Diet pendant cure Testo E / Turi

[swatt]

Bonjour à tous,

 

Voilà après avoir publié ma cure , je publie ma diet afin d'avoir vos avis pour faire en sorte qu'elle soit la plus efficace possible pendant ma cure

 

1)description

-Poids : 67 Kg
-Taille :168 Cm
-Ages :23 Ans

-Objectif :prise de muscle sec

- suplément : 100% whey, caséine , omega 3 ( 369) et maltodextrine.
2)Ratio :

-protein (g/kg)==> Je ne sais pas se que je dois prendre en compte ou pas :/
-glucide(3g/kg)
-lipide(1.5g/kg)

3)présentation diète :

 

Petit déjeuné  : 80 gr flocon d'avoir                        284/8,8 gr /48 gr /6,4 gr

                          200 ml lait écrémé                         66/6,4 gr /9,6 gr /0,2 gr

                          20 gr de beurre de cacahouete     115.8 / 6 gr / 2,4 gr / 9 gr

                          20 gr de whey                                78/ 14,6 gr / 2,5 gr / 6 gr

 

Total : 544,6 kcal / 35,8 gr de protéines / 62,5 gr de glucides / 21,6 gr de lipides

 

Collation 1 : 30 gr de whey      117 kca / 22 gr / 3,8 gr / 1,5 gr

                     20 gr d'amandes    115,6 kcal / 0 gr / 1 gr / 10 gr

 

Total : 232,6 kcal / 22 gr de protéines / 4,8 gr de glucides / 11,5 gr de lipides

 

Déjeuné : 200 gr de blanc de poulet   200 kca / 42 gr / 2,6 gr / 11,5 gr

                 80 gr de pâte complète       273,3 kca / 10,8 gr / 52 gr / 1,6 gr

                 légumes à volonté            

                 20 grhuile de colza             180 kca / 0 gr / 0 gr / 20 gr

 

Total : 653,3 kcal / 52,8gr de protéines / 54,6 gr de glucides / 33,1 gr de lipides

 

 

Collation 2 :  30 gr de whey                                     117 kca / 22 gr / 3,8 gr / 1,5 gr

                     40 gr de flocon d'avoine instantané    155,2 kca / 3,4 gr / 28,3 gr / 3,16 gr

 

Total : 272,2 kcal / 25,4 gr de protéines / 32,6 gr de glucides / 4,66 gr de lipides

 

 

Avant entraînement :     5 gr de BCAA

Pendant entraînement : 40 gr de maltodextrine      156 kca / 0 gr / 39 gr / 0 gr

Après entraînement :     40 gr de whey                   156 kca / 29,3 gr / 5 gr / 2 gr

                                         5 gr de BCAA

 

Total : 312 kcal / 29,3 gr de protéines / 44 gr de glucides / 2 gr de lipides

 

Diner : 150 gr de blanc de poulet ou poisson   150 kca / 31,5 gr / 1,95 gr / 8,6 gr

             légumes à volonté                               

             20 gr d'huile de colza                           180 kca / 0 gr / 0 gr / 20 gr

 

Total : 330 kcal / 31,5 gr de protéines / 1,95 gr de glucides / 28,6 gr de lipides

 

Collation avant d'aller coucher : 40 gr de caséine ( myprotein)   143,2 kca / 32 gr / 2,4 gr / 0,6 gr

 

Total journalier : 2487,9 calories /Protéines:  Je ne sais pas se que je dois compter ou pas?/ 200,45 gr de glucides / 102 gr de lipides.

 

 

En complément je prend 1 gélulle trois fois par jour d'oméga 3 ( 369)

 

Merci d'avance pour vos avis :-)
 

[TestoMo]

Bonne diète mais pour moi un peu trop de poudre, quelques oeufs feraient du bien je pense  

[swatt]

C'est parce que je n'aime pas les œufs :-(((((((((((

[TestoMo]

Ouch, ça fait mal ça pour un pratiquant de muscu  

 

Bon ben essaye du roastbeef ou de l'américain non préparé (il est belge donc il me comprend, pour vous mes amis français américain non préparé = boeuf haché)

[VeuveBlack]

On est pas débile hein

[swatt]

ahahah :-)

 

Je vais essayer ça :-)

 

Quelqu'un d'autre vois un truc à changer? ou c'est bon comme ça?

[swatt]

Un avis Veuveblack?

[VeuveBlack]

 

 

Petit déjeuné  : 80 gr flocon d'avoir                        284/8,8 gr /48 gr /6,4 gr

                          200 ml lait écrémé                         66/6,4 gr /9,6 gr /0,2 gr

                          20 gr de beurre de cacahouete     115.8 / 6 gr / 2,4 gr / 9 gr

                          20 gr de whey                                78/ 14,6 gr / 2,5 gr / 6 gr

 

Total : 544,6 kcal / 35,8 gr de protéines / 62,5 gr de glucides / 21,6 gr de lipides

 

=> Pour moi pas assez de protéines pour le réveil, avec le post training c'est LE moment où tu peux charger. Perso le lait je suis contre...

 

Collation 1 : 30 gr de whey      117 kca / 22 gr / 3,8 gr / 1,5 gr

                     20 gr d'amandes    115,6 kcal / 0 gr / 1 gr / 10 gr

 

Total : 232,6 kcal / 22 gr de protéines / 4,8 gr de glucides / 11,5 gr de lipides

 

Déjeuné : 200 gr de blanc de poulet   200 kca / 42 gr / 2,6 gr / 11,5 gr

                 80 gr de pâte complète       273,3 kca / 10,8 gr / 52 gr / 1,6 gr

                 légumes à volonté            

                 20 grhuile de colza             180 kca / 0 gr / 0 gr / 20 gr

 

Total : 653,3 kcal / 52,8gr de protéines / 54,6 gr de glucides / 33,1 gr de lipides

 

=> Blanc de poulet en tranches en barquette ? Si ou pas top à cause des additifs et du sel ajouté.

 

Collation 2 :  30 gr de whey                                     117 kca / 22 gr / 3,8 gr / 1,5 gr

                     40 gr de flocon d'avoine instantané    155,2 kca / 3,4 gr / 28,3 gr / 3,16 gr

 

Total : 272,2 kcal / 25,4 gr de protéines / 32,6 gr de glucides / 4,66 gr de lipides

 

=> Pour moi ces glucides la ne servent à rien, autant charger le matin.

 

Avant entraînement :     5 gr de BCAA

Pendant entraînement : 40 gr de maltodextrine      156 kca / 0 gr / 39 gr / 0 gr => Ajoute des BCCA 

Après entraînement :     40 gr de whey                   156 kca / 29,3 gr / 5 gr / 2 gr

                                         5 gr de BCAA

 

Total : 312 kcal / 29,3 gr de protéines / 44 gr de glucides / 2 gr de lipides

 

Diner : 150 gr de blanc de poulet ou poisson   150 kca / 31,5 gr / 1,95 gr / 8,6 gr

             légumes à volonté                               

             20 gr d'huile de colza                           180 kca / 0 gr / 0 gr / 20 gr

 

Total : 330 kcal / 31,5 gr de protéines / 1,95 gr de glucides / 28,6 gr de lipides

 

Collation avant d'aller coucher : 40 gr de caséine ( myprotein)   143,2 kca / 32 gr / 2,4 gr / 0,6 gr

 

=> Le catabolisme nocturne est une légende donc inutile, en contre partie tu charges en protéines au réveil comme dit plus haut

 

 

 

[TestoMo]

Veuve désolé, je pensais que c'était un mot vraiment inconnu en France, je sais plus quel membre m'avait dis ça ^^ 

C'est comme chez vous les endives ben nous on dit chicons et pour nous les endives c'est un autre légume mais je sais pas comme vous appelez ça  

[swatt]

Merci pour ton conseil veuve black

Le poulet c'est du blanc de poulet à cuire et pas de filet de poulet en tranche ( je n'en mange jamais )

[swatt]

Tu me dis d'ajouter des bcaa pendant mon training, je le mélange avec mon maltodextrine?

[TestoMo]

Oui Prends aux éclats de baies sur Myprotein, avec du malto c'est à mourir!

[swatt]

Je vais tester ça je dois justement faire une commande :-)

[VeuveBlack]

Si tu vises la qualité et que tu t'en branles du goût prends des BCAA constructeurs sur Nutrimuscle

[TestoMo]

Meilleure qualité chez Nutrimuscle ? 

[VeuveBlack]

MP c'est du low cost chinois donc bon je n'ai confiance en rien...

 

Exemple l'impact whey = protéine chinoise fabriquée par échanges d'ions

[TestoMo]

Ok merci, pour pas trop HS je te MP

[swatt]

J'ai une petite question : je bosse à pause et je voulais savoir quand je bosse la nuit si je dois décaler les repas ou en supprimer?

Merci

[TestoMo]

Tu decales hein tu fais comme si c'était le jour tu travailles combien de nuit par semaine?

[swatt]

Une nuit par semaine :-)

[kevol77]

Pas mal du tout.

J'opterai pour une protéine d'oeuf le matin a la place de la whey, un peu plus de glucides aussi.

pour la nuit change rien, meme répartition, juste les heures changent.

[Sashka47]

charge quand même bien en prot et bcaa sous cure