SaS Posted April 23, 2014 Report Share Posted April 23, 2014 Je poste ici ma diète, libre à vous de me dire ce que vous en pensez (Je sais que je suis high en protéines), je mesure 1m87 pour 81/82 kilos. Mon objectif n'est pas la masse à outrance, je préfère rester à maintenance voir légèrement en dessous pour construire du muscle de qualité et limiter la prise de gras 7h : 100g Flocons d'avoine + 5 blancs d'oeufs + 1 oeuf complet 10h :30g Whey +30g Amandes décortiquées 13h : 125g Steak Haché 5%+10g huile d'olive + 220g Riz Lentilles Soja de chez Céréal Bio Pré training (16h) : BCAA 10g Post training (18h) : 40g Whey + Banane 20h : 150g escalope de poulet + 400g haricots verts + 100g riz complet 23h (si j'ai faim) : 30g Caséine En complément : Arginine 5g par jourCréa environ 7g par jour CLA 3*2 pilules de CLA 3000 Au total : P : 190gG : 200gL : 75g Soit environ 2250 kcal sans compter la caséine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bodyboy Posted May 10, 2014 Report Share Posted May 10, 2014 Ca me parait faible en glucide, surtout autour autour du training ou il n'y en a pas... Les lipide aussi sont un peu ligthRajoute une collation l'aprem, et tes protéine je sais pas comment tu calcul mais t'arrive pas à 190g/jr... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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