mon régime alimentaire

[Alpha]

slt je pense que j'ai trouvé mon régime alimentaire dans le cadre de ma prise de masse, je souhaite éliminer définitivement les hards gainers, avoir un régime alimentaire plus sain et je modulerai ce programme selon mes gouts alimentaire

ce programme est pour un pratiquant à progression lente qui pèse 71 à 75 kg et qui a un métabolisme de type ectomorphe

DIMANCHE GLUCIDES (g) PROTÉINES (g) REPAS 1 2 oeufs entiers plus 6 blancs, brouillés 3 33 150 g de flocon d'avoine cuits 38 9 1 banane 27 1 24 cl de jus d'orange 26 1,5 REPAS 2 5 tranches de blanc de dinde 0 23 1 petit pain complet 38 7,5 100 g de yaourt allégé 42 11 1 pomme 21 0 REPAS 3 350 g de chili con carne 31 25 Pomme au four 73 7 REPAS 4 170 g de saumon 0 37 200 g de riz 89 8 REPAS 5 115 g de boeuf haché 5% 0 28 1 pomme de terre 45 4 100 g de carottes 16 2 50 g de glace 22 0

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LUNDI GLUCIDES (g) PROTÉINES (g) REPAS 1 4 tranches de pain complet 56 10 1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés 1,5 20 2 tranches de cheddar allégé 1 12 50 g de raisin 14 0 2 c. à soupe de confiture 26 0 REPAS 2 115 g de poulet 0 30 2 c. à soupe de mayonnaise allégée 4 0 2 tortillas à la farine 36 4,5 Salade verte avec vinaigrette allégée 12 2 1 pomme 21 0 REPAS 3 1 sandwish au poulet 38 24 1 petit pain complet 14,5 2,5 1 orange 16 1,5 REPAS 4 100 g de pâtes cuites 40 6,6 100 g de sauce pour pâtes 22 2,5 115 g de bleuf haché 5 % 0 28 100 g de petit pois 22 8 REPAS 5 100 g de fromage blanc allégé 8 31 100 g d'ananas 36 1 1 muffin allégé 36 3

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MARDI GLUCIDES (g) PROTÉINES (g) REPAS 1 2 tartelettes 79 5 50 g de whey + eau 0 32 1 banane 27 1 REPAS 2 1 boîte de thon 0 36 2 c. à soupe de mayonnaise allégée 4 0 2 tranches de pain complet 28 5 100 g de glace 45 1 REPAS 3 100 g de blanc de poulet 0 31 1 grosse pomme de terre au four 63 7 100 g de brocoli 8 5 REPAS 4 2 tranches de pizza au fromage 40 16 Salade verte avec vignaigrette allégée 12 2 REPAS 5 2 tranches de pain complet 28 5 2 tranches de cheddar allégé 1 12 2 tranches de rôti de boeuf 2 10 Laitue et tranches de tomates 8 1 Moutarde 0 0 24 cl de lait demi-écrémé 12 8 4 biscuits aux figues 44 2

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MERCREDI GLUCIDES (g) PROTÉINES (g) REPAS 1 1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés 1,5 20 3 crêpes 39 5 24 cl de jus d'orange 26 1,5 3 c. à soupe de confiture 39 0 REPAS 2 50 g de fromage blanc allégé 4 15 2 c. à soupe de miel 34 0 100 g de cocktail de fruits sans sucre 26 0 REPAS 3 Sandwich Mac Chicken (Mac do) 43 21 Milk shake vanille 47 7 REPAS 4 48 cl de lait demi-écrémé 24 16 50 g de whey 0 32 4 biscuits salés (57 g) 43 4 1 banane 27 1 REPAS 5 115 g d'espadon 0 29 2 ignames moyens 55 4 100 g de légumes divers 23 5

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JEUDI GLUCIDES (g) PROTÉINES (g) REPAS 1 200 g de céréales 54 7 50 g de whey 0 32 24 cl de jus d'orange 26 1,5 REPAS 2 Boulette de viande 53 24 100 g de légume divers 23 5 100 g de cocktail de fruits sans sucre 26 0 REPAS 3 1 boîte de raviolis au boeuf 64 15 24 cl de lait demi-écrémé 12 8 REPAS 4 115 g de saumon 0 24 1 grosse pomme de terre 63 7 100 g de maïs 41 5 REPAS 5 1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés 1,5 20 2 tranches de cheddar allégé 1 12 1 muffin avec 2 c. à soupe de confiture 52,5 5,5 1 pomme 21 0 24 cl de lait demi-écrémé 12 8

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VENDREDI GLUCIDES (g) PROTÉINES (g) REPAS 1 150 g de flocons d'avoine cuit 38 9 25 g de raisins secs 32 1 50 g de whey 0 32 REPAS 2 115 g de boeuf haché 5 % 0 28 200 g de riz blanc 89 8 12 cl de sauce salsa 6,5 1,5 50 g de carottes 8 1 REPAS 3 Salade César au poulet 8 33 Pomme de terre au four nature 65 8 24 cl de jus de fruits 29 0 REPAS 4 115 g de cuisse de poulet sans peau 0 30 100 g de riz blanc 44 4 100 g de petit pois 22 8 3 c.à soupe de sauce tériyaki 9 3 REPAS 5 48 cl de lait demi-écrémé 24 16 25 g de caséine 0 25 100 g de sorbet 45 1 100 g de fraises 11 1

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SAMEDI GLUCIDES (g) PROTÉINES (g) REPAS 1 2 oeufs entiers, brouillés 1 12 2 tranches de cheddar allégé 1 12 1 petit pain complet 38 7,5 2 c. à soupe de confiture 26 0 24 cl de jus d'orange 26 1,5 REPAS 2 200 g de tortellinis au fromage 100 8 REPAS 3 100 g de blanc de poulet 0 31 1 igname 22,5 2 50 g de brocoli 4 2 100 g de cocktail de fruit 26 0 REPAS 4 50 g de whey 0 32 1 banane 27 1 100 g de sorbet 45 1 2 c. à soupe de miel 34 0 REPAS 5 Sandwich au steak et au fromage 46 24 24 cl de lait demi-écrémé 12 8 1 muffin 36 3

Après tous les avis sont bon à prendre pour le simplifier ou l’améliorer et il faut qu'il soit en concordance avec mon training et ma future cure

voilà

[VeuveBlack]

Merci de refaire la mise en page stp car je saigne des yeux

[Alpha]

Merci de refaire la mise en page stp car je saigne des yeux

c'est bon , dans le deuxième topic j'ai mis une photo à la place d'un tableau, on peut fermer celui-ci

Merci