yoann83400 Posted September 8, 2013 Report Share Posted September 8, 2013 (edited) Hello voici un exemple de ma diete du lundi au vendredi soir avec 3 training par semaine et une seance de cardio le samedi matin.PETIT DEJEUNER:Omega 31 orange70g de flocon d'avoine20g de whey100g de lait 5 pourcentCOLLATION MATIN:30g de noix,amande,noisette...20g de wheyDEJEUNER:Crudité: tomate avec comcombre ou équivalent...100g de patte pesé crue100g de viande poulet ou blanc d'oeuf et une fois par semaine 1 portion de cheval et 2 fois par semaine 1 portion de saumon et 1 portion de poisson blanc10g d'huile d'olive1 pommeCollation pré training:1 banane ou 40 g de flocon MP20g de wheyPendant training40g de maltoCollation post training30g de whey1 banane ou raisin sec....DINERCrudité100g de viande ou équivalent100g de pattes10g d'huile d'oliveLegumeCollation coucher jour de training20g de whey caseine ou FB.. EDIT: Augmentation des glucides pour la PDM... Edited December 7, 2013 by yoann83400 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 8, 2013 Report Share Posted September 8, 2013 matin j'aurai mis des oeufs a la place de la whey tu en as deja dans 2 collationsdejeuné j'aurai baissé les glucides de moitié pour les mettres en pre training plutot post training j'aurai mis tes glucides ou au moins la moitié de ceux du soirtu prends rien pendant ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 8, 2013 Report Share Posted September 8, 2013 Pourquoi du lundi au vendredi ?! Une diète c'est non stop pour moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoann83400 Posted September 8, 2013 Author Report Share Posted September 8, 2013 matin j'aurai mis des oeufs a la place de la whey tu en as deja dans 2 collationsdejeuné j'aurai baissé les glucides de moitié pour les mettres en pre training plutotpost training j'aurai mis tes glucides ou au moins la moitié de ceux du soirtu prends rien pendant ?J'ai rajouter les 40g de malto pendant le training.Pourquoi du lundi au vendredi ?! Une diète c'est non stop pour moi Le samedi dimanche je ne calcul pas je mange normale resto et repas sans diete. Et le dimanche soir je rattaque la diete Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 8, 2013 Report Share Posted September 8, 2013 Ça va être tendu niveau résultats alors... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoann83400 Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Ça va être tendu niveau résultats alors...Comment sa niveau diete il ya quelques chose qui ne va pas? si c'est le week end qui pose soucis le samedi midi repas normal ou fast food soir je fait un restaurant avec ma femme.... un week end quoi j'ai un métier très phisique déja dur de faire boulot& training donc le week j'oublie car après ont le sait tous on deviens fou a respecter la diete 7/7 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Comment sa niveau diete il ya quelques chose qui ne va pas? si c'est le week end qui pose soucis le samedi midi repas normal ou fast food soir je fait un restaurant avec ma femme.... un week end quoi j'ai un métier très phisique déja dur de faire boulot& training donc le week j'oublie car après ont le sait tous on deviens fou a respecter la diete 7/7Ben chacun sa vision des choses, perso oui je respecte 7/7... J'ai passé presque une semaine à la maternité avec ma femme pour la naissance de ma fille, je rentrais tous les jours pour me préparer mes gamelles, hormis le soir de la naissance où je me suis fait un chinois pour fêter ça sinon aucun écart même dans ce contexte...Pour l'excuse du boulot je fais des amplitudes horaires 6h/20h et environ 250h par moi, et je tiens le coup, je ne suis pas entrain de me jeter des fleurs pour te rabaisser, juste savoir que forcément suivre une diète 5/7 ou 7/7 les résultats seront différents... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoann83400 Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 OK j'applique ceci depuis 3 ans et je me sens bien de faire des ecarts le week end sa me permet de me fire plaisir ^^ car cette ete je suis descendu a 1200KCAL jour et ces dur de faire 7/7J'ai trouver aucune documentation qui dis que une diete 7/7 es mieux que 5/7 ou 6/7 jours, je me trompe peut etre^^ mais ces surtout pour le mentale... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 sa depend tes objectifs.. il est vrai que c'est mieux 7/7 sa veut pas dire que tu fais pas un cheat meal (d'ailleurs veuve en fait) sa fait partit de la diet mais c'est quantifié donc géréyohan tu prends pas trop mes considérations en compte tu n'es pas d'accord avec moi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 sa depend tes objectifs.. il est vrai que c'est mieux 7/7 sa veut pas dire que tu fais pas un cheat meal (d'ailleurs veuve en fait) sa fait partit de la diet mais c'est quantifié donc géréOn est d'accord Robo mais entre un cheat meal de temps en temps (que je contre avec un jeune intermittent en plus) et presque 48h de sortie de diète y a une énorme différence... Mais je respecte ton choix Yoann je donnais juste mon avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoann83400 Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 On est d'accord Robo mais entre un cheat meal de temps en temps (que je contre avec un jeune intermittent en plus) et presque 48h de sortie de diète y a une énorme différence...Mais je respecte ton choix Yoann je donnais juste mon avis moi aussi mais ces vrai que sa dois etre le top de respecter 7/7 je vais m'y tenir promis Link to comment Share on other sites More sharing options...
KenzGym Posted December 9, 2013 Report Share Posted December 9, 2013 Pas assez de prot pour moi.... Tourne a 4g de prot animal 5g de glucide et 1,3 lipide et tu verras le changement Perso je fais 1 ecart par mois je m'en contrefiche et les resultat sont là Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 9, 2013 Report Share Posted December 9, 2013 3gr serais suffisant en prot... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoann83400 Posted December 10, 2013 Author Report Share Posted December 10, 2013 Je suis a 3g de protéines. Je referais un maj de la diète dans la semaine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 10, 2013 Report Share Posted December 10, 2013 A ta place je ferais 3 fois muscu avec la methode de l'inroad de Yves ainsi que ces autres méthodes Et vire les glucides le soir c'est caca surtout les pattes :s Rajoute du bicabonante de P pendant la séance tu peux faire ça qui est trés bien vu l'utilisation du bicarbonate : Collation pré training: 40 g de flocon MP+1cac de poulain+300ml de lait de riz ou amande et tu shake Miam (pas de prot avant entrainement si tu tu vas roter avec le Bica) Ayant bien poussé les recherches et parlé avec Emilio Sanchez il est essayelle de baisser les prot a des moments et en remettre plus aprés ( schémathiquement ça empeche l'accoutumence et accrois l'anabolisme, ça augmente la sensibilité du corps au prot tout simplement et ça ce comprend, ttrop de prot peu etre catabolique)Pendant training40g de maltoCollation post training50g de whey (voila tes 20 gr de whey de Pré son maintenant en post, donc pas de soucis ... ) Tu me diras des nouvelles de cette méthode au niveau énergie et congestions si tu me crois bien sur ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 10, 2013 Report Share Posted December 10, 2013 Je prends de la whey en pré WO et je ne rote pas... Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted December 10, 2013 Report Share Posted December 10, 2013 Cà ne fait rien de prendre des glucides le soir, tout dépend du nombre de glucides que tu as mangé dans la journée. CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Ben justement moi j'ai remarqué que ça me faisait prendre du gras si j'en mange avant de dormir Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Ben oui ce qui est tout à fait logique Luca... Pas de glucides après 16h = jeune en glucide plus long = moins de prise de gras... C'est la même histoire que les glucides en post WO ça, ça fait belle lurette que c'est dépassé... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Non mais j'ai l'impression que les discussion tourne en rond des fois ici lol On est d'accord Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Même si on s entraine a 17h et que le repas du soir est a 20h, vous êtes contre le glucides en post, même en petite quantité. Genre 30g de malto ou 40g instant oast ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Pour ma part oui clairement... Si tu as des glucides en pré et en intra, ceux en post sont clairement inutiles puisque whey + leucine suffira à créer le pic d'insuline optimal... Perso je n'en ai même pas en pré (je ne les supporte pas mais c'est un autre débat). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Il faut dissocier le total caloriques de la journée avec la manière dons le corps digère les micro nutriments Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted December 12, 2013 Report Share Posted December 12, 2013 Je suis comme toi Lucas, si je prend des glucides avant de dormir je fais du gras mais dans le cas qui nous intéresse si il prend des glucides à 20h vu qu'il s'entraine à 17h il n'y a aucun mal mais il vaut mieux dans ce cas des lentilles ou des haricots rouges bien qu'il soit préférable que ce soit des lentilles, tu mangeras plus et tu auras un apport en fer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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