Titou84 Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 Je mesure 174 cm, pour 75 Kg. Du gras dans le bas ventre, les poignées d'amour. Précision, on voit les abdos, donc pas des tonnes de graisse non plus. Ici vous trouverez ma cure : http://forum.all-steroids.com/topic/7218-sustad%C3%A9ca-10-s-1ier-cure/ Je suis un lève tôt, très tôt. J'ai donc commencé dernièrement à prendre ma première prot à : 4 Heure du mat. ----> 1 protéïne 7 Heure du mat ----> pti dèj 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier150 Gr de fromage blanc 0%60Gr de flocons d'avoine15 Gr de raisin secune demi pommeune demi bananeun jus d'orange 9 Heure ---> entraînement, durée :1 heure, 1 heure 30 10 heure>10 heure 30une protéïne + 1 blanc d'oeufune pomme 13 heure ---> déjUn légume à volonté (brocoli, différent choux, différent haricots, épinards, courgettes...).150 Gr hydrate de carbonne (pâte, riz, légumineuse, céréales)une portion protéïne (viande blanche, boeuf, jambon, saumon, thon, sardine,...)un petit morceau de fromage tous les deux joursun yaourt nature 0%une pommeA ceci, selon mon appétit j'ajoute un morceau de maquereau, bâton de crabe, crevette.... 16 Heureune protéïneune pomme 19 heure ----> souperun bol de soupeun légumeune protéineun yahout nature 0%une pomme. Avant je prenais donc une protéïne vers les 22 heure, je l'ai supprimé pour l'ajouter à 4 heure du mat. En espérant avoir de bons conseils, je vous remercie pour le temps passé à aider, bonne soirée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 24, 2014 Report Share Posted January 24, 2014 J'apporte mes correction comme prévu: 4 Heure du mat. ----> 30 gr de whey 7 Heure du mat ----> pti dèj5oeufs ENTIER60Gr de flocons de sarasin en poudre BIO 9 Heure ---> entraînement, durée :1 heure, 1 heure 3050 gr de malto5gr de Bicarbonate de potasiium 10 heure>10 heure 3030gr de whey et 10 gr bcaa 5gr créatine 13 heure ---> déjUn légume à volonté (brocoli, différent choux, différent haricots, épinards, courgettes...).150 Gr hydrate de carbonne (pâte, riz, légumineuse, céréales)une portion protéïne (viande blanche, boeuf, jambon, saumon, thon, sardine,...) 16 Heureune protéïne30gr d'amandes 19 heure ----> souper2 CAS de colzaidem midiPas de glucidesFaut etre strict ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titou84 Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Bonsoir Luca, En premier lieu, merci pour ton aide, très sympa. Sarasin, malto, Bicarbonate de potasium, je ne connaissais pas. Donc plus de yahourt, plus de fruits. 5 oeufs entier, pas trop de jaune d'un coup ? La digestion......9 Heure ---> entraînement, durée :1 heure, 1 heure 3050 gr de malto5gr de Bicarbonate de potasiium. Avant l'entrainement ? La créatine tu la prend après l'entrainement donc ? Nouvelle habitude alimentaire, on verra bien.Je te remercie de nouveau, bonne soirée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 26, 2014 Report Share Posted January 26, 2014 OUi tkt pas pour le jaune.. Les autres te confirmeront mes dires Bicarbonate pendant l'entrainement Créatine aprés entrainement oui Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titou84 Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Merci Luca. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Déja pas de gluten pas de fromage et pas de fruit tu vas voir la qualité que tu vas avoir Si tu peux enlever tout les laitage c'est que mieux Pas de Glucides le soir aussi Moi ce que j'aime bien faire c''est mettre tout les glucides de la journée aprés l'entrainement au moins une fois par semaine ça change et ça fais du bien Surtout si tu es Low Carb le lendament Aprés, j'espere que tu ne mange pas de glucides les jours ou tu pousse pas Ephedrine c'est top pour avoir la patate et pas avoir faim tu devrais essayer pas plus de 32mg par jours et pas plus de 4s consécutif Si non à utiliser seulement en pré Workout Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titou84 Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 Bonjour Luca, Merci pour ton suivi. au risque d'être ridicule, ce régime est pour une sèche ou prise de masse ? Je ne l'avais pas précisé, je voulais approfondir la régime prise de masse. Si il est pour une sèche, pourrais-tu regarder mon programme diet afin de rectifier. J'attaquerai une nouvelle cure de sèche programmer en mai 2014.Bonne journée, si je peux, malgré ton âge, tu as de pu""""n de connaissances.En core merci pour ton temps. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Alors, pour les jours d'entrainement en PDM et cure je te conseille cela: 7 Heure du mat ----> pti dèj5oeufs ENTIER ou ( 3 oeufs +30gr de whey)100Gr de flocons de sarasin en poudre BIO 9 Heure ---> entraînement, durée 1 heure, 1 heure 3050 gr de malto5gr de Bicarbonate de potasiium(Boire le tout dans 1L d'eau pendant la séance)10 heure>10 heure 3030gr de whey et 10 gr bcaa 5gr créatine 13 heure ---> déjUn légume à volonté (brocoli, différent choux, différent haricots, épinards, courgettes...).2CAS de colza150 Gr de riz Basmati pesé cru ( pas de pate ou de blé)200gr de viande blanche ou rouge (pas plus de 3x semaines) 16 Heureune protéïne30gr d'amandes+ 30gr de sarasin en poudre bio 19 heure ----> souper2 CAS de colzaidem midiPlutot du poisson le soir--> 200grPas de glucides--> Pas de riz Donc ce qu'il te fais environ 250 gr de glucides les jours d'entrainement en PDM Pour les proteines, vu ton poids charge toi de faire des collation ou repas en ayant 30-40gr de protLes lipides reste toujours pareil en mass ou sèche, seul les glucides changent Jours OFF en mass: Idem jours ON sauf que tu garde juste 100gr de glucides tu peux les mettres tout le matin ou répartis dans la journée Voila une fois que tu sais bien utilisé les glucides tu fais ce que tu veux Aprés tu feras ta sèche avec certaines méthodes Sèche en 3 mois: 1er mois: 100-150gr de glucides/jours 50 les jours OFF2eme mois:50 gr/jours 25 les OFF3eme mois: zéro gucides avec rebond de 400 gr de glucides tout les 5 jours Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titou84 Posted January 30, 2014 Author Report Share Posted January 30, 2014 Bonjour Luca, Merci beaucoup pour ta patience, merci pour avoir refait le régime. Le petit dèj. va être dur.....Je te tiens au courant, de toute façon il va falloir que je commence mon journal. Autre chose, tu n'es pas obligé de répondre. Voilà, depuis quelques temps ma femme a dû mal à se lever le matin et a l'impression de fatigue. Que me conseillerais-tu comme complément pour lutter contre ceci ? De toute façon, merci beaucoup pour le temps que tu m'as consacré, bonne journée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 30, 2014 Report Share Posted January 30, 2014 De rien ça me fais plaisir Elle est sportive ? Sa tension est bonne ?Prend elle des vitamines ?As telle des soucis de santé Elle devrait faire des examens du cœur Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titou84 Posted February 3, 2014 Author Report Share Posted February 3, 2014 Bonjour, Oui elle est sportive, sa tension on ne la connait pas. Elle a pris les même que moi (vitamines), des soucis de santé, mis à part du stress..... Ouilla, le coeur.... Merci Luca, bonne journée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted February 3, 2014 Report Share Posted February 3, 2014 Oriente toi vers un spécialiste de la santé avant de vouloir lui donner des compléments... Titou84 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titou84 Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 C'est ce qu'elle va faire. Bonne journée, merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
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