Lunoronti

Exactement ! Ahaha =)

Bonjour à tous, pendant ces quelques jours j ai du régler quelques problèmes asser grave que j ai réussi à mettre en place, dieux merci et merci au sport qui mon permis de me calmer. Donc voilà, je reprend aujourd'hui mon "cycle d entraînement " et j ai décidé de tout recommencer mon programme de prise de masse, puisque j avais continué ma force avec le programme que vous m avez donner, et tout sais bien passé, trop court pour dire un compte rendu, donc le prochaine cycle se fera de cette façon et sa ma très bien convenu donc : j adopte ! =) Bonjour à tous, pendant ces quelques jours j ai du régler quelques problèmes asser grave que j ai réussi à mettre en place, dieux merci et merci au sport qui mon permis de me calmer. Donc voilà, je reprend aujourd'hui mon "cycle d entraînement " et j ai décidé de tout recommencer mon programme de prise de masse, puisque j avais continué ma force avec le programme que vous m avez donner, et tout sais bien passé, trop court pour dire un compte rendu, donc le prochaine cycle se fera de cette façon et sa ma très bien convenu donc : j adopte ! =) Lundi : Pectoro / triceps Mardi : dos / biceps Mercredi : repos Jeudi : jambes Vendredi : épaules / trapèze Samedi : biceps / triceps Je pars sur une base de 8-10 rep, 1m30 de temps de repos, bien retenir la phase négative du mouvement ( descente DC, etc), sur des exercices dit de "base" poly- articulaire avec variente, durée séance: Max 1h15, échauffement 10min ( rotateur épaules, épaules, coudes, etc ) Pectoro / triceps DC : 3 série 8 @ 90 kg DI haltère : 4 série 10 @ 32 kg 32 kg Écarter haltère : 4 série 10 @ 20kg 20kg Pec-deck : 3 série 8 @ 50 kg Dips : 4 série 8 @ poid du corps + 20 kg = 102kg Barre au front : 3 série 8 @ 25 kg total Dos / biceps Tirage devant poulie haute : 4 série 8 @ 65 kg Rowing 1 main haltère : 4 série 10 @ 40kg Tirage prise serrer poulie basse : 4 série 8 @ 65 Soulever de terre : 4 série 8 @ 40 kg Prise T haltère: 4 série 8 @ 20kg 20kg Curl incliner : 4 série 10 @ 22 kg 22kg Jambes Presse inclinée : 4 série 10 @ 160 kg Squat : 4 série 10 @ 70 kg Presse : 4 série 10 @ 140 kg Mollet debout : 5 série échec @ 90 kg Épaules / trapèze DN : 4 série 8 @ 25 kg DM : 4 série 8 @ 25 kg Rowing debout prise large : 4 série 10 @ 50 kg Oiseau machine 4 série 10 @ 35 kg Biceps / triceps Curl allonger poulie basse : 4 série 8 @ 70 kg Curl prise T : 4 série 10 @ 20 kg Barre au front : 3 série 8 @ 25 kg total Dips : 4 série 8 @ poid du corps + 20 kg = 102kg Barre V : 4 série de 8 @ 30 kg Voilà mon training de masse, pour les trapèze je n ai pas mis d exercice spécifique, mais je pense qu avec ces exos du dos en générale j arrive à bien les bosser. Au pire je rajouterai par la suite une série de shrug @ échec =) quesque vous en dite ? Des modifications en vue? Des exos de trop de pas asser ? Je suis preneur de toutes critiques et conseilles. Merci d avance de votre lecture et à bientôt ! Amicalement

Salut, à mon avis sa serai bien que tu postes ta diet complète non? Je pense que les pros voudront voir une diet d une journée type. Cordialement

Bonjour à tous, si mon calcul est juste je suis à 3.1 et des poussière g/kg. 266/85= 3.1..... G/kg

Ok, ouais effectivement je vais bien lire et comprendre le lien en question. Merci beaucoup pour les infos. Shaker et au lit A demain... Cordialement Luno

Oui excuse moi, semestre = 6mois. Et alors tu as trouvé comment à la fin des 6 mois? Tu as été content des résultats ?

Oui lire, relire et demain je vous mettrais un petit résumer et on verra bien si j ai bien si j ai bien compris ! Tu dit tout le 1er semestre 2014, ça veux dire que tu la utilisé pendant 3 mois ?

Effectivement j ai lu le sujet, sa n'a rien n avoir avec le training que j ai fais. Par contre pour vous dire la vérité, je l ai lu une fois, j ai rien compris. Aha donc je vais le relire ce soir calmement, et esseier le lien que tu ma donné également pour construire le 5-3-1. Merci garçon, c est gentil pour les liens. Ce que j ai fais aujourd'hui j espère que se n est rien de perdu pour mon cycle "force". Vous l utilisez également dans vos séances ? Salutations

Dacus pour baisser d une séance par semaine pour la force, faudra que je mette les épaules avec les jambes.Aujourd'hui j ai fais les jambes, j ai appliqué ton infos (3x5-3-1) de la vrais turie, j arrive plus marcher. Voici le training jambes du 4.09.2014: Presse: 3x5-3-1 @ 190-210-240 kg Scquat: 3x5-3-1 @ 60-70-90 kg Presse ichio: 3x5-3-1 @ 78-82-86 kg Mollet : 3x échec @ 120kg Effectivement tu as raison, j ai supprimé les exos d isolation dans mon cycle "force". En tout cas grosse séance jambes, merci de ton conseil. Demain séances épaules-trapèze !

Salut, merci d avoir pris le temps de répondre. Donc faire 3 séries avec des poid qui varies avec le nombres de répétitions à faire. Je vais commencer aujourd'hui avec les jambes. Merci de ton infos.Sinon pour les exercices que j ai cité tout vas bien ?

Bonsoir les amis, après avoir posté ma diet dans la section appropriée, je me lance à poster mon training pour peux être changer, modifier quelques point qui sont faux ou mal exécuté. Je part donc sur des cycle de: -1mois de masse avec 4 séries de 8-10 rép. -1mois de force avec 3 séries de 5-6 rép. -1 semaine de récupération musculaire, avec des séries de 4 et 13-15 rep avec des poids moyennement légers. Actuellement je suis dans la phase de force (avant dernière semaine ) donc je poste mon programme force, ensuite quand je serais dans la phase de récupération je posterai mes training de recup et je ferais la même chose avec la phase de masse. Lundi : Pectoro - triceps -DC : 3x5 @ 90 kg ou DC (haltère) 3x5 @ 40kg -DI : 3x5 @ 80 kg ou DI (haltère) 3x5 @ 35 kg -Developer machine convergente : 3x5 @ 85kg -Superset: poulie haute écarter 3x5 @ 35kg - Pec-deck : 3x5 @ 55 kg -Pull-over : 3x10 @ 60 kg -Triceps traction poulie haute bras séparé : 3x5 @ -20kg (sub+pro) -Dips : 3x echec. Mardi : Dos - biceps -Tirage poitrine : 3x5 @ 80 kg -Rowing avec haltère : 3x5 @ 40 kg -Tirage vertical prise serre : 3x5 @ 80 kg -Oiseau machine : 3x5 @ 40 kg Mercredi : repos total ! Jeudi : jambes - abdo -Presse à cuisse : 3x5 @ 190 kg -Squat sumo : 3x5 @ 70 kg -Leg ext : 3x5 @ 60 kg -Leg ischio : 3x5 @ 65 kg -Mollet assis : 3x échec @ 70 kg -Crunch avec torsion : 3x échec -Crunch 3x échec Vendredi : épaules - trapèze -DM : 3x5 @ 29 kg -Élévation latéral : 3x8 @ 12 kg -Developer Arnold : 3x5 @ 35 kg -Oiseau machine : 3x5 @ 40 kg -Superset : tirage menton : 3x5 @ 20kg - trapèze avec haltère : 3x échec @ 40 kg Samedi : Biceps - triceps -Curl poulie basse couché : 3x5 @ 75 kg -Curl prise marteau : 3x5 @ 25 kg -Curl courte portion bras séparé : 3x5 @ 15kg -Ext poulie haut barre : 3x5 @ 30 kg -Ext poulie haute bras séparer (sup+pro) 3x5 @ 20kg Barre au front : 3x échec @ 33kg Dimanche : repos total ! Voilà mon training pour la force et cela pendant 4 semaines. En sachant que AVANT chaque entraînement je fais 10-15 min d échauffement (rotateurs d épaules, écarter avec haltères et quelques mouvement avec bâton et haltères). Sa fait maintenant 3 semaines que j ai commencé ce programme en forme de cycle, et j en suis satisfait vu mes performances qui sont montées. J attend avec impatiences vos avis et commentaires, pour poursuivre mes training en de meilleures conditions. Bonne nuit Cordialement Lunoronti

Repas 1 petit déjeuner 7h: -4 oeufs brouillés -50 gr flocon d'avoine -100 gr serrer maigre -1 banane -1g créatine Olymp Total: Cal= 646.5 Pro=48.5 Glu=57.5 Lip=27.5 Repas 2 collation 10h : -30g Whey Olymp -15g amandes -50g de flocon d'avoine -1g créatine Olymp Total: Cal=401.6 Pro=31.9 Glu=36.15 Lip=14.45 Repas 3 Diner 12h30: -150g de boeuf haché -200g de riz blanc -100g brocolis -15g amandes -1 banane -1g créatine Olymp Total: Cal=639.5 Pro=40.6 Glu=78.8 Lip=38.3 Repas 4 collation 16h: -30g Whey Olymp -15g amandes -50g de flocon d'avoine -1g créatine Olymp Total: Cal=401.6 Pro=31.9 Glu=36.15 Lip=14.45 Pré-Workout 19h : -10g Bcaa Mutant -1 Banane -22g No-Xplod Total: Cal=191 Pro=14.7 Glu=31 Lip=0.3 Post-Workout 20h : -10g Bcaa Mutant -30g Whey Olymp -1 banane -1g Créatine Olymp Total: Cal=254.1 Pro=33.1 Glu=24.3 Lip=1.7 Repas 5 Souper 20h45: -150g poisson -200g pâte -100g Brocolis -1 Kiwi -15g amande Total: Cal=495.5 Pro= 34.9 Glu=62.3 Lip=11.2 Repas 6 collation nuit 11h: -33g Caseine Opti. Nutrition -50g flocon d'avoine Total: Cal=303.5 Pro=31.3 Glu=36.1 Lip=3.25 Cal/j = 3333.3 Pro/j= 266 Glu/j= 362.3 Lip/j=111 J ai modifié les valeurs, niveau lipide je suis presque bon à quelque gramme en plus, par contre pour les protéines toujours un peux trop... Peux être baisser les shaks de prot à 25gr?

Ok pour le Vitargo, je vais aller m informer du produit, tu peux mélanger avec des bcaa? En espérant qu ils ont fait le goût "nature". D'accord, je vais voir pour enlever 1oeuf le matin. Je pense que tu voulais écrire: passer de 30g à 20? Je vais baisser mes quantitées de prot à 20gr/shak la journée et prendre 10g de prot en Pré et 15g en Post. Modifications à venir, je prépare la mise en page pour la finition =) Merci

Salut Robocop, merci d avoir répondu. Dac pour baisser un peux les protéines et lipide, je vais voir pour arriver à : prot: 213 et lipide: 102. Par contre pour baisser les prot, Apars descendre les quantités de bœuf et poisson je ne vois pas d autre solutions. Le soir (23h) j ai faim et juste la caséine ne me suffit pas pour tenir toute la nuit, c est pour sa que j ai rajouté des FA. Effectivement le No-xplod j en suis énormément déçus... Je vais reprendre mon massacra de chez Olymp pour ma période de force. Sinon pour les 4 semaines de masse et la semaine de recup musculaire je coupe les pré-workout. Pendant l entraînement je ne supporte que les bcaa, la malto me fait des dérangement au niveau du ventre. Est-ce normal?

Salut tout le monde, j espère que vous avez passer un bon weekend et un bon dimanche, personnellement Apars hier biceps/triceps aujourd'hui sa été journée repos =) J'ai modifié la diet et je l ai débutée ce matin. Repas 1 petit déjeuner 7h: -4 oeufs brouillés -50 gr flocon d'avoine -100 gr serrer maigre -1 banane -1g créatine Olymp Total: Cal= 646.5 Pro=48.5 Glu=57.5 Lip=27.5 Repas 2 collation 10h : -30g Whey Olymp -15g amandes -50g de flocon d'avoine -1g créatine Olymp Total: Cal=401.6 Pro=31.9 Glu=36.15 Lip=14.45 Repas 3 Diner 12h30: -150g de boeuf haché -200g de riz blanc -100g brocolis -15g amandes -1 banane -1g créatine Olymp Total: Cal=639.5 Pro=40.6 Glu=78.8 Lip=38.3 Repas 4 collation 16h: -30g Whey Olymp -15g amandes -50g de flocon d'avoine -1g créatine Olymp Total: Cal=401.6 Pro=31.9 Glu=36.15 Lip=14.45 Pré-Workout 19h : -10g Bcaa Mutant -1 Banane -22g No-Xplod Total: Cal=191 Pro=14.7 Glu=31 Lip=0.3 Post-Workout 20h : -10g Bcaa Mutant -30g Whey Olymp -1 banane -1g Créatine Olymp Total: Cal=254.1 Pro=33.1 Glu=24.3 Lip=1.7 Repas 5 Souper 20h45: -150g poisson -200g pâte -100g Brocolis -1 Kiwi -15g amande Total: Cal=495.5 Pro= 34.9 Glu=62.3 Lip=11.2 Repas 6 collation nuit 11h: -33g Caseine Opti. Nutrition -50g flocon d'avoine Total: Cal=303.5 Pro=31.3 Glu=36.1 Lip=3.25 Cal/j = 3600 Pro/j= 288 Glu/j= 365.5 Lip/j=128.5 Je vais faire une petite mise en page sympathique sur l ordi et je vous ferais des photos =) Par contre pas facile d avaler 200gr de riz... Waouuu...