CityHunter Posted June 8, 2013 Report Share Posted June 8, 2013 Voici mon profil et mon programme de sèche:Age 30 ansPoids 100KgPourcentage de masse graisseuse actuelle: 22%Poids idéal en masse sèche 84kgProgramme calorique à suivre:2300 cals200g de protéines90/100g de lipides150 à 200g de glucides Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted June 9, 2013 Report Share Posted June 9, 2013 et tu bouffes quoi ? a quelle moment etc Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 9, 2013 Report Share Posted June 9, 2013 Quelle précision jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted June 9, 2013 Report Share Posted June 9, 2013 Oui c'est vrai là on sait rien , pose nous ta diet complète Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted June 9, 2013 Report Share Posted June 9, 2013 euh là avec les ratios max que tu mets, t'es au dessus de 2300kcal. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 9, 2013 Report Share Posted June 9, 2013 Exact, garde tes 200gr de prot soit 800Cal, pour les lipides 1gr pdc minimum donc 100gr pour 900Cal, ça fait donc 1700Cal. Il te manque 600Cal de glucides soit 600/4 = 150grDonc reste bien sur 200, 100 et 150. Link to comment Share on other sites More sharing options...
CityHunter Posted June 9, 2013 Author Report Share Posted June 9, 2013 Oui j'ai fait ça grosso modo mais je suis bien d'accord 200-100 et 150Voici ce que ça donne:Petit déjeuner -60g de céréales(flocons d’avoine ou muesli bio) + laitou . de baguette ou 60g de pain complet + 10g de beurre + 2 cc deconfiture-1 fruit-20g de protéines ou équivalent- 7 à 8 amandes ou noixDéjeuner (200 à 300g Crudités ou légumes cuits )1 CS d’huile de colza ou olive150g de viande rouge maigre ou blanche ou 2 à 3 tranches de jambon200g de féculents cuits ( soit 6 à 7 CS) ou . baguetteLaitage + ou – fruitCollation après midi Si sport40g de pain complet ou de seigle20g de protéines ou équivalent1 fruitouSans sport 2 fromages blanc (ou cottage cheese) et un fruitCollation postentraînement30g de protéinesDînerCrudités et ou légumes à volontéAvec 1 CS d’huile de colza150g à 200g de viande ou poisson maigre100 à 150g de féculent cuits ( soit 3 à 4 CS)1 yaourt ou 1 compote sans sucres ajoutés Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 http://forum.all-steroids.com/index.php?/topic/5585-trame-diete/S'il te plait, merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
CityHunter Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Ahhhhh désolé.... je fais ça tout de suite Link to comment Share on other sites More sharing options...
CityHunter Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Je refais donc cela dans les règles :1)description-Poids : 100 Kg-Taille :194 Cm-Ages :30 Ans-Kcal maintient :2800 Kcal -Objectif : prise de muscle sec,définition , perte de poids- suplément : whey, créatine, multivitamines, vit C, huile de poisson2)Ratio :-protein : 200G-glucide: 150G-lipide(: 100G 3)présentation diète :Petit déjeuner -60g de céréales(flocons d’avoine ou muesli bio) + laitou . de baguette ou 60g de pain complet + 10g de beurre + 2 cc deconfiture-1 fruit-20g de protéines ou équivalent- 7 à 8 amandes ou noixDéjeuner (200 à 300g Crudités ou légumes cuits )1 CS d’huile de colza ou olive150g de viande rouge maigre ou blanche ou 2 à 3 tranches de jambon200g de féculents cuits ( soit 6 à 7 CS) ou . baguetteLaitage + ou – fruitCollation après midi Si sport40g de pain complet ou de seigle20g de protéines ou équivalent1 fruitouSans sport 2 fromages blanc (ou cottage cheese) et un fruitCollation postentraînement30g de protéinesDînerCrudités et ou légumes à volontéAvec 1 CS d’huile de colza150g à 200g de viande ou poisson maigre100 à 150g de féculent cuits ( soit 3 à 4 CS)1 yaourt ou 1 compote sans sucres ajoutés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 tu as fait ça avec un professionnel, c'est ça? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 tu as fait ça avec un professionnel, c'est ça?Ca y ressemble en tout cas, c'est typique Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 Pro ou pas je trouve pas ça top...Je virerais déja tout les petit IG haut ainsi que les fruit qui sont pas avant/aprés trainning.Donc pour ma part je ferais,dans un optique prise de muscle et seche:La pain complet j'aime pas trop on sait jamais trop ce qu'il y a dedans en faite...Petit déjeuner -50g de céréales(flocons d’avoine ou muesli bio) + laitou 60g de pain complet + 10g de beurre.-1 fruit ( allé c'est le matin ...)-3 oeufs - 7 à 8 amandes ou noix-créatine 2grMultivitamineNotation: Le petit déj tu peux le conserver ainsi, si ça tu seche plus,tu enleve les glucides les jours ou tu t'entraine pas.Déjeuner (200 à 300g légumes cuits )1 CS d’huile de colza + 1 CS olive150g de viande rouge maigre ou blanche ( pas de jambon trop de selss...)200g de féculents cuits ( soit 6 à 7 CS) (pas de pain, jamais de pain, et féculent seulement jours d'entrainement) -Le desssert ne sert à rien -créatine 2grCollation après midi Si sport30 gr avoine+20gr de whey+multivitamineSans sport250 gr de fromage blanc 2%+amandesCollation post entraînement30g de protéines+30 gr avoineBCAA Créatine 3grDînerCrudités et ou légumes à volontéAvec 1 CS d’huile de colza150g de viande ou poisson maigre100 de féculent cuits ( soit 3 à 4 CS) ( si jours d'entrainement)Avant couché: 30gr Caseine Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 Pro ou pas je trouve pas ça top...C'était exactement le sens de nos remarques ça tombe bien... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 C'est pas une diet de muscu c'est un truc d'un diététicien lambda qui si connait moyen Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 avoine avant et apres la seance ca fait pas de trop tout ca? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 C'est pas une diet de muscu c'est un truc d'un diététicien lambda qui si connait moyenC'était exactement le sens de nos remarques ça tombe bien... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 avoine avant et apres la seance ca fait pas de trop tout ca?c'est juste les moments les plus important pour manger des glucides mais bon Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 c'est juste les moments les plus important pour manger des glucides mais bon je sais bien mais bon s'il veux seche... je mettrais que avant Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 d'apres Julien V en sèche il me semble qu'il préconise 60 gr au tour du training répartie en prise de 30 g. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 Moi j'ai tendance àa dire d'en mettre plus aprés pour la récup.Aprés pour sécher, cardio et couper les carbs quand on s'entraine pas, rotation de glucide si insulino résistant etc... Link to comment Share on other sites More sharing options...
CityHunter Posted June 11, 2013 Author Report Share Posted June 11, 2013 Ahhhh ça me fait plaisir que vous me disiez ça!!!! J'étais curieux depuis que je suis arrivé à Paris et je suis en effet allé voir une diététicienne du sport. Je trouve en effet ce truc assez moyen.J'attendais vos réactions à vrai dire. J'ai lu de plus pas mal de chose notamment sur l'assimilation des protéines mais qui est valable également pour les autres apports... Beaucoup de diététiciens disent qu'il faut répartir les prot tout au long de la journée... mais j'ai lu pas mal de choses sur le sujet et surtout une amie bodybuildeuse qui me dit que ce sont des conneries. L'important est l'apport total journalier. Si par exemple on veut manger 100G de prot le matin, rien ne nous en empêche. L'assimilation se fera de la même manière par l'organisme.... BOn évidemment gare à la chiasse suivant les personnes.Qu'en pensez vous? Link to comment Share on other sites More sharing options...
CityHunter Posted June 11, 2013 Author Report Share Posted June 11, 2013 Au fait merci Lucas Link to comment Share on other sites More sharing options...
CityHunter Posted June 15, 2013 Author Report Share Posted June 15, 2013 Bon j'ai vraiment du mal à m'y mettre, j'ai la dalle, j'ai tout le temps envie de manger, il va vraiment falloir que je me motive sinon je vais jamais démarrer.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted June 16, 2013 Report Share Posted June 16, 2013 100 gr de prot d'un coup...A part un mec de 120 kg chargé a bloc personne ne les assimile complètementFaut arreter de délire^^ mathieu12850 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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