romu70160 Posted October 23, 2014 Report Share Posted October 23, 2014 hello je vous présente ma diète PDMvous en penser quoi ?REPAS 1:07h00 1 verre de jus d'ananas ou pamplemousse 100% pur jus6 blancs d'œuf cuit + 1 jaune (omelette, dur ou brouillés) 1 tranche de blanc de dinde200gr de riz Thaï poids cuit (saupoudrer de curcuma + poivre) + 1à2 cu à soupe d'huile d'olive1 yaourt au soja nature + 1 Thé vert sans sucreTRAINING:09h30-10h45 Boire 1,5L d'eau pendant la séance par petites gorgéesPost Training:11h00 25gr d'ISO + 40gr de Vitargo ou Waxy+ 5gr de glutamine peptide + 5 gr de créatine monoREPAS 3:12h30 1 portion de crudités au choix (quantités libre) + 1à2 cu d'huile d'olive + 3à4 cerneaux de noix150gr d'escalope de dinde/poulet ou bœuf maigre 120gr de thon nature150gr de riz Thaï poids cuit ou 300gr de patate douce (poids cuit)REPAS 4:16h00 35gr d'Hydro Beef isolate 97 + eau + 1 pommeREPAS 5:19h00 1 Assiette de légumes verts + 1 cu à soupe d'huile de noix150gr d'escalope de dinde/poulet ou Foie de veau ou 200gr de poisson blanc poids cru(saumon le weekend)100gr de riz thaï poids cuitREPAS 6:22h30 25gr d'Hydro Beef Isolate 97+ eau67,77g.Lip 238,70g.Glu 201,63Prot 2344cal Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldiablotin Posted October 23, 2014 Report Share Posted October 23, 2014 Salut, Tu est sur de bien avoir calculé ta maintenance car 2344kcal en PDM je trouve sa très faible ?Et si également tu pourrai calculé les ratios de protéines, glucides et lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted October 23, 2014 Report Share Posted October 23, 2014 Ca ne sert à rien de manger ta tranche de blanc de dinde au petit dej vu que tu manges assez d'oeuf dailleurs au lieu d'un jaune tu peux en manger 3.Tout les 10 à 15 jours augmente un peu tes glucides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 23, 2014 Report Share Posted October 23, 2014 Même le jaune cuit son ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted October 23, 2014 Report Share Posted October 23, 2014 Il faut manger les jaunes, oeufs entier égal plus de proteines. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 23, 2014 Report Share Posted October 23, 2014 TupacshakurLes œufs... sujet abordé de multiples fois par Son et par tant d'autres sur le forum... par exemple :http://forum.all-steroids.com/topic/8276-aliments-%C3%A0-%C3%A9viter-sous-aas/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 23, 2014 Report Share Posted October 23, 2014 Merci bulldog Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted October 23, 2014 Report Share Posted October 23, 2014 Tu fais quel poids et taille?Tu manges combien de kcal en maintenance? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 24, 2014 Report Share Posted October 24, 2014 Salut, Tu est sur de bien avoir calculé ta maintenance car 2344kcal en PDM je trouve sa très faible ?Et si également tu pourrai calculé les ratios de protéines, glucides et lipides On est tous différent et je ne dois pas en être loin pour 81kg eldiablotin 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldiablotin Posted October 24, 2014 Report Share Posted October 24, 2014 On est tous différent et je ne dois pas en être loin pour 81kgOui je suis tout a fait d'accord avec toi, je me posais juste la question. Link to comment Share on other sites More sharing options...
romu70160 Posted October 24, 2014 Author Report Share Posted October 24, 2014 je fait 180cm pour 95kg je suis bas en glucide OK mai le problème je comprend pas PK je stock tout sur les hanche cul et cuisse le pire c'est le cul j'ai chopé de méchante vergeture Link to comment Share on other sites More sharing options...
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