beatz06 Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 je vous présente ma diet quand je suis OFF7h: 90 gr d'avoine ou muesli, 6blanc d'oeufs + un fruit (+ vitamine)10h: 30g whey + 40g flocon davoine12h: 150gr de viande rouge ou saumon /200g riz cuit, /légume a volonter (+ omega 3)15h: 30g whey + 40g flocon davoine17h: pré training: ???? vitamine C18h: training: vitargo 80g19h30: post training : 40g whey + 10g bcaa20h30: 200g de viande maigre/poisson, 300g de pomme de terre, ou 200g riz/patte cuit + 200g legume (+ omega3)avant le coucher: 400g fromage blanc + 20g amandes + 10g vitamine b5je pense pas quel soi o top cette diet donc j'attend vos conseil surtout en pré training que metre ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 17h30 = 40grs de malto18h training = 40/50grs de vitargo19h30 = 40grs whey + 40grs de maltole rest est putot pas mal je trouve riz basmati ? pate complete ?le soir poimme de terre pas top, IG trop haut, prend splutot du riz Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 17h30 = 40grs de malto18h training = 40/50grs de vitargo19h30 = 40grs whey + 40grs de maltole rest est putot pas mal je trouve riz basmati ? pate complete ?le soir poimme de terre pas top, IG trop haut, prend splutot du rizyess + la bcaa avant pendant aprés entrainement, vit c en 3 prises avant l'entrainement sa sert a rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 oui riz basmati demi-complet aprés je mange pas souvent des patte c'est rare....donc metre les pomme de terre plutot le midi ?quel difference entre le malto est le vitargo ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 apparement vitargo meilleurs passage dans l'estomac plus rapide augmentation resynthese glycogène plus rapide mais plus cher. Le malto reste un bon compromis Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 la enfaite j'ai fais le stock de vitargo donc du coup sa me ferai chiez de pas lutilisé, je peut pas faire comme sa ? :>17h30 = 40grs de vitargo18h training = 40/50grs de vitargo19h30 = 40grs whey + 40grs de vitargo Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 ow le vilain la différence , c'est la poid moléculaire et donc la vitesse qu'il faut pour l’absorbé, le vitargo est plus rapide que la malto.bcca moi je prend 5 à 10 pendant le training, donc au pire prend 5 g pendant et 5 g apres ^^ jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 tu peux aller jusqua 50gr de glucides par heure d'effortsi tu l'as pendant je vois pas l'interet de en mettre avant apres non? Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 ouai sais ce que je me disait aussi.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 ben âpres c'est pour recharger car plus d'énergie .( teh a partir de maintenant je vais aimer tout mes post ^^) jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 recharger quoi si pendant l'entrainement tu charges ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 d'accord avec robocop donc mon protocole etait bon je reste sur la prise pendant le training est pas aprés.juste des BCAA avant le training sa suffit ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 demande a snake tu verra.... peut etre que lui tu l'ecoutera Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 ben soit 5gr avant 5gr apres soit 10g pendant j'aurais dis te fais pas chier shaker pendant l'entrainement avec ton vitargo et tes bcaa et voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 demande a snake tu verra.... peut etre que lui tu l'ecoutera justement j'attend son avis aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 avant : cela te permet d'avoir un taux de sucre elevé pour demarrer l'entrainementpendant : cela augmente la glycemie et diminue le taux de cortisolapres, pour recharger, ce que tu as pris pendant et maintenant consommer, et tu crois que le corp s'arrete des que tu stop ton entrenement ? ? il continu a consommer Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 les avis son partagé j'ai regardé sur le net aparament ta pas besoin de rechargé aprés si ten prend pendant le training... Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 oui pour apres y'a 2 ecolemais avant par contre y'a qu'un ecole a moins que tu sois au regime et dans ce cas la uniquement tu peu ne pas en prendre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 je vous présente ma diet quand je suis OFFDès le levé, 20/30min avant 7h, genre 20g d'isolate avec du jus de fruit, dans les 200ml.7h: 90 gr d'avoine ou muesli, 6blanc d'oeufs + un fruit (+ vitamine)10h: 30g whey + 40g flocon davoine12h: 150gr de viande rouge ou saumon /200g riz cuit, /légume a volonter (+ omega 3)15h: 30g whey + 40g flocon davoine17h: pré training: ???? vitamine C > 20/30g de vitargo mais pas obligatoire, pas de Vit C. 5g de BCAA. Et si tu veux créa/gluta. La leucine c'est bien aussi. à 17h il serait plus juste de faire une prise de whey car ça se situe 1h avant ton training. C'est 20/30min avant que tu dois prendre vitargo/bcaa/créa/gluta/leucine/etc.18h: training: vitargo 80g > 20/30g suffisent + 5g de BCAA.19h30: post training : 40g whey + 10g bcaa > Whey isolate de préférence + 5g de BCAA et ta recharge !! Donc Vitargo, 60g facile.20h30: 200g de viande maigre/poisson, 300g de pomme de terre douce (ce sera parfait ainsi, reste sur les pommes de terre), ou 200g riz/patte cuit + 200g legume (+ omega3)avant le coucher: 400g fromage blanc + 20g amandes + 10g vitamine b5je pense pas quel soi o top cette diet donc j'attend vos conseil surtout en pré training que metre ???J'imagine que ton objectif c'est une PDM ? Faudrait le préciser...Les ratios sont où ? Tu pèses combien actuellement ?17h30 = 40grs de malto18h training = 40/50grs de vitargo19h30 = 40grs whey + 40grs de maltole rest est putot pas mal je trouve riz basmati ? pate complete ?le soir poimme de terre pas top, IG trop haut, prend splutot du rizPomme de terre douce, c'est très bien.d'accord avec robocop donc mon protocole etait bon je reste sur la prise pendant le training est pas aprés.juste des BCAA avant le training sa suffit ?Si, il faut recharger en PWO. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 oui pour apres y'a 2 ecolemais avant par contre y'a qu'un ecole a moins que tu sois au regime et dans ce cas la uniquement tu peu ne pas en prendreLorque on est en sèche et qu'on réduit les hydrates, il faut rester avec un apport en péri training : avant/pendant/après. Et au levé également. Ce seront les seuls prises d'hydrates de la journée. Il est possible d'enlever celle du matin mais il vaut mieux la garder. Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 ok merci je vois un peut plus clair maintenan juste une question prendre de lisolate le matin o reveil ok! mais pourquoi avec du jus de fruit ?oui je cherche a faire une pdm mais sans chopé trop de gras non plus.... je peze 77kg actuellement pour 1m75 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 ok merci je vois un peut plus clair maintenan juste une question prendre de lisolate le matin o reveil ok! mais pourquoi avec du jus de fruit ?oui je cherche a faire une pdm mais sans chopé trop de gras non plus.... je peze 77kg actuellement pour 1m75Il te faut un apport glucidique au levé.Si tu veux contrôler la prise de gras, surveille toi et commence (si besoin) à manger moins de fb et de pomme de terre douce. Commence en fait par ce qui se trouve en fin de journée.Calcul tes ratios et on pourra être plus précis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 ok merci pas mal d'erreur dans ma diet maintenan corrigé..... je fais le calcul demain resto avec ma femme obligé... Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 et voila quand c'est Comete qui dit quelque chose , on lui repond mouais bof j'suis pas sur, pis quand snake y comfirme la meme chose la c'est topçà fait plaisir Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 14, 2012 Report Share Posted October 14, 2012 Si tu parles du péri training, effectivement tu avais raison, je n'ai fait que confirmer Link to comment Share on other sites More sharing options...
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