yellow52 Posted October 22, 2014 Report Share Posted October 22, 2014 Je poste donc mon regime après mon programme et suivra ma cure et tout les detailles . 1)description-Poids : 80kg-Taille : 180cm-Ages : 21ans-Kcal maintient : 5000kalc-Objectif : PDM- suplément : Gainer , Caseine et Creatine2)Ratio :-protein (150g/kg)-glucide(300g/kg)-lipide(30g/kg)3)présentation diète :Repas 1 : Petit déjeuner : 7h30- 1gel Omega 3 - 200g fromage blanc - une CAS de miel- 100g Orge bio- 2 Oeufs brouillés Collation mileu matinée : 10h- 1 shaker gainer 50gr- 20g Noix Repas 3 : Midi : 13h00- 200g blanc poulet ou poissons ou viandes maigres- 150g legume vapeur ou ratatouille- 100g riz ou pates ou graines-1c.soupe huile de colza bioRepas 4 : Collation avant entrainement : 15h30-10g noix- 20g Proteine d'oeuf - 1 banane- Boisson isotonique post trainingRepas 5 : complement post entrainement : 18h 1 shaker de gainer 50gr Repas 6 : diner : 20h30 :- 150g poison ou poulet- 70g riz demi complet bio ou pates completes ou kinoa bio-- 150g brocolis vapeur - 1 cuil. soupe huile d'olive Repas 7: : 22h45 avant de dormir - 1 shaker caseine 30gr Il y a surment beaucoup de chose a changer , c'est mon point faible la dietétique et surtout l'assiduité que j'essaye d'y accroder , mais je compte m'y tenir avec un tableau et un suivis ecris pour me forcer a prendre les bonnes decisions. Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted October 26, 2014 Report Share Posted October 26, 2014 J'ai pas trop compris tes ratio la Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 26, 2014 Report Share Posted October 26, 2014 Ouai surtout maintien 5000kcl mais.la.t en est loin...t es même pas à la moitié Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted October 26, 2014 Report Share Posted October 26, 2014 Oui ça m'a choqué aussi.tu es à 2270 kcal si tes calculs sont bons...Il y a un problème quelque part.Revois déjà ta diète ...avant de penser à faire une cure. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted October 26, 2014 Report Share Posted October 26, 2014 5000kcal de maintient et la tu es plus bas et ton objectif c est une prise de masse?Sa ne te semble pas faux quelque part? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 26, 2014 Report Share Posted October 26, 2014 En plus 5000kcl de maintien faut être un.beau bébé deja bullrot1700 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
RaUOr Posted October 28, 2014 Report Share Posted October 28, 2014 Pour moi tu peux virer les 10g de noix en pré, les lipides ça ne sert à rien avant l'entrainement.Et en effet il y a un souci dans tes ratios, maintenance donc on ne peut pas comprendre ta diète.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 5000 en maintient de kcal sa choque personne !!!! ???? c'est possible ? j'ai pas trop compris la ouah il faut manger 1 boeuf par jour ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 UMBLe nombre de Kcal d'une diète, de maintien, de sèche ou de PDM, dépend du métabolisme de chaque individu et de son activité physique, en autres... Yellow52Que ce soit les Kcal, les ratios... tout est erroné malheureusement. Sans parler de l'alimentation et de la supplémentation, voilà ce qui choque. Documente-toi sur la question, le forum regorge de régimes de prise de masse, et recalcule l'ensemble.Bonne lecture Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 Je sais bien bulldog mais avoir 5000 kcal de maintient j'aimerai bien savoir ce qu'il faut faire dans la journée pour avoir un tel maintient et sur quel site le calcul a était fait, j'espère qu'il nous répondra Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 Moi aussi.Le levier de changement de vitesse doit être au point mort. ON STANDBY Link to comment Share on other sites More sharing options...
natas01 Posted December 1, 2014 Report Share Posted December 1, 2014 Je fais de la maçonnerie, pratique assidûment les sport de combat et je m entraîne 5 fois semaine minimum a la Muscu sans compter les cour de step et 3 fois du cardio semaines et je ne suis même pas a 3000cal de maintien ^^ ! Bref recalcul ton métabolisme basal et tes besoin journalier parcequ il y'a un gros problème la... Link to comment Share on other sites More sharing options...
UMB Posted December 1, 2014 Report Share Posted December 1, 2014 Je crois qu'il a disparu tu n'auras pas de réponses ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
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