Bilou Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Cette article à pour but de décrire différente méthode pour travailler le Développé couché ( et stimuler également sont système nerveux).EXCENTRIQUEMéthode consistant à faire l'ensemble du boulot lors de la phase descendante.Un ou deux pareurs ( pas en carton) sont nécessaire.En général on peut monter jusqu'à son 1RM+ 40% selon les personnes.Super pour la force.SUPER-SET (VOIR TRI SET)Enchaîner deux types d'exercices sur des muscles antagonistes.Amélioration de l'endurance musculaire (ralentir l'arrivée du lactique) et cardiovasculaire (quand même)PYRAMIDALAugmentation des charges en baissant en // le nombre de répétitions et ensuite on baisse le poids et on augmente le nombre de répétitions (le plus classique en salle)Travail du léger au lourd (endurance/force)DEGRESSIF-DROP SETVive les DROPs SET! On augmente les Reps, en diminuant la charge (excellent aussi pour la force et l'endurance). Pas de temps de repos entre les drops. Triple, quadruple... le choix de chacun. 2 collégues nécessaire pour ne pas perdre de temps!BULGARELe lourd/léger, un double drop set en quelque sorte. La phase légére peut être faite de façon trés rapide. (bon pour la force), en générale le léger est à 40% du 1RM, certaine fois 60% voir 70%.EXPLOSIFLe max de reps en un temps voulus (endurance et un peu la force également)SLOWOn prend son temps pour descendre et remonter la barre. A la sensation. (Trés bonne sensation) Nécessite un pareur selon la charge.REST PAUSEFaire un nombre de rep obligatoire, en prenant un trés court temps de repos.ISOMETRIQUEOn bloque la barre un certain temps à une position donnée (on peut bloquer 2-3 fois sur les phases de monté et descente). Barre modéré ou plus que le RM sont possible avec la méthode.CONCENTRIQUEOn démarre de la position basse, barre sur les pectoraux et on remonte le plus vite possible (force). Nécessite un ou deux pareurs pour en pas se fatiguer lors de la phase excentrique)EXCENTRIQUE NON CONVENTIONNELVu uniquement pratiqué par les footbaleurs US, (pratiquer uniquement au guidé) la barre est lourde, proche du 1RM voir plus et surelevé. La barre est lachée, le pratiquant résiste au maximum durant la phase excentrique jusqu'à la contrôler. Nécessite deux pareurs de façon obligatoire.TWENTY ONE7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup.HEAVY DUTY, par Mike Mentzer et Arthur JonesEffectuer pour chaque exercice une série jusqu’à l’échec musculaire.On réalise en général 5 voir 6 exercices pour une partie du corps.De préférence avoir un partenaire sur les exos type DC ou encore le développé militaire assis.GIANT SETEffectuer 3 (ou plus ) exercices sans temps de repos (ou trés peu) de suite pour un même muscle.6S/6SUtilisation du tempo, 6 secondes dans la phase excentrique et 6 secondes dans la phase concentrique.3S/3SIdem que le 6S/6S mais avec 3 secondes.A compléter au fur et à mesure, plein d'autres méthode. jonas and BodyB 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 super article mais pour le pyramidal tu monte en poids tu descend en reps et ensuite descend en poids et remonte en reps et pour le reste nickel Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 source stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 Source : ma petite vie en musculation et les nombreux articles lus au fil des années.+1 polo tu as raison, je corrige, j'ai la tête dans le ... avant l'entraînement c'est chaud . Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Jolie article, merci ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Merci à toi Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Bon article ! Par contre, ces méthodes sont générales et pas exclusives au DC.J'adore les séries dégressives... j'aime bien finir le travail d'un groupe musculaire avec 2 séries en dégressives. Faut bien s'accrocher, et les dernières reps avec une charge de misère, ça frustre mais bonnes sensations et congestions assurées ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Bon article ! Par contre, ces méthodes sont générales et pas exclusives au DC.J'adore les séries dégressives... j'aime bien finir le travail d'un groupe musculaire avec 2 séries en dégressives. Faut bien s'accrocher, et les dernières reps avec une charge de misère, ça frustre mais bonnes sensations et congestions assurées !+1tu peux rajouté la heavy duty , giant , 6s/6S , 3s/3s et le biset aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 +1tu peux rajouté la heavy duty , giant , 6s/6S , 3s/3s et le biset aussi+ Le twenty-one : 7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 + Le twenty-one : 7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup.oui entendu parler mais jamais essayé encore je pense l'intégré dans une prochaine cure ça se jouera au sentiment avec le superhero programme Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Il faut un partenaire sur le twenty one... les 3 dernières reps complètes sont très difficiles, il faut quelqu'un pour t'aider à les finir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Le meilleur du twenty one c'est aux biceps (ça déchire) : Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Il faut un partenaire sur le twenty one... les 3 dernières reps complètes sont très difficiles, il faut quelqu'un pour t'aider à les finir.oui je sais je suis bète je l'avais deja faite sur les biceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 J'en apprends tous les jours Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 J'en apprends tous les jours ce sont des techniques qui ont une bonne intensité t'a force absolu et un exemple de technique ( n'oublie pas que quand tu es pas sous cure il y a un nombre a respecté de technique par groupe musculaire sinon blessure et risque de fatigué le SNC) Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 + Le twenty-one : 7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup.Excellente en effet cette méthode, mais pas nouveau, Marcel ROUET utilisait ce principe dans les années 30 sur 3 x 6 séries au lieu de 7!Perso j'adore faire ça aux élévations latérales...Un autre truc que je fais aussi mais je suis un peu maso, par exemple pour les écartés :1 série à 35kg1 série à 25 tout de suite après1 série à 15 tout de suite après10 secondes de repos et reprise du cycle depuis les 35kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Oula ça doit piquer ça... Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 ca pique , ça nique et c'est bon Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Mise à jour.+1tu peux rajouté la heavy duty , giant , 6s/6S , 3s/3s et le biset aussiJonas, qu'entend tu par 6s/6s, 6 séries de 6 répétitions avec 60sec de repos ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 exemple : élévation latérale tu met 6s pour monter le bras et 6 seconde pour le re-déscendre . Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 exemple : élévation latérale tu met 6s pour monter le bras et 6 seconde pour le re-déscendre .Et ça sa pique bien aussi !Je trouve que c'est une bonne méthode aussi pour bien sentir quels sont les muscles travaillés, ce qui n'est pas toujours évident pour des débutants qui se focalisent sur le mouvement et non sur le groupe musculaire... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Ah ok, niveau tempo alors! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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