Ma sèche

[maxime232]

Glucides 30% / Protéines 60% / Lipides 10%

Cardio 3/ semaine 45 min le matin

Entrainement d'une heure grand max / 4 exercices par groupe musculaire sauf jambes:

Set 1 50% 20 rép

Set 2 50% 20 rép

Set 3 60% 15 rép

Set 4 70% 12 rép

Set 5 80% 6 - 8 rép

Set 6 80% 6 - 8 rép

Petit Déjeuner:

100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales

+ 250 ml lait

50ml de jus de fruit

6 blancs d'oeufs brouillés

Café

Collation matin:

1 shake de protéine + 1 Pomme

125g de thon en boite

noix, amande

Déjeuner:

100gr légume vert

150gr Riz complet

300gr de Blanc de poulet

Collation après midi:

180gr de blanc de dinde

1 Shaker Whey

noix, amande

Diner:

150g de légumineuses lentilles

300gr de légumes verts

300gr de Viande blanche

Collation soir:

200gr de Fromage blanc 0%

Voilà ce que je vais faire avec je pense certaines choses que je changerai par la suite. Mon but étant de perde 2 - 3 kg histoire de redéscendre à 97Kg avec une bf de 8 %. Je ferai part de l'évolution.

[Robocop]

tu séches avec tout sa ? 8% sa commence a etre sec mais ta un gros gabarit en meme temps

[Yves Gasser]

Glucides 30% / Protéines 60% / Lipides 10%

Cardio 3/ semaine 45 min le matin

Entrainement d'une heure grand max / 4 exercices par groupe musculaire sauf jambes:

Set 1 50% 20 rép

Set 2 50% 20 rép

Set 3 60% 15 rép

Set 4 70% 12 rép

Set 5 80% 6 - 8 rép

Set 6 80% 6 - 8 rép

Ta répartition calorique devrait se faire suivant ton typage et tu devrais alors consommer de 25 à 40% de glucides + 30 à 40% de protéines + 30 à 35% de lipides.

[Yves Gasser]

Le cardio tu le fais comment et pourquoi as-tu choisis de ne faire qu'une heure de training ?

[maxime232]

Le cardio c'est 3 fois par semaine après la séance, et juste une heure car y'a pas besoin de plus par groupe musculaire. Ce soir je vais le récap de tout ce que j'ai manger sur papier avec les nutriments pour voir ce que je vais adapter.

[maxime232]

Hey, j'ai perdu 1 Kg de gras, j'ai vérifié mes mensurations j'ai rien perdu niveau muscle. Je suis au top je revois 4 abdos. Ça a du bon la sèche :- ).