Baanks Posted November 1, 2014 Report Share Posted November 1, 2014 Salut, voici ma diéte prise de masse. Je souhaiterai vos avis et conseils pour, si besoin, la rendre meilleure. Je pése 61kg. Type ectomorphe. Je travaille en 3*8 ( 4-12, 20-4, 12-20 ) du coup 1 semaine sur 3 le petit déj est a midi et j'adapte le reste suivant les horaires... Je met en exemple quand je travaille de 4 a midi. 1: 3h30: shake: 100g flocon d'avoine + 30g prot + 200ml jus de frui + vitamines 2: 7h00: repas: 200g filet poulet + 60g riz +100g légumes + compote de pomme andros 3: 9h30: 40g noix de grenoble 4: 12h30: repas: 150g boeuf + 60g riz + 100g legumes + compote de pomme andros 13h00 - 15h00: sieste 16h00 - 17h30: muscu 5: 17h30: 2 bananes + 30g prot 6: 19h30: shake: 50g avoine instantanée + 20g prot + 20ml huile d'olive + compote de pomme andros 7: 22h00: 4 oeufs entiers Ce qui donne env. : 3200 kcal 160 P = 2.6g/kg ( inclus prot animale, oeuf, poudre ) 338 G = 5.5g/kg ( tt inclus ) 95 L = 1.5g/kg ( tt inclus ) Avant la muscu je prend 5g de créa + 3g B-A + Pré. Pendant la muscu 10g BCAA. Voili, qu'en pensez vous ? Que dois-je modifier ? A quel moment je peux prendre des Omega 3 ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 2, 2014 Report Share Posted November 2, 2014 Bon, oméga 3 au repas ou alors soir avant d'allé se coucher.La même chose pour la créatine (3x2g par repas) Le reste ça ma pas l'aire trop trop mal Link to comment Share on other sites More sharing options...
ctpnb16 Posted November 6, 2014 Report Share Posted November 6, 2014 Peut que le repas du soir à 19h30 j'aurai fait un vrai repas car après tu vas te coucher et au levée tu reprend de l'avoine.Comme graffcrew Omega 3 au coucherBonne diète Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 6, 2014 Report Share Posted November 6, 2014 La créât 5g avant inutile aussi mieu vaut repartir sur la journée Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts