Luca Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Voila je reprend la musculationEnfin 4 vrai entrainement, finis les 3 ..Plus de sommeil de repos dans le But de devenir comme Steeve Cook !!Lundi:PEC/BICEPSDC:5*5DI:8*4Devprise serré:12*4 (suivant forme)Ecarté 12*3Pull Over 12*3Curl Pupitre:12*4Curl banc 45°:12*4Mardi:Epaule/CardioElevation latéral: 15*4Ar épaule:14*4Tirage Menton:12*3Dev militaire debout:12*3Programme tabatta Coourse a pieds 10min environMercredi:repos Diet plus basse en prot et glucideJeudi:Dos/mollet Rowing un bras 8*4SDT:8*4Traction lesté:10*4Mollet a la presse 25*4Mollet debout 25*4Vendredi:Cuisse/Cardio (si forme)Pas de squat car grave problème de dos du a un accident ( je fais du SDT leger deja ...)Ischio 12*4Fente 12*4Aducteur 12*4Fessier 12*4Programme tabatta Coourse a pieds 10min environsamedi reposdimanche: a la messe ou petit foncier (cardio) si je me sentAbdo et étirement a chaque fin de séance... Robocop 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 triceps??fait dos + triceps et cuisses+mollets Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 DC:5*5Devprise serré:12*4 (suivant forme)ça suffit... Deja que je les biceps en retard comparé au triceps je vais pas en rajouter lol Dev serré je le fais jamais en plus.J'ai jamais fais les triceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Épaules le lendemain des pecs c'est moyen jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Épaules le lendemain des pecs c'est moyenoui je mettrais le dos Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 oui mais il a aussi fais les biceps et il est en retard donc tu peux aussi faire :pec/biceps ,jambe mollet , repos , épaule ,dos tricep Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Épaules le lendemain des pecs c'est moyenPourquoi ? je refais pas l'avant d'epaule.ça me permet de bien m'étirer et de faire une sorte de recup active vu que je fais du dev militaire ça tire dessus... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Pourquoi ? je refais pas l'avant d'epaule.ça me permet de bien m'étirer et de faire une sorte de recup active vu que je fais du dev militaire ça tire dessus...Elevation latéral: 15*4 ( deltoide : faiseaux antérieur et postérieur , portionmoyenne)Ar épaule:14*4Tirage Menton:12*3Dev militaire debout:12*3(celle la rentre en jeux pour :grandpectoral( faisceau claviculaire,deltoide faisceaux antérieur , postérieur et moyenne ,triceps ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Elevation latéral: 15*4 ( deltoide : faiseaux antérieur et postérieur , portionmoyenne) Pas du tout ...Ar épaule:14*4Tirage Menton:12*3Dev militaire debout:12*3(celle la rentre en jeux pour :grandpectoral( faisceau claviculaire,deltoide faisceaux antérieur , postérieur et moyenne ,triceps )Elavation latéral c'est le faisceau latéral du deltoide et les trapeze si tu monte bien les bras Dev militaire Ok mais si tu passe la barre devant, la c'est barre nuque.Le faisceau claviculaire et moins solicité... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Elavation latéral c'est le faisceau latéral du deltoide et les trapeze si tu monte bien les bras en fin de mouvement il me semble sinon du début jusqu’à élévation parallèle au sol il me semble pas ..Dev militaire Ok mais si tu passe la barre devant, la c'est barre nuque.Le faisceau claviculaire et moins solicité...( il est carrément pas solicité) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Je ne parle pas de élévation frontale mais latéral qui sollicite le deltoide LATERALBen tant mieux que c'est pas sollicité le haut des pecs pendant le dev militare... Je les fusille assé la veille.Je pense ne pas comprendre ta premiere remarque alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 oui tu me comprend pas je ne parle pas non plus de frontale ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 oui tu me comprend pas je ne parle pas non plus de frontale ^^http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Elevation latéral: 15*4 ( deltoide : faiseaux antérieur et postérieur , portionmoyenne) +1et les trapeze si tu monte bien les bras : portion moyenne et haute +2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Elevation latéral: 15*4 ( deltoide : faiseaux antérieur et postérieur , portionmoyenne) +1et les trapeze si tu monte bien les bras : portion moyenne et haute +2ok donc antérieur c'est l'avant de l'epaul et postérieur c'est l'arrière... Et en faisant des ELEVATIONS LATERALES on travail pas le Fesceau externe en priorité ?http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&client=firefox-a&sa=N&tbo=d&rls=org.mozilla:fr:official&biw=1015&bih=609&tbm=isch&tbnid=xn6hchihg2X9yM:&imgrefurl=http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/epaules.html&docid=7WSSxcUY2uhhUM&imgurl=http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/planchesanatomiques/deltoide%25255B1%25255D.jpg&w=342&h=361&ei=pTnsUMLgMMPs0gX5_4CwBw&zoom=1&iact=rc&dur=373&sig=109305929323332788997&page=1&tbnh=134&tbnw=126&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:5,s:0,i:103&tx=70&ty=78Bref pas d'accord du tout... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 faisceau externe = portion moyenne , juste un prob de vocabulaire entre nous Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 faisceau externe = portion moyenne , juste un prob de vocabulaire entre nous OUi mais ça bosse priorité le " faisceau externe = portion moyenne"...Lundi c'est un gros trainning, et les épaules cest gentils, c'est pour ça que je les mis comme ça, si je fais Lundi pecBiceps et Mardi Dos...Il me faut pas 1 mais 2 jours de repos...Et en plus je pourrait pas faire mon cardio...Je n'ai pas specialement de retard sur les epaules tout façon... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 faisceau externe = portion moyenne , juste un prob de vocabulaire entre nous OUi mais ça bosse priorité le " faisceau externe = portion moyenne"...Lundi c'est un gros trainning, et les épaules cest gentils, c'est pour ça que je les mis comme ça, si je fais Lundi pecBiceps et Mardi Dos...Il me faut pas 1 mais 2 jours de repos...Et en plus je pourrait pas faire mon cardio...Je n'ai pas specialement de retard sur les epaules tout façon... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Antérieur... Je posterais le ressentis de mon trainning ce soirCe soir verre de vin rouge=plus de testo Oh non je peus pas,je prend du clen Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 OUi mais ça bosse priorité le " faisceau externe = portion moyenne"...Lundi c'est un gros trainning, et les épaules cest gentils, c'est pour ça que je les mis comme ça, si je fais Lundi pecBiceps et Mardi Dos...Il me faut pas 1 mais 2 jours de repos...Et en plus je pourrait pas faire mon cardio...Je n'ai pas specialement de retard sur les epaules tout façon...apres tout pourquoi pas ,je fais bien pec dos et le lendemain biceps triceps ^^( le prog marche sur le principe gros muscle , petit ,repos,gros muscle , petit muscle) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 J'ai fais mon entraînement hier . Je commence par l'arrière d'épaule. J'ai fais des bonnes séries en élévation latéral. Mon DM et après Cardio. Ça c'est bien passé. Un peu fatigué ce matin mais c'est pas a cause de ça lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Je ne mettrai pas non plus les épaules le lendemain des pecs. C'est pas une question de retravailler le deltoïde anterieur ou pas, c'est juste de laisser se reposer les muscles que tu as en parti travaillé, après tout c'est ce qui permets la croissance musculaire. Bon, après c'est propre à chacun aussi ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Par curiosité tu es à l'échec sur le DC en 5*5 ou tu as encore de la marge? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 J'ai de la marge, comme ça je rajoute une rep a chaque séance ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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