2,1g protéines, 17,6 glucides, 0 lipides5gr de glutamine5gr de BCAA Total : 175,6 kcals, 17,8g protéines, 19,1 glucides, 0 lipides Pendant entrainement : 50g maltodextrine : 190 kcals, 0g protéines, 47g glucides, 0g lipides Total : 190 kcals, 0g protéines, 47g glucides, 0g lipides Collation après entrainement : 30g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides25g d’avoine : 97 kcals, 2,1g protéines, 17,6 glucides, 0g lipides5gr de glutamine5gr de BCAA5gr de créatine monohydrate Total : 175,6 kcals, 17,8g protéines, 19,1g glucides, 0g lipides Dîner: Riz Thai : 150g : 694 kcals, 15g protéines, 156g glucides, 1,2g lipidesPates : 150g : 180 kcals, 4g protéines, 40g glucides, 0g lipidesPomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides 150g Dinde/Poulet : 228 kcals, 43,5g protéines, 0g glucides, 6g lipides150g Steak haché (5% matière grasse) : 217,5 kcals, 37,5 protéines, 0g glucides, 7,5g lipides Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipidesCarotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides Total : 1131,5 kcals, 64,65g protéines, 175,4g glucides, 19g lipides Collation du soir : 25g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides TOTAL JOURNEE : 3380,5kcals, 218,28g protéine, 505,1g glucides, 42g lipides : 1.2 g Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted December 1, 2014 Report Share Posted December 1, 2014 Voilà ma proposition pour compléter tout ce qui a déjà été écrit pour les repas1) Huile de colza car meilleur rapport omega3/omega6 Je reprends pratiquement à l'identique le contenu d'un de mes posts car tu fais les mêmes erreurs pour la supplémentation1) Créatine 2gr au petit dej, idem en post training et 1gr à tous les autres repas (cf le post de VeuveBlack [#5 ] )2) Maltodextrine - 40gr par litre d'eau durant l'entraînement3) Bcaa en poudre - 10gr dans l'eau durant l'entraînement4) Pas de glutamine car pas vraiment assimilable http://forum.all-ste...peratif-dosage/5) Je placerais la caséine à un autre moment6) Prévoir une collation en matinée, si possible Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted December 1, 2014 Author Report Share Posted December 1, 2014 Merci de tes réponses c'est noter je vais modifier sa, pour la collation le matin entre le petit dej et le dej il y a seulement 3h d'écart donc je sais pas si sa en vaut vraiment la peine ? et la caséine tu la placerais a quel moment vu que c'est en général la nuit avant de dormir ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted December 1, 2014 Report Share Posted December 1, 2014 Je proposais une collation en matinée car je pensais qu'il y avait plus d'écart entre ces deux repas donc l'affaire est réglée.Garde la structure de ta diète telle qu'elle est. Penser qu'il est nécessaire de consommer de la caséine avant de dormir est une idée reçue.Prends tout simplement 20 gr de whey (et des amandes) pour le soir, caséine plutôt en collation ou en cas de fringale la nuit. Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted December 1, 2014 Author Report Share Posted December 1, 2014 Ok bulldog merci et il me reste une question par rapport a mon nombre de lipides qui est un peu bas je peux l'augmenter en rajoutant un peu plus d'huile d'olive ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted March 12, 2015 Author Report Share Posted March 12, 2015 Je poste une petite MAJ de ma diète puisque depuis j'ai augmenter de 12 Kilo je suis passer de 76 à 88 Kilos en 4 mois, je commence la sèche debut avril avec ma cure que j'ai poster http://hpics.li/f2a93ea http://hpics.li/b606c7d Je ne sais pas si ont peut poster un tableau excel sur le fofo donc j'ai mis en 2 partie photo Je passe donc à 3800 Kcal pour une dépense de 3300 environ je vous poste les photos de la fin de ma PDM à la fin du mois Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 12, 2015 Report Share Posted March 12, 2015 Toi tu as eu un très léger souci de mise en page je crois... Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted March 12, 2015 Author Report Share Posted March 12, 2015 Oe tu le sais c'est pas nouveau je t'en ai déjà parler du coup me suis débrouillai comme je pouvais en hostant la photo :/ tu sais d'ou sa peux venir et si on peut poster un tableau excel sur le fofo ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 12, 2015 Report Share Posted March 12, 2015 Si je me fie aux tableaux, manque de lipides et surplus de glucides...Tu aurais pu simplement mettre la diète si elle a changé et le total calorique avec ratio.Tu devrais même poster des photos maintenant pour voir le résultat d'une telle alimentation. Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted March 12, 2015 Author Report Share Posted March 12, 2015 Les capsule d’oméga 3 sont à compter en plus du ratio de lipides que j'ai poster cela ne suffi pas ? Tu dis que je suis en surplus de glucides je ne comprends pas ? selon toi tu aurais augmenter quoi pour passer de 3400 a 3800 ? j'ai augmenter protéines, glucides et lipides J'essaye de te poster sa d'ici demain ou ce week end franchement j'ai pris très peu de gras après je brûle très vite, j'ai pris énormément de masse comparer a avant pour te donner un exemple j'ai pris un peu plus de 3cm de tour de bras tu verras tout sa Link to comment Share on other sites More sharing options...
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