VeuveBlack Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Les 7 poses obligatoires en culturisme DOUBLE BICEPS DE FACE • Debout face aux juges.• Les jambes à peu de distance l'une de l'autre.• Le compétiteur lèvera les deux bras à hauteur des épaules et effectuera uneflexion des coudes. Les mains seront fermées et tournées vers le bas.• Sert à contracter les biceps et les muscles de l'avant-bras, qui sont lesprincipaux groupes musculaires évalués dans cette pose.• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible car les juges examineront tout le physique. DÉPLOIEMENT DE FACE • Debout face aux juges.• Les pieds peu écartés.• Le compétiteur placera ses mains de préférence sur le bas de la taille etdéploiera ses dorsaux.• Sert à contracter les muscles dorsaux pour avoir un élargissement en forme de V.• En même temps le compétiteur doit tenter de contracter autant de muscles frontaux que possible.• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les juges examineront tout le physique. POSE POITRINE • Debout face aux juges.• Le compétiteur peut choisir n'importe quel côté pour sa pose, de manière à montrerson meilleur bras.• Il se tiendra debout, son côté gauche ou droit avancé vers les juges.• Flexion du bras située à l'avant, le plus proche des juges, dans une position àangle droit, le poing fermé et l'autre main agrippant le poignet.• Flexion de la jambe avant la plus proche des juges avec orteils pointés vers lesol.• Le compétiteur contractera la poitrine (action de faire ressortir la poitrine).• Flexion du biceps pour une contraction maximale du biceps.• Contraction également les muscles de la cuisse, en particulier le groupemusculaire des ischio-jambiers.• Contraction des mollets.• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car lesjuges examineront tout le physique. DOUBLE BICEPS DE DOS • Debout dos aux juges.• Flexion des coudes et des poignets de la même manière que pour la pose doublebiceps de face et posera le pied droit en arrière reposant sur les orteils.• Contraction des muscles du bras autant que les muscles des épaules, du haut et dubas du dos, de la cuisse et du mollet.• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car lesjuges examineront tout le physique. DÉPLOIEMENT DE DOS • Debout dos aux juges.• Placer les mains sur la taille les coudes écartés.• Le pied gauche en arrière, reposant sur les orteils.• Contraction des dorsaux aussi large que possible.• Contraction d’un mollet en appuyant ses orteils au sol.• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible,car les juges examineront tout le physique. TRICEPS • Debout face aux juges• Le compétiteur peut choisir le côté qu'il désire pour cette pose, de façon àmontrer aux juges son meilleur bras.• Placer les deux bras derrière le dos.• Croiser les doigts ou attraper le bras de devant par le poignet avec la mainarrière.• Flexion de la jambe avant la plus proche des juges en appuyant les orteilsau sol.• Contraction du triceps.• Relever la poitrine et contraction des muscles abdominaux autant que lesmuscles des cuisses et des mollets.• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible,car les juges examineront tout le physique. ABDOMINAUX ET CUISSES • Debout face aux juges• Placer les deux bras derrière la tête et une jambe en avant.• Contraction des muscles abdominaux en recroquevillant légèrement le tronc versl'avant.• En même temps, il y aura contraction des muscles de la cuisse placée en avant.• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car lesjuges examineront tout le physique. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Super interresant ! merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
muscle84100 Posted January 6, 2014 Report Share Posted January 6, 2014 Bravo Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanp Posted January 9, 2014 Report Share Posted January 9, 2014 A réaliser 3 fois par jour devant le miroir pour booster son narcissisme ! lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 9, 2014 Author Report Share Posted January 9, 2014 Ou alors pour s'entraîner en vu d'une compét Certains ont des objectifs, on s'entraîne pas tous en tongs en courant après les thunes et les chattes... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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