Muscle64 Posted May 21, 2013 Report Share Posted May 21, 2013 Salut a Tous je vous pose mon training actuelle dites moi vos avis ......Jour 1 Pectoraux biceps Développé Couché 4x12 Développé Incliné avec haltères 4x12 ecarte incline haltere 4x12 Burterfly 4x12 Curl à la barre 4x12 Curl prise marteau 4x12 Curl pupitre machine 4x12Jour 2 Cuisses abdominaux Squat barre libre 4x12Presse 45 4x12Leg Extension 4x12Leg curl assis machine 4x12Extension mollets machine 4x12releve jambes tendues 4x12 Crunch Corde poulie haute 4x12Crunch sol 2serie au maxJour 3 ReposJour 4 dos abdominaux Tirage nuque 4x12Tirage avec haltère 4x12Tirage poulie prise serrer 4x12Haussement épaule 4x12Tirage bras tendu 4x12Abdominaux comme jour 2Jour 5 Épaule triceps développé militaire assis 4x12développé Arnold 4x12Élévations latérales avec haltères 4x12rowing menton prise large 4x12 Extension barre ez 4x12Tirage corde poulie haute 4x12Dips 3 série au maximum temps de repos entre chaque série 1mintemps de repos entre exercice groupe 3 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 21, 2013 Report Share Posted May 21, 2013 c'est rare de voir un training aussi complet du premier coup sur se forum , bravo . truc que je changerai , tu fais le développé Arnold donc laisse le développé militaire .développé arnold , élévation latéral , oiseaux , élévation frontale prise neutre , rowing menton prise large . voila se que je propose, si ça te tente.ça fais combien de temps pour se training ? quel est ton but ?cela te dirai d'essayer des technique d'intensification ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 21, 2013 Author Report Share Posted May 21, 2013 Slt Jonas merci c'est cool Je vais tester ton enchaînement pour les épaule vendredi je te dirais mon ressenti Ce training je l'emploi depuis à peut près 1 ans bien en essayant de varie pour casser la routineMon but est te prendre plus de masse Pk pas essayer des technique d'intensification que me conseillerait tu.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 truc que je changerai , tu fais le développé Arnold donc laisse le développé militaire .développé arnold , élévation latéral , oiseaux , élévation frontale prise neutre , rowing menton prise large . voila se que je propose, si ça te tente.Slt Jonas j'ai tester aujourd'hui la séance épaule que tu m'a proposer écoute j'ai très bien ressenti les exercice sa conplete nickel très bonne sensation gongestion bonne séance Link to comment Share on other sites More sharing options...
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