morgan Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Coucou a tous, ayant appris par veuve et nick que la cré ne servait a rien pré training, et que seul la mono était bien , j'ai décidé de faire un post dessus. (Jonas si tu comptais en faire un n’hésite pas a le faire , a incorporer le mien dedans puis a le supprimer tkt).Je pense que beaucoup de personne était dans mon cas donc un petit rappel ne fait pas de mal !La créatine est un excellent supplément, très utile aussi bien pour la musculation que pour la santé et qui est sans danger.Ici, on va se limiter à la créatine monohydrate, car c'est le seul produit qui a fait ses preuves à ce jour ! Conseils pour utiliser de la crétine en poudre :La créatine en poudre n'est pas la plus pratique, mais c'est la moins chère.La prise de créatine est très simple :- Prendre 3gr à 5gr par jour, tous les jours, à répartir si possible sur plusieurs repas ;- Ne pas en pendre juste avant le training ;- Pas de phrase de charge ;- A utiliser toute l'année, donc il vous faudra entre 1kg et 1,5kg de créatine / an ;Attention : achetez toujours une créatine avec le label Créapure, qui garantit que cette créatine est un produit de qualité et très pur. Méfiez-vous des autres ! Si la créatine peut être micronisé, apparemment c'est mieux ! " c'est une Créapure, mais en plus elle est micronisée, ce qui améliore sa dissolution dans les liquides, et on sait que c'est l'un des points faibles de la créatine monohydrate classique."Un lien sympa qui dit en gros la même chose mais en plus développé : http://www.guide-pro...s.org/creatine/Il y a toute les formes de creatine mais il n'y a pas eu d'études dessus , rien ne prouve qu'elle sont meilleurs, autant resté sur des produits basique et sur je pense.Voila donc en gros vous aviez raison : crea mono, pas prendre juste avant le training, pas de phase de charge ( c'est ca qui occasionne la rétention d'eau, et le mieux c'est de la prendre pendant les repas, tout au long de la journée, comme robert je crois qui en prend 5g par jour !)Voila voila ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Ouaip 1gr à chaque repas + 2gr en post. Les jours off je reste à 3gr Link to comment Share on other sites More sharing options...
morgan Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 Ok! Veuve du coup tu prend quoi comme vaso toi? ( si tu en prends) car ils en mettent quasiment tous dedans les cons ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 J'en prends pas trop cher pour moi (avis perso). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 trop cher pour moibeaucoup trop cher pour le peu de gain apporté pas de phase de chargetotalement inutile, sert juste à consommer plus de produit plus rapidementà préciser aussi :la créatine n'est efficace que pour les personnes réceptives (soit environ 80%)la créatine est moins efficace chez un débutant, ainsi que chez une femme Link to comment Share on other sites More sharing options...
morgan Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 Je dois dire que moi aussi j'ai laissez tomber les vasos un moment car en fait je sais pas si ça vous l'a fait mais j'arrivais plus a manger le soir mdr... Ça me coupait l'appétit! Et donc tu coup vous tournez juste a whey, bcaa, crea, et waxy ou vitargo? C'est vrai que ça suffit amplement je pense, moi pendant 2 mois j'avais pris que de la whey j'ai pas vraiment vu de diff... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Créatine sans danger!? Pas d'accord ca abime les reins a la longue et surtout quand elle couplée a de la whey. Pour un débutant je conseillerai de la prendre de façon cyclique (genre cycle de 6semaine) et surtout boire beaucoup d'eau Link to comment Share on other sites More sharing options...
morgan Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 Ba la whey aussi abîme les reins a la longue crois moi! Il faudrait faire des cycle de whey aussi... Quand on dit pas dangereux on se comprends ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Créatine sans danger!? Pas d'accord ca abime les reins a la longue et surtout quand elle couplée a de la whey.Pour un débutant je conseillerai de la prendre de façon cyclique (genre cycle de 6semaine) et surtout boire beaucoup d'eauoulala que d'idées reçues dans cette simple phrase ... correction :ca abime les reins a la longue et surtout quand elle couplée a de la wheycomme la nourriture solide, les protéines en poudres n'ont pas d'effet délétère sur la fonction rénale SI CELLE CI EST INTACTEen revanche, SI VOUS AVEZ DEJA des problèmes de reins il faut ne pas abuser de ces complémentspour la créatine, l'augmentation du taux de créatinine engendré par une supplémentation est isolée, et n'a AUCUN IMPACT sur la fonction rénalede la prendre de façon cyclique (genre cycle de 6semaine)procéder par cycle ne sert strictement à rien et diminue les bénéfices de la créatine (on gagne uniquement de l'eau en la prenant temporairement)et surtout boire beaucoup d'eauni pour les reins (elle n'a pas d'impact sur la fonction rénale) ni pour l'hydratation (elle ne déshydrate pas), il n'y a aucune nécessité de boire plus lorsque l'on prend de la créatineet on pourrait rajouter ....vous pouvez boire votre café tranquille .. il ne bloque nullement les effets de la créatineSD01, procure toi le dernier livre de J. Venesson (nutrition pour la force), le dossier "créatine" est très complet et de nombreux mythes tombent ... TURI and hadès 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Par contre moi j'ai un ES de la créatine, des que j'en prends j'arrête pas de pisser, normal ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 té pas normal Veuve .. mais on te l'a déjà dit non ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Sérieux ça arrive jamais ça ?! Parce que ça je l'ai toujours eu et je ne bois pas plus quand j'en prends... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 non ça ne vient pas spécialement de la prise de créatine mais d'autres choses (quelle créatine tu prends ? tu mange salé ? tu prends des diurétiques ?) Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 oulala que d'idées reçues dans cette simple phrase ... correction :comme la nourriture solide, les protéines en poudres n'ont pas d'effet délétère sur la fonction rénale SI CELLE CI EST INTACTEen revanche, SI VOUS AVEZ DEJA des problèmes de reins il faut ne pas abuser de ces complémentspour la créatine, l'augmentation du taux de créatinine engendré par une supplémentation est isolée, et n'a AUCUN IMPACT sur la fonction rénaleprocéder par cycle ne sert strictement à rien et diminue les bénéfices de la créatine (on gagne uniquement de l'eau en la prenant temporairement)ni pour les reins (elle n'a pas d'impact sur la fonction rénale) ni pour l'hydratation (elle ne déshydrate pas), il n'y a aucune nécessité de boire plus lorsque l'on prend de la créatineet on pourrait rajouter ....vous pouvez boire votre café tranquille .. il ne bloque nullement les effets de la créatineSD01, procure toi le dernier livre de J. Venesson (nutrition pour la force), le dossier "créatine" est très complet et de nombreux mythes tombent ... Sympa comme point de vue mais t'as les sources? Moi c'est médecin spécialiser dans le sport qui ma dit ca et il suit beaucoup de bb en suisse apparemment..Édit: je connais pas l'auteur du bouquin c'est un doc ou un bb? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 non ça ne vient pas spécialement de la prise de créatine mais d'autres choses (quelle créatine tu prends ? tu mange salé ? tu prends des diurétiques ?)Je ne met jamais de sel sauf dans ma soupe maison et aucun diurétique... Mais je t'assure c'est UNIQUEMENT quand j'prends de la créa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Moi c'est médecin spécialiser dans le sport qui ma dit ca eh bien ce médecin du sport ferait bien de se mettre au courant parceque là visiblement il ne l'est pas du toutÉdit: je connais pas l'auteur du bouquin c'est un doc ou un bb? J. Venesson ? c'est un coach en nutrition très connu, qui se base sur les dernières études en date Mais je t'assure c'est UNIQUEMENT quand j'prends de la créa il y a surement d'autres facteurs, la créatine seule ne fait pas uriner plus que d'habitude Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Ben exemple tout simple j'ai repris la muscu le 1er octobre mais j'ai intégré la créa que le 14 janvier, ben mon rythme "pipital" a grimpé à ce moment la... Link to comment Share on other sites More sharing options...
hadès Posted March 5, 2013 Report Share Posted March 5, 2013 Contrairement aux idées reçues, les médecins même spécialisé en sport ne sont pas toujours les mieux renseignés et se basent sur ce qu'ils ont appris " à l'école " sans se tenir informé des dernières études en la matière.La créatine est probablement le complément alimentaire qui pourrait s'utiliser le plus même pour un sédentaire tout en respectant bien sûr les dosages.Notez qu'une partie d'entre nous n'en a pas besoin car certaines personnes ont déjà " le maximum " de créatine que le corps peux assimiler.+- 20% des personnes si je ne me trompe pas.Pour résumer, la créatine, c'est bon pour la santé Et à prendre en continu toute l'année, pas de cure . Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 C'est bon pour un grand nombre de chose, pas que pour le sport. (Ex: Concentration, calme au travail etc...) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 j'ai l'impression de lire la pub pour la créatine en lisant ce topicLa créa c'est de la merde en boite je n'ai jamais compris à quoi ça sert. j'ai essayé d'en prendre sur de longues périodes, mais au bout d'un mois t'en as un peu marre de consommer un truc dont on ne remarque absolument aucune utilité (un peu comme les vaso tiens) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 Parce que tu fais parti des 20% ayant déjà un taux max gros malin Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 La créa c'est de la merde en boite je n'ai jamais compris à quoi ça sert. j'ai essayé d'en prendre sur de longues périodes, mais au bout d'un mois t'en as un peu marre de consommer un truc dont on ne remarque absolument aucune utilité (un peu comme les vaso tiens) la créatine n'a rien à voir avec un vaso !c'est un supplément réellement utile et efficace, les études depuis maintenant une bonne dizaines d'années sont fiables et sans appel .. par contre il est impératif de la prendre correctement .. et de prendre la bonne forme ! (beaucoup de personnes ne "savent "pas la prendre et donc sont automatiquement déçues je te conseille, si tu ne l'as pas, de te procurer le bouquin "nutrition pour la force", le paragraphe sur la créatine est vraiment complet Parce que tu fais parti des 20% ayant déjà un taux max gros malinça c'est "l'excuse" classique qu'on peut se donner .. en réalité beaucoup ne respecte pas le bon protocole pour une prise efficace de créatine (d'ailleurs il le dit lui meme ..: il a arrété au bout d'un mois" ... alors qu'il faut attendre au moins un mois pour en tirer tous les bénéfices ...) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 ouéé baahhhhh merci je suis content avec propio mdrr Link to comment Share on other sites More sharing options...
hadès Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 j'ai l'impression de lire la pub pour la créatine en lisant ce topicLa créa c'est de la merde en boite je n'ai jamais compris à quoi ça sert. j'ai essayé d'en prendre sur de longues périodes, mais au bout d'un mois t'en as un peu marre de consommer un truc dont on ne remarque absolument aucune utilité (un peu comme les vaso tiens)C'est loin d'être un aas c'est sûr mais c'est utile.Y'a d'autres compléments comme ça ou tu ne ressens pas directement les effets bénéfiques, prend les oméga-3, tu ressens pas les effets non plus.Ils sont pourtant très utile, indispensable même.Et puis c'est probablement le complément le moins cher, pas de raisons de s'en passer.Avec les études qui démontrent leur efficacités, ( monohydrate ).. Dur d'affirmer le contraire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 moue bon, je ne conteste pas l'utilité de oméga-3 loin de là.Mais d'après les producteurs, ça serai l'un des compléments miracle pour augmenter la force (pas vu) et donner plus de congestion (ah bon). donc voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts