Crystal-63100 Posted November 24, 2013 Report Share Posted November 24, 2013 Salut à tous,Je vous post ma diète quotidienne. Pour info, Tous mes produits sont du Nutrimuscle.Lever 7hoo: 40gr d'isolat de whey.Petit déjeuner: -un bol de nesquike + 1pain aux chocolat ( fait maison). - 2grs de créatine creapure mono hydrate. - 4 gélules de Peptan. - 2 gélules de BCAA constructeur. - 50 grs de poudre d'avoine.Collation 10heures: 30 grs de protéine totale. - 20grs de poudre d'avoine. - 20grs d'oléagineux. (La plupart du temps amandes)MIDI: repas qui changent chaque jours (merci ma femme^^). -chaque repas obligatoirement légumes verts: haricots verts 150grs, épinards, etc... -poissons 1jrs /3 - fromages 50grs+ 2 yaourts... - 2 fruits varié en vitamine C..Collation de 16hoo: - 30grs de protéine totale. - 20grs d'oléagineux. -2 grs de créatine. -3 gélules de BCAA constructeur.Repas du soir équivalent au midi, et bien évidemment en ne mangeant pas la même chose que le midi!^^Collation juste avant le coucher: 40grs de protéine totales - 2 gélules d'omega3 - 20gr de poudre d'avoine. -1gr de créatine. -2 gélules de ZMB - 4gelules de Peptan.Le training est de 2hoo environ.AVANT Training 1h00 environ: 40grs d'isolat de whey.Pendant : 30gr de Maltodextrine 3gelules de BCAA anabolisant.Après training: 20gr d'isolat. 2gelules BCAA constructeur.Je pense avoir fais le tour, si vous voyez des choses qui ne vont pas, n'hésitez surtout pas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted November 29, 2013 Report Share Posted November 29, 2013 J'apporte mes modifs sur tu le permet : Petit déjeuner: -4-5 oeufs entier à la poil- 2grs de créatine creapure mono hydrate.- 4 gélules de Peptan.- 2 gélules de BCAA constructeur.- 50 grs de poudre d'avoine.(flocon de sarasin est mieux, pas de gluten )Collation 10heures: -30 grs de protéine totale.- 20grs d'oléagineux. (La plupart du temps amandes)MIDI: repas qui changent chaque jours (merci ma femme^^).-chaque repas obligatoirement légumes verts: haricots verts 150grs, épinards, etc...-poissons 1jrs /3 (Pas de laitages )- 2 fruits varié en vitamine C..-50 gr de riz cru ( les jours d'entrainement)Collation de 16hoo:- 30grs de protéine totale.- 20grs d'oléagineux.-2 grs de créatine.-3 gélules de BCAA constructeur.Repas du soir équivalent au midi, et bien évidemment en ne mangeant pas la même chose que le midi!^^Collation juste avant le coucher:200gr de poisson ou viande blanche- 2 gélules d'omega3- 20gr de poudre d'avoine.-2 gélules de ZMB- 4gelules de Peptan.Le training est de 2hoo environ.AVANT Training 1h00 environ:40grs d'isolat de whey.+50gr d'avoinePendant :40gr de Maltodextrine3gelules de BCAA anabolisant.10gr Bicarbonate de potassium ( augmenter les dosage de 2gr par 2 gr)Après training: 30gr d'isolat.2gelules BCAA constructeur.-3gr de créatine. La créatine en cure tu es pas obligé ... Niveau santé si tu peux remplacer ta caseine par whey c'est cool aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 29, 2013 Report Share Posted November 29, 2013 Si t es en prise de poids, essaie d ajouter des glucides rapides post training Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crystal-63100 Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 Merci bien les gars.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts