thomaswarren Posted November 13, 2013 Report Share Posted November 13, 2013 salu, j'aurai besoin de vos conseil, je compte entamer une cure dans 1 mois ( susta/boldo/diana ) et ma question est de savoir quoi corriger sur ma diète que voici sachant que les cures me font enormément secher donc m'evite surement de prendre assez de masse soit parce que c'est moi ou plutot parce que ma diète ne change pas que ce soit en cure ou pas. merci d'avance. 1) description -Poids : 84 Kg-Taille :192 Cm-Ages :24 Ans-Kcal maintient : 2800 Kcal -Objectif : ( PDM )- supplément : whey, leucine, BCAA, créatine-oméga 32) Ratio : -protéine : 2.5 (g/kg poids de corps)-glucide : 3.5(g/kg)-lipide : 1.25(g/kg) kcal/prot/glucides/lipidesRepas 1 : Petit déjeuner : 7h00 : -5 g de leucine + 2g de créatine -Flocon d’avoine 50g 160/6/34/4- 5 blancs d’œuf 375/32.5/2.5/0 -2 œuf entier 146/13/1/11 -jus d’orange 20cl 91/1.5/20/0-Omega 3*2 772/45.5/57.5/15 Repas 2 : Collation milieu matinée : 10h00 :-poudre d’avoine 50g 175/8.5/23/5-25g de whey + 5g de leucine 120/20/1.5/1- 1 banane 100/1/22/0.3 395/20/46.5/9Repas 3 : midi : 13h00 :- escalope de dinde 200g ou viande rouge 200g ou poisson 250g 230/50/0/10- riz 300g cuit ou pâtes 300g cuit ou patates 300g 300/7.5/75/1-20g d’huile de colza 0/0/0/20 530/50/75/31Repas 4 : 16h : 25g de whey, + 5g de leucine 120/20/1.5/150 g de poudre d’avoine 175/8.5/23/5-amandes 20 g 128/4/3.5/11 423/20/28/17Collation Pré entraînement : 17h :- 25 g de whey + 5 g de leucine 120/20/1.5/1 -60g de waxy maize 180/0/55/0 300/20/56.5/1 Collation post entraînement 18h30 :- 25 g de whey + 5g de leucine + 2g de créatine 120/20/1.5/1Repas 5 : 19h30 :- 200 g de steak haché 430/38/1/30- crudité une assiette 120/50/25/0.6- 20 g d’huile de colza 0/0/0/20-oméga 3*2 550/38/26/30.5Repas 6 : Dîner : 22h30 :- 250 g de fromage blanc 0% avec aspartame 125/2.2/10/0 Total : 3215kcal/216 protéine/300 glucides/105 lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhosh93 Posted November 14, 2013 Report Share Posted November 14, 2013 bone diete sauf en cure monte un peu les protéines encore mini 3 g le strict selon moi malgré la leucine -jus d’orange 20cl 91/1.5/20/0une compte de fruis bien mieux sans sucre ajouté Link to comment Share on other sites More sharing options...
thomaswarren Posted November 15, 2013 Author Report Share Posted November 15, 2013 Jte remercie Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 16, 2013 Report Share Posted November 16, 2013 moi je changerai surtout la qualitéchange collation 4 et pré training aussi deja Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhosh93 Posted November 16, 2013 Report Share Posted November 16, 2013 -60g de waxy maize 180/0/55/0 pendant ou post Link to comment Share on other sites More sharing options...
thomaswarren Posted November 19, 2013 Author Report Share Posted November 19, 2013 oh j ai fais une grosse erreur pardon, pré entrainement c'est 20 gr de whey+5gr de leuine+ 50 gr d avoine et pendant je prend 60 gr de waxy waize+ bcaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhosh93 Posted November 19, 2013 Report Share Posted November 19, 2013 Collation post entraînement 18h30 : passe a 40 de whey et 5 leucine surtout en cure n'est pas peur des prot Link to comment Share on other sites More sharing options...
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