TestoMo Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 Hello les musclors,j'ai ma cousine qui est à l'unnif en kiné et qui doit faire un programme de muscu coté pour ses examens... La consigne est la suivante : Faire un programme pour une femme de 20 ans qui a débuté la musculation il y a 1 mois. Ce programme doit être pouvoir appliqué à raison de deux fois par semaine. Ma cousine avait envie de faire un entraînement pour tous les muscles en mode circuit Pour essayer de gagner des points, je lui ai proposé de viser dans l'originalité et faire des exos style élastiques, squats en sautant sur un step, faire des mouvements rapides avec une grosse corde, exercices avec medecine ball, voir TRX, trucs du genre vous voyez ? Aussi le programme de Christophe Carrio m'a un peu inspiré parmi d'autres http://www.superphysique.org/articles/4013 Auriez vous des avis ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 oui je pense que tu sur la bonne voie full body + élastics + peut être circuit mais c'est pas trop mon domaine sa Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 elle peut faire une séance classique en full body avec des ptits poids + gainage dynamique et une séance avec de l’intensité genre kettlebell + gainage dynamique. Si elle veut pas se prendre la tête elle fais deux séance identique. Mais je trouve que avec deux séance distinctes elle peut travailller l'aspect muscu et cardio, se qui pour un(e) débutant(e) c'est primordiale. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted April 12, 2014 Author Report Share Posted April 12, 2014 Merci bien, on va travailler dessus et je posterai ensuite Link to comment Share on other sites More sharing options...
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