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Ma diet prise de masse

Lunoronti

By Lunoronti,
in Regime prise de masse

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Lunoronti Newbie

Lunoronti

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Bonjour les amis sportifs, après m être présenter dans la section approprier, j aimerais avoir vos avis sur une diet que mon coach ma donné pour poursuivre ma prise de masse.

Je poste ma diet parce que j ai remarqué que je stagnais au niveau du poid, donc forcément un petit problème de Kcal.

Je souhaite avec vos critiques, infos, pouvoir "agrendire" ma diet pour pouvoir grimper de quelques kg en plus.

1)description

-Poids : 81 Kg objectif 85 kg

-Taille : 180 Cm

-Ages : 25 Ans

-Objectif : Prise de masse. Gras ou pas je ferais une petite sèche si il le faut.

- suplément : gainer, bcaa, vit C, magnésium.

2)Ratio :

-protein 3.18 (g/kg)

-glucide 3.18 (g/kg)

-lipide 0.08 (g/kg)

3)présentation diète :

Repas 1 : Petit déjeuner : 7h :

- 50gr flocon d avoine

- 200g fromage blanc

- 2 tr de pains avec miel

- 1 banane

- 1dl de jus de fruit

- Vit. C + 1 gel. Magnésium

Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h :

- 1 gainer mutant mass + 1 cuillère à soupe de miel

- 1 banane

- 200gr serrer maigre

Repas 3 : Midi : 12h30-13h :

- 320gr bœuf haché

- 200gr legume vapeur ( brocolis, épinard, etc)

- 2 patates douce ou 150gr de riz, pâtes, purée de pomme de terre.

-1 banane

- 2 noix du brezil.

Repas 4 : Collation mileu après midi : 16h :

- 1 gainer mutant mass + 1 cuillère à soupe de miel

- 1 banane

- 200gr serrer maigre

Collation pré entrainement (45 min avant) : 19h :

- 10g bcaa mutant

Collation Post entrainement : 20h-20h15 :

- 1 gainer mutant mass + il cuillère de miel

Repas 5 (30mn apres collation PWO) : soir : 21h :

- 320g poisson au four

- 1 banane plantin ou 100gr de riz, pâtes, purée pomme de terre.

- 1 poignée d amande

- 1 banane

Repas 6 : avant coucher : 11h :

- 200gr serrer maigre ou 40gr caséine

- 1 banane

- 50gr fruit rouge + 50gr fruit sec.

Voilà j espère que ma diet tiens la route de base, et je me réjoui de la pofiner avec vous pour qu elle soie encors mieux.

Elle ma aider à monter de 76kg à 81 kg donc le poid actuelle. Mon objectif est de monter à 85 kg. Je vous remercie d avance pour la lecture de mon poste et de vos futur réponses.

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graffcrew Membre Offic.

graffcrew

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Pour moi ta dièt, j'aimerai le nombre de kc al mais de ce que je vois, trop de protéine sauf si tu es "on" trop de glucide mal placer et vraiment mais vraiment pas assez de lipide.

Avec une dièt comme ça tu prend plus de gras que de muscle à mon avis..

Ce que je ferais :

Je replacerai mes glucides + au matin , avant pendant et après entraînement

Je rajouterais des lipides (huit de colza etc 1g par pdc)

Je retirerais les fruits sec et rouge au soir pas l'idéal

Je supprimerait le gainer

Voilà pour un début car la perso ça va vraiment pas . Tu obtiendras pas les résultats que tu veus de façon optimale.

Ps: je suis vraiment contre les gainers. Et désolé de l'orthographe je suis sur mon tel

J'espère t'avoir aidé un peut. Bonne soirée

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Lunoronti Newbie

Lunoronti

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Bonsoir, merci de vos réponses sa ne m'étonne pas que sa aille pas droit =( parce que je prenais pas en kg je restais sur place.

Je vais vous reposter demain une nouvelle diet avec les informations que vous m avez donné.

Pour se qui en ai du training je fait 4 semaines en masse, 4 semaines de forces et 1-2 semaine de recup avec des série longues ( entre 14-16 )et avec des poid "léger" mais une fois ma diet mise en place, je posterais mon training.

Pour répondre à ta question je ne suis pas "charger" pas encors =) sa viendra...

Je mange du pain toast avec une farine brune.

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Lunoronti Newbie

Lunoronti

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Justement je vais vous préparez tout sa proprement pour demain.

Est ce que sa serai possible que tu puisses me donner un lien où il explique comment construire, proprement un programme alimentaire "prise de masse"? J aimerais esseier de construire moi même une diet.

Mes recherches n ont pas été concluantes =)

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Lunoronti Newbie

Lunoronti

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Effectivement j ai été trop pressé, j ai pu avoir pas mal d infos sur le forum pour faire ma diet, hier jusqu à 2h du mat j ai étudié le savoir faire d un nutritionniste =) la diet est presque prête je la poste après le Boulo c'est a dire 12h par la.

A toute de suite et merci

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Lunoronti Newbie

Lunoronti

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Bonjour tout le monde, hier soir j'ai bien pu lire quelques postes concerant les diets "prise de masse" et j'ai enfin réussi à faire ma propre liste alimentaire avec les quelques conseils que vous m'avez cité.

C'est ma toute première diet, avant s'était mon coach que j'ai actuellement viré =)

 

J'ai quelques problème d'ajustement avec mes protéines (qui sont toujours hautes à mon gout) c'est pour cela que je viens "crier" help, bref voici la diet (je remet la liste entière comme sa je/on peux suivre l'évolution:

 

3500 calories/jours

 

Repas 1 petit déjeuner 7h:

 

-5 oeufs brouillés 

-50 gr flocon d'avoine

-100 gr serrer maigre

-1 banane

-1g créatine Olymp

 

Total: Cal= 726.5 Pro=56.5 Glu=57.5 Lip=33.55

 

Repas 2 collation 10h :

 

-35g Whey Olymp

-20g amandes

-1 banane

-1g créatine Olymp

 

Total: Cal=360.9 Pro=29.8 Glu=26.5 Lip=14.1

 

Repas 3 Diner 12h30:

 

-200g de boeuf haché

-200g de riz blanc

-100g brocolis

-20g amandes

-1 banane

-1g créatine Olymp

 

Total: Cal=736.2 Pro=51.8 Glu=79.3 Lip=50.9

 

Repas 4 collation 16h:

 

-35g Whey Olymp

-20g amandes

-1 banane

-1g créatine Olymp

 

Total: Cal= 360.9 Pro=29.8 Glu=26.5 Lip=14.1

 

Pré-Workout 19h :

 

-10g Bcaa Mutant

-1 Banane

-22g No-Xplod

 

Total: Cal=191 Pro=14.7 Glu=31 Lip=0.3

 

Post-Workout 20h :

 

-10g Bcaa Mutant

-35g Whey Olymp

-1 banane

-1g Créatine Olymp

 

Total: Cal=273.7 Pro=36.9 Glu=24.7 Lip=1.7

 

Repas 5 Souper 20h45:

 

-200g poisson

-150g pâte

-100g Brocolis

-1 Kiwi

-20g amande

 

Total: Cal=545.2 Pro=44.35 Glu=56.8 Lip=13.7

 

Repas 6 collation nuit 11h:

 

-33g Caseine Opti. Nutrition

-50g flocon d'avoine (oui j'ai faim le soir, et on ma conseillé sa puisque les FA sont en digéstion lente?)

 

Total: Cal=303.5 Pro=31.3 Glu=36.1 Lip=3.25

 

Voilà maintenant le petit problème c'est que d'après mes calculs, je devrais arriver à 170g/j de protéine soie 30%, 170g/j 30% de lipide et 535g/j de glucides soie 50%, et la je suis à Pro= 293.15g/j Glu=332.9g/j Lip=132g/j, donc encore une fois beaucoup trop de protéine et pas asser de lipide... et la je bloque je ne sais pas comment ajuster ces chiffres.

 

Merci d'avance pour votre aide.

 

cordialement 

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Lunoronti Newbie

Lunoronti

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Pour l huile je suis italien, et c est pas se qui manque dans le placard =) et je cuisine bcp avec l huile pour mes pâtes, bœuf, poisson. Donc je pense être au top niveau lipide.
Si je suis ton conseil avec les 2.5g/kg de protéine je devrais arriver à 203 g/j de protéine et la je suis 293.5 donc il faut que je baisse la quantité de bœuf et poisson. Je vais refaire un petit calcul de suite pour être sur.
Pour les glucides je vais en rajouter un petit peux, et j ajusterai avec le temps si je vois que je prend trop en matière adipeuse.

P.S: as-tu une idée pour le remplacement des bananes ? Parce que je trouve pratique, c est vite manger et c est bon =)

 

Repas 1 petit déjeuner 7h:

 

-5 oeufs brouillés 

-50 gr flocon d'avoine

-100 gr serrer maigre

-1 banane

-1g créatine Olymp

 

Total: Cal= 726.5 Pro=56.5 Glu=57.5 Lip=33.55

 

Repas 2 collation 10h :

 

-35g Whey Olymp

-20g amandes

-1 banane

-1g créatine Olymp

 

Total: Cal=360.9 Pro=29.8 Glu=26.5 Lip=14.1

 

Repas 3 Diner 12h30:

 

-150g de boeuf haché

-200g de riz blanc

-100g brocolis

-20g amandes

-1 banane

-1g créatine Olymp

 

Total: Cal=671.7 Pro=41.3 Glu=79.3 Lip=41.4

 

Repas 4 collation 16h:

 

-35g Whey Olymp

-20g amandes

-1 banane

-1g créatine Olymp

 

Total: Cal= 360.9 Pro=29.8 Glu=26.5 Lip=14.1

 

Pré-Workout 19h :

 

-10g Bcaa Mutant

-1 Banane

-22g No-Xplod

 

Total: Cal=191 Pro=14.7 Glu=31 Lip=0.3

 

Post-Workout 20h :

 

-10g Bcaa Mutant

-35g Whey Olymp

-1 banane

-1g Créatine Olymp

 

Total: Cal=273.7 Pro=36.9 Glu=24.7 Lip=1.7

 

Repas 5 Souper 20h45:

 

-150g poisson

-200g pâte

-100g Brocolis

-1 Kiwi

-20g amande

 

Total: Cal=527.7 Pro=35.6 Glu=62.8 Lip=14.3

 

Repas 6 collation nuit 11h:

 

-33g Caseine Opti. Nutrition

-50g flocon d'avoine (oui j'ai faim le soir, et on ma conseillé sa puisque les FA sont en digéstion lente?)

 

Total: Cal=303.5 Pro=31.3 Glu=36.1 Lip=3.25

 

Cal/j = 3416

Pro/j= 276.2

Glu/j= 344.5

Lip/j=122.7

 

Voilà la diet modifiée  :)

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Lunoronti Newbie

Lunoronti

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priviligie les glucide a ig bas, comme les flocon d'avoine, a la place des banane

Ok très bien, je vais faire la petite modif ce soir. Je pense que je vais remplacer avec des flocon d avoine comme conseillé: la banane de la collation 10h, 16h et voir même celle post-training.

Merci pour l infos =)

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