yo86 Posted August 15, 2014 Report Share Posted August 15, 2014 Bonjour, Alors voilà, je mesure 1m70 pour 61 kg, ectomorphe, j'ai commencé cette diète avec un peu moins de riz et de poulet j'ai du rajouter 50 g en riz et 20 gr de poulet, malgré ça depuis quelques jours mon poids diminue un petit peu et revient à la normale, actuellement je fais 60,5. Mon objectif est d'atteindre 70 kg sec, quitte à faire une sèche plus tard. Je vous poste ma diète pour savoir si elle tient la route, d'après mes "calculs" je dois être vers les 3600 kcal je pense que je stabilise vers 3400 kcal, j'aurai besoin de votre aide pour bien calculé . En vous remerciant d'avance. Petit déjeuner : 9h/9h303 œuf entier5 blanc200 G blanc d’œuf110 G flocon d’avoine1 CAS huile olive100 G compote de pomme sans sucre ajoutéMulti vitamines + Omega 3 Repas déjeuner : 12h/12h30200 G poulet200-250 G Légume vert1 CAS Huile de colza150 G Cru Riz basmati Collation : 15h Impact whey protein ( 25g )Avoine en poudre ( 40 G )1 bananeJe l’a met à 15h car à 16h c’est mon entrainement et je pars vers 15h20 et je n’ai pas trop de temps. Pré training5G bcaa + 5g gluta + 30 G malto Post training5G bcaa + 10g gluta + 50 G malto + 25 G whey Collation 17h30-45150 G steak haché 15% ( car j’essai de prendre du poids avec le 5% ça bougeait pas trop )100 G riz basmati cru1 CAS huile olive Soir 21h250 G poissonLégumes 200-250 G1 CAS huile colza100 G de riz basmati 150 G pomme de terre1 omega 3 Avant coucher 2h200 G fromage blanc + 1 banane Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted August 15, 2014 Report Share Posted August 15, 2014 C'est n'importe quoi surtout ta banane en dernier repas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted August 15, 2014 Author Report Share Posted August 15, 2014 Merci de ta réponse, je peux enlever la banane au dernier repas, mais j'attendais une réponse fondée et surtout précisant ce qui n'allait pas... Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted August 16, 2014 Report Share Posted August 16, 2014 A 15h il te.faut plus de prot et surtout.plus de glucides.Ton pré training avec malto et autre tu le bois pendant ton training et oublie la glutamine.En post training prend 10g glutamine et met plus de.glucides.Si tu t'entraines à 16h, que tu prends un post training puis un autre repas 1h plus tard tu ne peux pas prend ce dernier à 17h30 ou 45. Donc post training vers 17h30. Le repas de 17h30/45 serait plutot vers 18h30.Repas du soir à 21h30 et pas de riz. Concentrr tes glucides au petit dejeuner, midi, avant pendant et apres le training.N'oublie pas les vitamines et de boire quand même beaucoup d'eau.Varie aussi tes aliments car tu va en avoir marre du riz, il y a la pomme de terre, les patates douce, haricots rouge, lentilles... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted August 17, 2014 Author Report Share Posted August 17, 2014 Merci de ta rep.Je vais peut être dire des bétises, pour 15h, sinon je peux doubler la whey genre 2 dose ( 50 G) 40 G d'avoine ou remplacer par 80G avoine ? et je peux rajouter une banane par exemple ?.Ok pour le pré training, pour le post je peux mettre 50G de malto au lieu de 30 ?Alors j'ai juste un soucis c'est que je commence le boulot à 18h et je le termine à 1h et il m'est impossible de prendre ma collation à 18h30 :s c'est pourquoi je la prenais à 17h30-45.Pour les vitamines je les prends le matin je ne les oublie pas.Bonne idée pour varier les aliments ce n'est pas idiot tient . merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted August 17, 2014 Report Share Posted August 17, 2014 bonjour,il y a combien de temps entre ta collation et ton entrainement?tu tiens cette diète depuis combien de temps?Pour le petit déj, si tu veux monter en poids, je rajouterai des oeufs entiers et pas uniquement les blancs. il y a de bonnes choses dans les jaunes; Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted August 17, 2014 Author Report Share Posted August 17, 2014 Bonjour musclegeekIl y a une heure entre ma collation et mon entraînement; je tiens cette diete depuis 2-3 mois environ.J'ai déjà un entier et environ 7 blanc deux entiers ca fait beaucoup non ?Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 17, 2014 Report Share Posted August 17, 2014 Tu peux effectivement virer la CaS d'huile d'olives et passer a 3/4 jaunes, après faut voir la qualité des oeufs aussi... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted August 17, 2014 Author Report Share Posted August 17, 2014 Salut veuveblackDonc si je suis ton raisonnement ça me ferait 3 jaunes et 5 blanc ? Je vire l'oeuf entier ? Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted August 17, 2014 Report Share Posted August 17, 2014 à toi de faire ton calcul aussi en terme de lipides.j'ai déjà fait une période où je mettais autant de blanc que de jaunes et pas de souci pour moi.oui, comme l'a dit veuveblack, tout dépend la qualité.Le mieux c'est du bio mais à raison de 10 par jour par exemple, ça devait cher.J'ai déjà cherché du blanc et du jaune en bouteille bio mais jamais vu.Je prends du plein air (1), il y a mieux certes aussi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted August 18, 2014 Author Report Share Posted August 18, 2014 Bonjour, Merci pour vos réponses, j'ai modifié un peu sur mon premier post, est-ce qu'il y a d'autres choses à apporter svp ? je vais surement varier de temps en temps le riz basmati, je peux remplacer des fois par des pates ? des complètes ou normale ? du gruyère je peux en ajouter dessus ? Merci encore ça avance bien . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 18, 2014 Report Share Posted August 18, 2014 Si tu recherches une diète optimale non pas de pâtes et encore moins de fromage rapé Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted August 18, 2014 Report Share Posted August 18, 2014 Tu l'as dit veuveblack.Pour changer du riz, il y a les patates douces, le quinoa aussi par exemple. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted August 19, 2014 Author Report Share Posted August 19, 2014 Merci à vous je vais donc tester cette diète et me peser d'ici 1 semaine ou 2 voir si le poids bouge mais ça devrait le faire, merci encore. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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