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Ma diete


philoo
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Ma diète ..

Matin : 8h00

2 fromages blanc de 100g

50 gr de son d'avoine

5 oeufs  4 blanc +un complet

10h

200gr de blanc de poulet

repas:

200 gr de viande blanche

200 gr de légumes

150 gr de pomme de terre

16h00

créatine + tribuluss

entrainement

après entrainement / créatine+citomayze

Diner

200 gr poisson

200 gr légumes

100 gr pomme de terre

Couché

2 fromages blanc + 30 g de Whey 100%

Week End Recharge/ Mange de tout/ sauf Macdo et grecque :)

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  On 10/28/2014 at 12:40 PM, philoo said:

Ma diète ..

Matin : 8h00

2 fromages blanc de 100g

50 gr de son d'avoine

5 oeufs  4 blanc +un complet

Produits laitiers je suis vraiment pas fan + tu confonds son d'avoine et avoine en poudre c'est pas pareil

 

10h

200gr de blanc de poulet

Pas bon les tranches de volaille industrielles

 

repas:

200 gr de viande blanche

200 gr de légumes

150 gr de pomme de terre

Pomme de terre bof bof y a beaucooooooup mieux en source de glucides

 

16h00

créatine + tribuluss

entrainement

après entrainement / créatine+citomayze

Le péri training est complètement à revoir

 

Diner

200 gr poisson

200 gr légumes

100 gr pomme de terre

Pommes de terre déjà dis plus haut

 

Couché

2 fromages blanc + 30 g de Whey 100%

Le catabolisme nocturne est un mythe, pour moi ça sert à rien la collation pré dodo

 

Week End Recharge/ Mange de tout/ sauf Macdo et grecque :)

Tous les week end, 2 jours de n'importe quoi c'est beaucoup trop et contre productif

 

 

 

 

 

  On 10/28/2014 at 3:57 PM, philoo said:

A ok Merci ..

 

Mais j’assaisonne Huile de Noix et Olive..

Cela suffit ?.

Vu que y a absolument aucun autre lipide dans ta diète non ça ne suffit pas.

Bref, y a du boulot et pas qu'un peu

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Voilà revu hier soir et ce matin..

Quand pense tu ?..

J'essaye de penser toute la journée, svp un effort sur l'orthographe, un minimum quoi... Confondre quand et qu'en c'est grave...
 

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 120 g 
- Lait bio : 25 cl
- Bar Protéiné : 15 g
- fromage blanc 0% (250gr)
- 1 banane


Les produits laitiers toujours pas pour ma part, bar protéinée bof bof y a souvent un tas de merde ajouté + on ne sait pas quelle protéine ils foutent dedans.

Collation du matin : 

- barre protéiné 15 g
- Banane
 
- Protéines en poudre : 30 g

Barre protéinée expliquée plus haut

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : 200g
- 1 pomme
- Chocolat noir : 10 g

Ou sont les glucides ??

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Fromage blanc 200 gr 
- Protéines en poudre : 30 g

Fromage blanc :(

Avant l’entraînement :

Créatine+tribuluss 15 mn

fin entraînement

- 30 g de whey protéine + Cytomayze


Le péri toujours pas au top pour moi
 

repas du soir :

- Riz basmati : 120 g 
- 4 œufs 
- Légumes :200g
- Huile d’olive : 15 g
- barre protéiné : 15 g


Barre protéinée expliquée plus haut

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 200 


Produit laitier + catabolisme nocturne est toujours un mythe ça a pas changé

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