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Diète de l'auvergnat...


Crystal-63100
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Salut à tous,

Je vous post ma diète quotidienne. Pour info, Tous mes produits sont du Nutrimuscle.

Lever 7hoo: 40gr d'isolat de whey.

Petit déjeuner: -un bol de nesquike + 1pain aux chocolat ( fait maison).

- 2grs de créatine creapure mono hydrate.

- 4 gélules de Peptan.

- 2 gélules de BCAA constructeur.

- 50 grs de poudre d'avoine.

Collation 10heures: 30 grs de protéine totale.

- 20grs de poudre d'avoine.

- 20grs d'oléagineux. (La plupart du temps amandes)

MIDI: repas qui changent chaque jours (merci ma femme^^).

-chaque repas obligatoirement légumes verts: haricots verts 150grs, épinards, etc...

-poissons 1jrs /3

- fromages 50grs+ 2 yaourts...

- 2 fruits varié en vitamine C..

Collation de 16hoo: - 30grs de protéine totale.

- 20grs d'oléagineux.

-2 grs de créatine.

-3 gélules de BCAA constructeur.

Repas du soir équivalent au midi, et bien évidemment en ne mangeant pas la même chose que le midi!^^

Collation juste avant le coucher: 40grs de protéine totales

- 2 gélules d'omega3

- 20gr de poudre d'avoine.

-1gr de créatine.

-2 gélules de ZMB

- 4gelules de Peptan.

Le training est de 2hoo environ.

AVANT Training 1h00 environ: 40grs d'isolat de whey.

Pendant : 30gr de Maltodextrine

3gelules de BCAA anabolisant.

Après training: 20gr d'isolat.

2gelules BCAA constructeur.

Je pense avoir fais le tour, si vous voyez des choses qui ne vont pas, n'hésitez surtout pas.

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J'apporte mes modifs sur tu le permet :

 


Petit déjeuner:

-4-5 oeufs entier à la poil
- 2grs de créatine creapure mono hydrate.
- 4 gélules de Peptan.
- 2 gélules de BCAA constructeur.
- 50 grs de poudre d'avoine.(flocon de sarasin est mieux, pas de gluten  )

Collation 10heures:

-30 grs de protéine totale.
- 20grs d'oléagineux. (La plupart du temps amandes)


MIDI:

repas qui changent chaque jours (merci ma femme^^).
-chaque repas obligatoirement légumes verts: haricots verts 150grs, épinards, etc...
-poissons 1jrs /3
 (Pas de laitages )
- 2 fruits varié en vitamine C..

-50 gr de riz cru ( les jours d'entrainement)


Collation de 16hoo:

- 30grs de protéine totale.
- 20grs d'oléagineux.
-2 grs de créatine.
-3 gélules de BCAA constructeur.


Repas du soir équivalent au midi, et bien évidemment en ne mangeant pas la même chose que le midi!^^

Collation juste avant le coucher:

200gr de poisson ou viande blanche
- 2 gélules d'omega3
- 20gr de poudre d'avoine.

-2 gélules de ZMB
- 4gelules de Peptan.


Le training est de 2hoo environ.

AVANT Training 1h00 environ:

40grs d'isolat de whey.+50gr d'avoine

Pendant :

40gr de Maltodextrine
3gelules de BCAA anabolisant.

10gr Bicarbonate de potassium ( augmenter les dosage de 2gr par 2 gr)

Après training: 30gr d'isolat.
2gelules BCAA constructeur.

-3gr de créatine.

 

 

La créatine en cure tu es pas obligé ...

 

Niveau santé si tu peux remplacer ta caseine par whey c'est cool aussi
 

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