Endurance, beaucoup d'endurance et developpement musculaire couple impossible?

[leratz]

Je fais beaucoup de travail en endurance (cyclisme). En période de charge importante, le problème c'est de ne pas perdre trop de poids, enfin surtout pas de masse maigre.

En lisant j'ai trouvé quelques conseils

Pas d'hydrates de carbone le soir car ils inhibent l'anabolisme nocture

Prendre des Omega 3 favorisent la sécrétion de testo

Prendre de la Whey aprés des entraînements longs et/ou épuisants

Eviter un cortisolémie trop importante cortisol = hormone catabolique

Sur certains sites ils vendent des inhibiteurs oestrogéne ?

Quels autres conseils

Merci

[Robocop]

il faut juste que tu ais une diet

musculation ou cyclisme le principe reste le meme

tu pauses des questions de newbie meme si tu en ais pas un il faut que tu te documentes tu ne progresseras que plus vite

[Robocop]

En lisant j'ai trouvé quelques conseils

Pas d'hydrates de carbone le soir car ils inhibent l'anabolisme nocturne oui

Prendre des Omega 3 favorisent la sécrétion de testo, des omega 3 oui la testo non pas spécialement

Prendre de la Whey aprés des entraînements longs et/ou épuisants ben apres tout les entrainements meme..

Eviter un cortisolémie trop importante cortisol = hormone catabolique vrai c'est l'hormone du stress

Sur certains sites ils vendent des inhibiteurs oestrogéne ?si tu parles de suppléments style scitec c'est des conneries je pense

[Luca]

Prendre des Omega 3 favorisent la sécrétion de testo

J'aime bien

Huile d'olive aussi )

[Luca]

Pas d'hydrates de carbone le soir car ils inhibent l'anabolisme nocturne oui ????

depuis quand?

[Luca]

Docn je vais arretter de manger le soir je vais faire plus de muscle la nuit ?

[Robocop]

Pas d'hydrates de carbone le soir car ils inhibent l'anabolisme nocturne oui ????

depuis quand?

About a half hour after you fall asleep, your body releases a hugespike of growth hormone. Unfortunately, high glucose levels will halt production of this growth hormone spike. For this reason, you should leave carbohydrates out of your late night meal. You should have about 40 to 60 grams worth of protein before bed.In order to slow the release of your protein, you should take fat with your protein shake. Flaxseed oil or peanut butter should be taken with a protein shake before bed. You can also choose to have a slow digesting protein source instead, such as cottage cheese or meat.

[Robocop]

Docn je vais arretter de manger le soir je vais faire plus de muscle la nuit ?

non tu mets des prot avant le couché mais pas de glucides

[VeuveBlack]

Ben voui luca passe pas d'un extreme a l'autre...

[tupacshakur]

c'est la base,

[leratz]

cela semble faire consensus

[jonas]

attendais les gas vous voulez dire hydrate de carbon à 20h30 et juste protéine avant le coucher .

car si vous supprimer les hydrates le soir , ben bonne chance pour la prise de masse .

[Robocop]

au couché sa va de sois

[jonas]

on sait jamais plein me dises ça , je les regarde avec des yeux ...

un pot rentré chez lui salade verte sauce et un steack ...

[mordanlfilm]

on sait jamais plein me dises ça , je les regarde avec des yeux ...

un pot rentré chez lui salade verte sauce et un steack ...

ptdrrrr repas post training : salade

je tombe dans les pommes 1h apres

[VeuveBlack]

Mon repas de 20H c'est 200gr de poisson et 300gr de légumes sur les conseils de Gasser étant donné ma très grande faculté à faire du gras (croyez moi c'est un truc de malade mental) et vu comment mes mensus explosent je pense pas que ça impacte vraiment ma PDM...

[KLLK]

Pareil tres peu de glucide pour moi le soir sinon mon BF monte en fleche. lol

[Luca]

Ben si je m'entraine j'en met toujours aprés ça me parait logique ^^

C'est le seul glucide que j'enleverais jamais meme quand je veux secher...

[leratz]

ôter moi d'un doute, la séche = perdre de la masse grasse, diminuer son % de masse grasse, cela la repose forcement sur une diminution des apports caloriques, le tout c'est de savoir qd organiser ce déficit, comment réorganiser ses apports (cad les % entre glucides/lipides et protéines) et la proportion de chaque prise alimentaire dans la journée ?

[jonas]

exactement tu calcul ton apport celon ton métabolisme ton age taille poid nb de salle par semaine et activité journalière et de la tu joues sur la diète moi je joue avec 400cal en moins pour la sèche et 400 en plus pour la prise de masse propre ( en se moment je fais pas du propre mouhahaha)

[Bilou]

leratz tu t'entraînes vers quelle heure? et tu te léve quand?

[leratz]

levé 6h15 entraînant quotidien voir bi quotidien (entre 12h et 14h + le soir en semaine et week end le matin) pourquoi tu pense à la chronobio?

[Bilou]

Si tu veux de la masse, prend du glucide le soir, vu l'entraînement que tu fais, tu auras peux de gras. De plus, augmente le ratio de proteine si aujourd'hui ton PDC bouge pas.

Pour moi, la chronobio, c'est plus si tu recherche de la perf.