philoo Posted October 28, 2014 Report Share Posted October 28, 2014 Ma diète ..Matin : 8h002 fromages blanc de 100g50 gr de son d'avoine5 oeufs 4 blanc +un complet10h200gr de blanc de pouletrepas:200 gr de viande blanche200 gr de légumes150 gr de pomme de terre16h00créatine + tribulussentrainementaprès entrainement / créatine+citomayzeDiner 200 gr poisson200 gr légumes100 gr pomme de terreCouché2 fromages blanc + 30 g de Whey 100%Week End Recharge/ Mange de tout/ sauf Macdo et grecque Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 28, 2014 Report Share Posted October 28, 2014 c'est pas une diete de prise de masse ca il te manque les lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted October 28, 2014 Author Report Share Posted October 28, 2014 A ok Merci .. Mais j’assaisonne Huile de Noix et Olive..Cela suffit ?. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 28, 2014 Report Share Posted October 28, 2014 Ma diète ..Matin : 8h002 fromages blanc de 100g50 gr de son d'avoine5 oeufs 4 blanc +un completProduits laitiers je suis vraiment pas fan + tu confonds son d'avoine et avoine en poudre c'est pas pareil 10h200gr de blanc de pouletPas bon les tranches de volaille industrielles repas:200 gr de viande blanche200 gr de légumes150 gr de pomme de terrePomme de terre bof bof y a beaucooooooup mieux en source de glucides 16h00créatine + tribulussentrainementaprès entrainement / créatine+citomayzeLe péri training est complètement à revoir Diner 200 gr poisson200 gr légumes100 gr pomme de terrePommes de terre déjà dis plus haut Couché2 fromages blanc + 30 g de Whey 100%Le catabolisme nocturne est un mythe, pour moi ça sert à rien la collation pré dodo Week End Recharge/ Mange de tout/ sauf Macdo et grecque Tous les week end, 2 jours de n'importe quoi c'est beaucoup trop et contre productif A ok Merci .. Mais j’assaisonne Huile de Noix et Olive..Cela suffit ?.Vu que y a absolument aucun autre lipide dans ta diète non ça ne suffit pas.Bref, y a du boulot et pas qu'un peu Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 28, 2014 Report Share Posted October 28, 2014 oui de plus a 86 kilo si tu veut monter encore en poid(puisque tu est en pdm) tu devrais monter aussi tes glucide Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted October 28, 2014 Author Report Share Posted October 28, 2014 Merci de vos réponses.Vais essayer de revoir tout ça, et aussi un petit coup de mains de votre part sera le bienvenu... Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted October 29, 2014 Author Report Share Posted October 29, 2014 Voilà revu hier soir et ce matin..Quand pense tu ?..J'essaye de penser toute la journée, svp un effort sur l'orthographe, un minimum quoi... Confondre quand et qu'en c'est grave... Petit déjeuner :- Flocons d'avoine : 120 g - Lait bio : 25 cl- Bar Protéiné : 15 g- fromage blanc 0% (250gr)- 1 bananeLes produits laitiers toujours pas pour ma part, bar protéinée bof bof y a souvent un tas de merde ajouté + on ne sait pas quelle protéine ils foutent dedans.Collation du matin : - barre protéiné 15 g- Banane - Protéines en poudre : 30 gBarre protéinée expliquée plus hautRepas de midi :- Crudités : une petite assiette- Huile d’olive : 15 g- Viande ou poisson : 100 g- Légumes : 200g- 1 pomme- Chocolat noir : 10 gOu sont les glucides ??Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :- Fromage blanc 200 gr - Protéines en poudre : 30 gFromage blanc Avant l’entraînement :Créatine+tribuluss 15 mnfin entraînement - 30 g de whey protéine + CytomayzeLe péri toujours pas au top pour moi repas du soir :- Riz basmati : 120 g - 4 œufs - Légumes :200g- Huile d’olive : 15 g- barre protéiné : 15 gBarre protéinée expliquée plus hautAvant de se coucher :- Fromage blanc : 200 Produit laitier + catabolisme nocturne est toujours un mythe ça a pas changé Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts