son Posted September 21, 2013 Report Share Posted September 21, 2013 Hier j'ai vu un pro IFBB, qui m'a proposé de me suivre au niveau de la diète, de l'entrainement et de la supplémentation pour 1200 euros pendant 1an. Il a un bon palmares professionnel mais voilà j'ai quelques incertudes. Je lui ai dit que je tourne actuellement à 120g de glucides/jour répartis comme suit: - Je me lève le matin, 60g de flocons d'avoine et 1h après je vais à l'entrainement. - 40g de maltodextrine pendant le training. - 40g de maltodextrine après l'entrainement. Je lui ai dit que tout le reste de la journée pas de glucides. Il m'a répondu que c'est totalement stupide de faire cela, qu'il place les glucides tout au long de la journée. J'ai mon idée sur la question, mais que pensez-vous de cela??? tupacshakur 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 21, 2013 Report Share Posted September 21, 2013 Qu'on a tous des méthodes différentes et que ce qui marche sur l'un ne marche pas forcément sur l'autre... Que 1200€ l'année c'est une belle somme. Que peut-être que Yves serait d'accord pour t'aider au mieux si tu le contactes par MP Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted September 21, 2013 Author Report Share Posted September 21, 2013 Je ne cherche pas de préparateur, j'ai vu ce pro et il m'a proposé ses services; Tout les compétiteurs que je connais répartissent leurs glucides le matin, avant l'entrainement, pendant et après le training pour arriver au final à tout répartir autour de l'entrainement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 21, 2013 Report Share Posted September 21, 2013 Ben en sèche oui beaucoup font ça... Après moi durant la mienne j'ai gardé 60gr de pâtes-blé-riz-semoule le midi et j'ai quand même perdu 8.5kg en 4 mois et demi avec quasi aucune perte musculaire... Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted September 21, 2013 Author Report Share Posted September 21, 2013 Tout à fait mais pour une compétition, en général tu descends tes glucides et les enlève après 16h pour les avoir sur tout le reste de la journée. Au fur et à mesure que tu baisses les glucides tu les répartis autour du training pour pouvoir bien pousser. C'est en discutant avec certains pro que tu te rends compte de certaines choses, il y en a qui sont vraiment bien calés sur la diète et d'autres qui misent sur autre chose... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 21, 2013 Report Share Posted September 21, 2013 Pour une compét on st d'accord Et je passerais surement par la Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted September 21, 2013 Author Report Share Posted September 21, 2013 Cool, tu voudrais préparer quelle compétition? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 21, 2013 Report Share Posted September 21, 2013 J'ai créé un topic exprès "En route pour l'open de St Prix 2014" et c'est noté dans ma signature Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted September 22, 2013 Author Report Share Posted September 22, 2013 Avis à tout les autres: comment répartissez vous vos glucides en sèche? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 déja 40gr de malto en post si tu prend pas d'insuline ça sert a quoi? Faire du gras... En plus SON si je me rappelle bien t'es photos tu m'as l'air d'etre assé insulino-resistant.. En seche j'aime bien 1h avant(aramante ou sarasin) et pendant training(40-50gr de malto).Je peux rajouter patate douce ou pois chiche (plus interessant) le matin Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 Moi perso je met pas de glucides après 16h00 Luca and Matt111 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 D'ailleur c'est important de dire pourquoi... Par ce que la période de "jeune" est plus longue jusqu'au lendemain. Donc perte de graisse je dis "jeune" par rapport à le faible glycémie dans le corps.. C'est pour ça qu'on est plus sec quand on fais cela. Plus que quand on met nos glucides autour de l'entrainement ( c'est mon avis perso) Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 Mon entrainement est le matin donc quand je prend mes derniers glucides c'est aux alentours de midi... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 23, 2013 Report Share Posted September 23, 2013 Good Si tu veux vraiment dégraisser fais une diet cétogène avecjuste malto à l'entrainement ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted October 17, 2013 Report Share Posted October 17, 2013 Pour moi qui est tendance a stocker j’arrête toute forme de glucide à midi, je prends 40gr de flocon d'orge au levé, mon training est de 7h00 à 8h30, 1/2h après 50gr d'amarante, et 50gr de riz le midi et c'est tout jusqu'au lendemain. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 18, 2013 Report Share Posted October 18, 2013 Son j'espere qur tu as arreté la malto en post trainnig Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Non j'en prend toujours mais là je suis en prise de masse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 19, 2013 Report Share Posted October 19, 2013 Les IG rapides aprés l'entrainement c'est contre productif, meme en mass... VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Ben non, quand t'as fini le training t'as besoin de prot rapides et aussi des glucides rapides, si tu prends des sucres lent ils vont ralentir l'absorption de la whey alors que le but est de profiter de la fenetre anabolique d'après training qui dure 45 minutes. D'autant plus si tu prends de l'insuline t'es obligé de prendre des sucres rapide. TURI 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ultimejedi99 Posted October 19, 2013 Report Share Posted October 19, 2013 C'est un mythe la fenêtre anabolique post training... Luca 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Ah bah bien sûr lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 20, 2013 Report Share Posted October 20, 2013 Comme dis notre Amis c'est un mythe si : Tu met des GLUCIDES à l'entrainement pas la peine d'en mettre aprés Si Yves passe par la il pourra te confirmer cela Si tu as comblé t'es reserves de glycogènes pendant le traiining, je vois pas pourquoi tu voudrais en mettre aprés, ni pourquoi tu assimilerais moins t'es prots sans ça t'empechera pas de faire de la viande crois moi mais ça t'éviteras du gras Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 20, 2013 Report Share Posted October 20, 2013 Clairement que c'est un mythe, à part faire monter la glycémie pour faire du lard ça sert à rien (si y a eu des glucides intra).Mais bon apparemment Yves n'est déjà pas lucide et franc avec les mecs qu'ils coache donc ses connaissances en nutrition péri training ça doit pas être terrible Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted October 20, 2013 Author Report Share Posted October 20, 2013 Je ne dis as çà du tout, apprend à lire. Et évite de croire que tout homme est une bible, personne n'a la science infuse, on est tous différent par rapport à l'alimentation, au training et aux compléments. J'ai du respect pour Yves donc arrêtes de le mêler à tout ce qui te touche. Tu ne seras pas compétitif pour ta compétition, tu va te manger une grosse claque. T'as un ego démesuré et tu devrais apprendre à le diminuer car quand tu verras ce que c'est qu'un compétiteur de tes propres yeux tu comprendras que t'as encore beaucoup de boulot devant toi. TURI 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 20, 2013 Report Share Posted October 20, 2013 Doucement j'essaye juste d'expliquer le pourquoi du comment moi Mes dirent sont basé sur des études scientifiques et de la logiques Je ne dis pas que mettre des glucides aprés entrainement n'est pas bon, mais à ce moment la il faut pas en mettre pendant Les glucides après la séance de musculation :Une fois l'entrainement terminé, certains conseillent de prendre des glucides rapides pour favoriser la croissance musculaire grâce à un pic d'insuline. L'insuline est en effet une hormone anti-catabolisante, elle inhibe la destruction des tissus musculaires, mais induit également la construction de tissus adipeux (effet anabolisant).L'effet anti-catabolisant est cependant limité, il s'avère en effet que la prise de 20g de protéine de whey permet d'atteindre le seuil maximum d'anti-catabolisme induit par l'insuline. Une dose supérieure n'améliore donc pas les résultats pour ce qui est de l'effet anti-catabolisant, mais l'anabolisme des adipocytes (cellules graisseuses) n'a pas de seuil limite. Il est donc inutile de rechercher ce pic d'insuline via des glucides, car celui produit par la whey protéine sera suffisant.Un autre aspect serait celui de la resynthèse du glycogène musculaire, il s'avère cependant qu'elle est biphasique, la phase rapide dans l'heure suivant l'entrainement n'est pas dépendante de la quantité d'insuline. Les aliments à index glycémique faible sont aussi efficaces pour remplir le glycogène musculaire, donc inutile de prendre une grosse dose de glucides rapides juste après votre entrainement.Enfin dans l'heure suivant l'entrainement votre sensibilité à l'insuline étant plus élevée il vous faudra manger un gros repas comprenant une part importante de glucides, afin de fournir au corps les calories dont il a besoin pour soutenir la croissance musculaire.Dans le cas où vous ne pouvez pas faire ce repas, vous pourrez alors prendre des glucides avec votre whey protéine en post-training. Des fois y a des choses difficiles à comprendre mais la ça va quand meme Link to comment Share on other sites More sharing options...
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