TestoMo Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 Hello à tous :-) Je vous poste ici ma diète de prise de masse, que je suis en essayant de faire le moins de gras possible :-) Je rappelle, 18ans naturel :-) Matin :3 œufs + 2 tranches de jambon 350g de fromage blanc 0%mg 120/25/8/02 tranches de pain OU 2 tranches de pain 100/2/20/040g de fromage 30g de whey + 2g de créatine 1 fruit 100/25/0/0 1 fruit + 20g d’arachides 80/0/20/0 + 115/4,5/4/11 Matinée :2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranches de pain complet 80/13/0/2 + 100/2/20/020 grammes d’amandes, de noix de Grenoble ou du Brésil, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté) 115/5/4/11 2g de créatine Midi :Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 70/4/12/01 steak 5% / 150 de blanc de poulet 130/21/0/5100 grs de riz/pâtes (poids cru) + 1 cuillère huile d’olive 350/9/77/0 Après-midi (15h45/après l’école):2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranches de pain complet 80/13/0/2 + 100/2/20/01 fruit + 15 grammes d’amandes, de noix de Grenoble ou du Brésil, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté) 115/5/4/11 + 80/0/20/0 Entraînement Post-entraînement : 30g de whey + 2g de créatine 100/25/0/0 Repas du soir (19h/19h30)Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 70/4/12/01 steak 5% / 150 de blanc de poulet / 200 de viande au choix ou poisson 280/45/0/1560grs de riz/pâtes (poids cru) + 1 cuillère huile d’olive 240/6/50/22g de créatine Au coucher:300 grammes de fromage blanc 0% 120/21/6/0 Calories/protéines/glucides/lipides Environ 2800 KcalProtéines: 840 (230 grammes): soit 30% des apportsGlucides : 1208 (302 grammes): soit 42% des apportsLipides: 810 (90 grammes): soit 28% des apports Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Yo les amis, je voulais juste vous faire un retour sur ma diète, avec entraînement 5x/semaine,bonne prise de masse, en ce moment je suis plutôt à 3000 - 3200 que 2800 comme écrit plus haut, bons résultats avec peu de graisse Mais j'en ai pris, quand même Bonne continuation à tous Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 surveille ton gras et augmente bien progressif sur les glucides. bonne PDM! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 12, 2013 Report Share Posted December 12, 2013 Matin :5 œufs BIO 2 tranches de pain COMPLET 2g de créatine 20g d’arachides Matinée : 30g de whey +20 grammes d’amandes, de noix de Grenoble ou du Brésil, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté) Midi :Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 70/4/12/01 steak 5% / 150 de blanc de poulet 130/21/0/5100 grs de riz/pâtes (poids cru) + 1 cuillère huile d’olive 350/9/77/02g de créatine Après-midi idem matinée avec 50gr d'avoine ou sarasin en plus Entraînement 40gr malto+10gr bicarboantePost-entraînement : 30g de whey + 2g de créatine 100/25/0/0 Repas du soir (19h/19h30)Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 70/4/12/01 steak 5% / 150 de blanc de poulet / 200 de viande au choix ou poisson 280/45/0/15 1 cuillère huile d’olive 240/6/50/22g de créatine Je t'ai allégé tout ça tu peux rajouter avoine les jours d'entrainement le matin 30gr Je te trouvais un peu haut en tout quand meme par rapport à ton pooids tu risque de faire du gras Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted December 12, 2013 Author Report Share Posted December 12, 2013 Merci Mathieu ! Luca merci pour la correction, par contre le matin impossible pour moi de manger 5 oeufs, par rapport à mes parents chez qui je vis encore, ils sont contre ils appellent ça la '' surconsommation '' Chacun son point de vue malheureusement... Le yaourt 0% MG ne convient pas pour le matin ? Et les soirs où je m'entraîne, je peux me faire 30g de caséine avant de dormir ? :-) par contre si quelqu'un peut m'aider pour les quantités de leucine histoire d'augmenter l'absorption de protéines ça ferait vraiment plaisir, car je n'arrive pas à retrouver le bon post qui en parle! Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted December 12, 2013 Report Share Posted December 12, 2013 Leucine c'est 5g par prise, plusieurs fois par jours.Caséine tu peux même faire tous les soirs. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted December 13, 2013 Author Report Share Posted December 13, 2013 Merci Tupac, combien de fois par jour alors au total ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted December 13, 2013 Report Share Posted December 13, 2013 Moi 5g matin. 5g pré. 5g post. 5g coucher Mais je vais passer aux bcaa,c'est plus économique. Link to comment Share on other sites More sharing options...
CHRSTM13 Posted December 13, 2013 Report Share Posted December 13, 2013 Maurice,Le matin tu peux faire la chose suivante :Au lieu des 5 oeufs tu n'en mets plus que 3 et tu te rajoutes 25 grammes de whey auquel tu associes 5 grammes de leucine. C'est ce que je suis en ce moment et qui m'a été conseillé. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted December 14, 2013 Author Report Share Posted December 14, 2013 Ok merci aux deux ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
CHRSTM13 Posted December 14, 2013 Report Share Posted December 14, 2013 D'ailleurs tu peux faire ainsi, c'est de diminuer de 5 grammes de whey à chaque prise et de mettre 5 grammes de leucine à la place à chaque fois. Ainsi tu auras une meilleure assimilation de la whey avalée. Soit 25 gr whey + 5 gr de leucine. Juste une chose, suivant où tu prendras ta leucine le goût risque de te surprendre dans le sens négatif du terme donc serre les dents... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted December 14, 2013 Author Report Share Posted December 14, 2013 Hahah d'accord merci ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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