maxime232 Posted April 22, 2013 Report Share Posted April 22, 2013 Glucides 30% / Protéines 60% / Lipides 10%Cardio 3/ semaine 45 min le matinEntrainement d'une heure grand max / 4 exercices par groupe musculaire sauf jambes:Set 1 50% 20 répSet 2 50% 20 répSet 3 60% 15 répSet 4 70% 12 répSet 5 80% 6 - 8 répSet 6 80% 6 - 8 répPetit Déjeuner:100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales+ 250 ml lait50ml de jus de fruit6 blancs d'oeufs brouillésCaféCollation matin:1 shake de protéine + 1 Pomme125g de thon en boitenoix, amandeDéjeuner:100gr légume vert150gr Riz complet300gr de Blanc de pouletCollation après midi:180gr de blanc de dinde1 Shaker Wheynoix, amandeDiner:150g de légumineuses lentilles300gr de légumes verts300gr de Viande blancheCollation soir:200gr de Fromage blanc 0%Voilà ce que je vais faire avec je pense certaines choses que je changerai par la suite. Mon but étant de perde 2 - 3 kg histoire de redéscendre à 97Kg avec une bf de 8 %. Je ferai part de l'évolution. jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 22, 2013 Report Share Posted April 22, 2013 tu séches avec tout sa ? 8% sa commence a etre sec mais ta un gros gabarit en meme temps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Glucides 30% / Protéines 60% / Lipides 10%Cardio 3/ semaine 45 min le matinEntrainement d'une heure grand max / 4 exercices par groupe musculaire sauf jambes:Set 1 50% 20 répSet 2 50% 20 répSet 3 60% 15 répSet 4 70% 12 répSet 5 80% 6 - 8 répSet 6 80% 6 - 8 répTa répartition calorique devrait se faire suivant ton typage et tu devrais alors consommer de 25 à 40% de glucides + 30 à 40% de protéines + 30 à 35% de lipides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Le cardio tu le fais comment et pourquoi as-tu choisis de ne faire qu'une heure de training ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxime232 Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 Le cardio c'est 3 fois par semaine après la séance, et juste une heure car y'a pas besoin de plus par groupe musculaire. Ce soir je vais le récap de tout ce que j'ai manger sur papier avec les nutriments pour voir ce que je vais adapter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxime232 Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Hey, j'ai perdu 1 Kg de gras, j'ai vérifié mes mensurations j'ai rien perdu niveau muscle. Je suis au top je revois 4 abdos. Ça a du bon la sèche :- ). Link to comment Share on other sites More sharing options...
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