BadrHari Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Je post ma diète qui a peut être besoin d'être un peu changé, Pour une prise de masse (bientôt sous cure) .Je crois que je suis trop haut en Protéine, je peut le modifier , ce n'est pas un plan définitive .Matin :4 Œufs P :25/G :0.4/L :22.8/Kcl :300100gr de flocons d'avoine P :11/G :60/L :8/Kcl :3561 cuillère de miel1 Fruit1gr créatine Creapure5000 ui vitamine D3500mg Vitamine C2 Gélules Oméga 3Protéine : 25grGlucides : 60grLipides : 30.8grCalories : 656Matinée :100 gr Avoine quaker oats / P :11/G :60/L :8/kcl :35660gr Tri-Prot MP / P : 46/G : 2.4/ L : 2.1/ Kcl : 20830gr Beurre d'arachide MP / P : 8.7/G : 5.1/ L : 13.8/ Kcl : 174Protéine : 46.5grGlucides : 67.5grLipides : 24grCalories : 738Midi :(A volonté) Légumes150gr de thon P :40/G :0/L :2.4/Kcl :181100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive P :12/G :70/L :2.5/Kcl :351Levure de bière en paillette (un peu)1gr Créatine Creapure500mg Vitamine C2 Gélules Oméga 3Protéine : 40grGlucides : 70grLipides : 5grCalories : 532Aprés midi (15h30/16h00 ):100 gr Avoine quaker oats / P :11/G :60/L :8/kcl :35660gr Tri-Prote MP / P : 46/G : 2.4/ L : 2.1/ Kcl : 20830gr Beurre d'arachide MP / P : 8.7/G : 5.1/ L : 13.8/ Kcl : 174Protéine : 46.5grGlucides : 67.5grLipides : 24grCalories : 738Repas du soir ( 20h/20h30 )(A Volonté) Salade ou légumes150gr de blanc de poulet P :36/G :0.15/L :1.5/Kcl :158100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive P :12/G :70/L :2.5/Kcl :351Levure de bière en paillette (un peu)1gr Créatine Creapure500mg Vitamine C2 Gélules Oméga 3Protéine : 36grGlucides : 70grLipides : 4grCalories : 509Au coucher :40gr Protéine onctueuse + 1 pomme si faimProtéine : 32.3grGlucides : 2.52grLipides : 0.52grCalories : 144TOTAL :Protéine : 226 grGlucides : 337grLipides : 88grCalories : 3317Training (heure variable)Pré : 5gr BCAA + 10gr maltodextrine + 1.5gr guaranaPendant : 5gr BCAA + 10gr Peptopro + 30gr MaltodextrinePost training : 60gr Whey + 5gr BCAA + 2gr Créatine KLLK 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 tu es pas au bonne endroit , pose la dans diète . Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Je crois qu'il est dans la bonne section Nan ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Je crois qu'il est dans la bonne section Nan ?ben non ici , ce programme prisse de masse musculation et pas diete Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Ah ouais j'avais pas capté Lool. J'ai une excuse Jsuis sur mon tel Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Ah merde je me suis trompé, je vais demander a un modo de déplacer si possible . Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 mdrsayer BadrHari 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ASYMETRIE Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Tu reste 4 a 5 heure sans manger entre aprem et soir c'est pas que tu es trop haut en prot mai ell son mal répartie.Conseil: rajoute un repaset monte pas au dessus de 40 g d'apport de bonne proteine par repas (tu compte pas les pates avoines etc) et vireton lait qui est un peu partout inutile. (arrete les shake a 60 G DE PROT INUTILE.Bonne cure Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Merci jonas pour le déplacement Asymetrie, les 60gr de total protéine = 40gr de prote .Je vais enlever le lait, et ne pas compter les protéine végétal .Je remet a jour ce soir, merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 tes calculs de prot sont mauvais , en vrai tu as moins ( 4g/pdc à vue d'oeil mais ça suffira ^^).. il ne faut compté les protein qui son dans l'avoine pate ect .. tu comptes juste les prots de : viande,ouef,poisson,prot en poudre, FBune cuillerée de miel te ferai pas de mal le matin. même rajouté 200g de FB , ou 20g de Whey avec glaçonprotein total à 10H ? prend plutôt de la whey , tu mange 2h apres .. prend la avec de l'eau ta whey et la rigeur tu fais bannane + avoine en poudre .en prés training juste 40g de whey max par contre tu peut rajouté à la place de la proteine à assimilation lente Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 En partant du principe que sous cure la proteine est mieux assimilée, en post on peut pas augmenter plus que 40gr ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 En partant du principe que sous cure la proteine est mieux assimilée, en post on peut pas augmenter plus que 40gr ?en cure ou hors cure 40 g de whey semble l'idéal sachant que en post training c'est pour l'ensemble du corps et non pour les muscles ciblé .par contre apres tu peux rajouté caséine ou prot de d'oeuf , mais perso je pref mettre de la caséine Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Merci pour l'explication chef. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 La total protéine c'est une tri-prote de Myprotein est non de la caséine http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/total-protein/10529951.htmlJe vais tout recalculer c'est chiant Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Au boulot ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 J'ai enlever le lait avec mes shaker, il sera moins bon avec de l'eau mais bon pas grave J'ai tout re-calculer, j'ai compter que les prote animal + Ajouts de la cuillère de miel le matin( avec tous les bienfaits que j'ai lu sur le mielet le conseil de jonas).Je suis a 3gr de prote la c'est good =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 La total protéine c'est une tri-prote de Myprotein est non de la caséine http://fr.myprotein....n/10529951.htmlJe vais tout recalculer c'est chiant désoler j'ai confondu le nom avec celle de casein lol.tu peux la garder alors ^^3g c'est bien , entre 3 et 4 g , je crois que snake tournait à 4g de prot en cure .en glucide tu es à combien de ratio ?pour le miel je pref car il faut savoir que le jus de fruit c'est fragile , deja il faut prendre les emballage carton et a peine le verre servie il faut le boire de suite si on veut profité des vitamine car ça perd de son efficacité .c'est comme l'huile si tu la fait cuire elle perd c'est bien fait , dans l'ordre la plus resistante je crois que c'est celle de lyn et ensuite l'huile d'olive , pour le reste colza ect il faut plutôt la rajouté apres . Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 4,5 / PDC en Glucide apparemment. BadrHari 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 3gr de protéine/kg4.6gr de Glucide/kg1.2gr de Lipide/kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
ASYMETRIE Posted February 11, 2013 Report Share Posted February 11, 2013 En partant du principe que sous cure la proteine est mieux assimilée, en post on peut pas augmenter plus que 40gr ?C'est l'erreur que beaucouop de gens font sous cure ils ce font des repas a 70 g de prot inutile et mauvais;Les steros accelere l'assimilation des prots als ce qui faut retenir c'est que tout la journer toute les 2h a 3h tubouffe de la prot, tant que tu ponds pâs des oeufs c'est que t'en bouffe pas assez Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted February 11, 2013 Report Share Posted February 11, 2013 Ahah Merci de la precision Asy. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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