el gigii Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 Bonjour à tous, comme premier topic je vais donc poster ma diète du moment, que je revisite chaque semaine si besoin est. Je l'ai commencer ya 3 mois et je compte la faire encore jusqu'en mars-avril (suivant une futur opération que je dois subir).taille : 1m70poids actuel : 79.5pesée : à jeun tous les mardis matins. Reveil à jeun :- 3gr de créatine- 5gr de BCAA Pti dej- 70gr de flocons d'avoines- 5 oeufs- 3 ptits suisses 0% ou 200gr de fromage blanc 0%- 100ml de lait- 1 banane- 1 caps omega 3-6-9- 2 caps de leucine- 2 caps de beta alanine Collation du matin (ca depend des jours) :- 25 gr d'isolat Repas du midi - 100gr de légumes- 80gr de riz basmati ou pâte- 150 gr de steak 10 % - 50gr de fromage allégé- Huile de colza ou purée de tomate (pour varier les gouts)- 1 caps de leucine- 1 caps d'omega 3-6-9- 3 caps de legalon 30 min Avant training- 30 gr d'isolat-5 gr de BCAA- 5 gr de dextrose- 3 caps de leucine-2 caps de béta alanine Aprés training- 5 gr de dextrose- 5 gr de BCAA- 5 gr de créatine puis 15 min aprés :- 30 gr d'isolat Collation du soir- 2 tranches de blanc de poulet- 2 tranches de pain de mie (de temps en temps) Repas du soir- 100gr de légumes verts- 120gr de riz basmati- 150 gr de steak haché 10 %- Huile de colza ou purée de tomates-50gr de fromage allégé- 1 caps d'omega 3-6-9- 3 caps de legalon Avant de dormir :- 25gr de caséine- 3 caps de ZMA Je tiens à préciser que je tiens moi-même une boutique de compléments ^^ Voila tout donc si vous avez certains changements à me faire part, je prendrais vos conseils avec plaisir Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 Les 5g de dextrose te serve a quoi en pré et en post training?Pas de créatine en pré non plus, et en post il faut préférer la leucine aux bcaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 c noter pour gicler la créa en pré et prendre de la leucine en post c'est le gérant de ma salle (un ancien des concours de body) qui m'a conseiller d'en prendre juste avant l'entrainement car il permet de renouveler le glucose circulant dans le sang durant un training puis dessuite aprés pour pouvoir alimenter le muscle encore vu qu'il est toujours chaud. Il m'a dit sinon de prendre carrément des carrés de sucre mais ca détruit trop les dents (déja qu'elles sont en kit lol) Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted February 4, 2014 Report Share Posted February 4, 2014 C'est pas ca mais 5g cest juste pour le mollet gauche, je suis a 50g intra training..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 +1 Tupac,Pourquoi tu prends pas tes glucides en intra ? Et ta créatine tes 2g tu les prends juste après Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted February 9, 2014 Author Report Share Posted February 9, 2014 ahhhhhh excuse moi, cter 50 ^^ lolde temps en temps je les prend en intra maurice, ca dépend du jour Pour la créa j'ai complétement déconner jme suis totalement trompé ... et le pire c'est qu'à mes clients je leur conseille bien matin + aprés training et moi jle fais pas xD. Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted February 10, 2014 Report Share Posted February 10, 2014 La créa c'est à tout les repas sauf avant l'entrainement tout simplement mais moi j'aime pas alors c'est juste aprés et quand j'y pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted March 17, 2014 Author Report Share Posted March 17, 2014 diète remis à jour - la créa je finis mon pot (3 semaines je pense) et aprés stop durant un bon mois (ou voir jusqu'à la fin de ma cure, je verrais le moment venu) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 18, 2014 Report Share Posted March 18, 2014 Pourquoi stopper ? La créa ne se prend pas en cure mais en continu Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted March 18, 2014 Author Report Share Posted March 18, 2014 Si t'en prend durant une longue période (5 mois par exemple) ton corps aura pris l'habitude d'étre fourni constamment en créa et cela n'aura plus d'effet . alors que si tu le prend en "cure", tu le stoppe au bout de 2 mois admettons, ton corps devra re-synthétiser lui-même la créa vu que tu le supplémente plu sur du court terme. Enfin avis perso puis c"est ce que je conseille aussi, j'en ai fais l'étude (c'est un bien grand mot lol) sur moi même avant d'affirmer cela Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 19, 2014 Report Share Posted March 19, 2014 Ooooooooooooooooooh la belle idée reçue des annés 80/90 http://www.all-musculation.com/dietetique-nutrition/pendant-combien-temps-peut-on-prendre-creatine.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 chacun son truc et moi ca me convient bien comme ca Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 23, 2014 Report Share Posted March 23, 2014 Ah oui donc si manger du pain et des patates te convenait tu continuerais ?! Bref je ne m'attarde pas... Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted March 26, 2014 Author Report Share Posted March 26, 2014 ta oublier le bon mac do qui va avec aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
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