mcgregor Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Entre 140 et 160 g de protéines par jour... Ça fait beaucoup! Avec mes prots (barres ou whey) j'en ai déjà au moins 80. Mais j'ai déjà essayé de calculé le nombre de calories qu'il me faut etc... Et je trouve ca casse tête je préfère manger beaucoup (et me forcer à manger beaucoup tout les jours comme tu dis) mais je n'aime pas trop calculé le nombre de protéines, calories parce que c'est rarement précis. En plus chaque être humain assimile les protéines d'une manière différente alors ca dépendra toujours des gens.Mais en plus des prots en snack je prends des sandwichs quand j'en ai sous la main.juste pour info, moi quant j'ai commencer a faire une prise de masse je tourner a 7 repas part jour en plus de la prot et gainer, mon total calorie journalier etait de environ 4200 calories, maintenant c'est vrai que j'ai pris tres vite du poid mais aussi pas mal de merde difficile a eliminer, petite aide je prener de la periactine, c'est un cacher contre le rhume des foin sans ordonnance mais qui prit assez regulierement te force a manger(sinon crampe d'estomac obliger), facon tu doit sentir ton estomac s'agrandir pour prendre du poid et comme marquer dans la notice ce medicament peu avoir un effet secondaire indesirable qui est la prise de poid pendant le traitement, ensuite je te parle pour mon cas tu n'ai pas obliger de suivre mon exemple, pour les calories(4200) c'est simple j'ai fait une cure de mc do(grande frite et 2 big mac+boisson coca et mc flurry, si je me trompe pas ca doit faire environ 1200 cal) le midi, americain ou pizza le soir, sandwich mayo poulet a 4 h et 10 h, petit dej avec des muffins(360 cal mine de rien/ muffin) x4 avec du lait et un gainer (serious mass 1100 cal il me semble pour 1 dose, mais tres sucré), a ca tu rajoute les petit encas genre snikers, mars,3 ou 4 cannettes de coca (139cal pour 1), voila tu vois un peu et bien sur tu aura encore des acoter qui vont venir s'ajouter a ton menu. Moi etant de nature ectomorphe j'etait tres maigre 55kg pour 1m80, et quelque temp apres suis monter a 95 kg mais pas que en muscle je te rassure, apres a toi de travailler comme il ce doit , bon courage et j'espere t'avoir aider Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Je vais mettre à jour ce topic.Je vais préparer une diète de pré cure pour vraiment développer un maximum mon potentiel naturel avant de m'y mettre.J'ai pris 4 différents calculateur de calories pour estimer le nombre de calories qu'il me faut par jour pour maintenir mon poids : 3250calPour estimer une prise de masse je vais prendre 120% de ce nombre ce qui donne : 3900cal par jour pour prendre de la masse.Prochaine étape : mesurer les quantités que je vais prendre durant la semaine (je ne vois vraiment pas ce que représente 100g de pâtes ou de riz...) et repérer les indications nutritionnelles sur chaque paquet.Je repars en Suisse demain donc je vous tiens au courant durant la semaine prochaine.alor moi je fait comme ca :pates 100 gr = moi je prend un bol a soupe (pate non cuite bien sur)riz 100 gr = un verre d'eau type moutard amora(riz non cuit bien sur) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 mcgregor : merci pour ton avis, mais justement je veux éviter de prendre de la merde. C'est pour ca que je vais éviter tout ce qui est macdo etc... Déjà lorsque l'on mange beaucoup c'est pas mauvais pour le corps alors si en plus on mange des choses comme ca... Mais je compte bien sur manger au moins 5 repas par jour. Après le gainer je vais devoir m'en passer parce que ca me détruit l'estomac, j'en prenais pendant un mois (1 fois jour non entrainement et 2 fois jour d'entrainement) et un jour j'ai été malade toute la journée. Rien ne reste dans mon estomac avec un gainer =/Mais je vais détailler ma diète dans la semaine là Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 juste pour info, moi quant j'ai commencer a faire une prise de masse je tourner a 7 repas part jour en plus de la prot et gainer, mon total calorie journalier etait de environ 4200 calories, maintenant c'est vrai que j'ai pris tres vite du poid mais aussi pas mal de merde difficile a eliminer, petite aide je prener de la periactine, c'est un cacher contre le rhume des foin sans ordonnance mais qui prit assez regulierement te force a manger(sinon crampe d'estomac obliger), facon tu doit sentir ton estomac s'agrandir pour prendre du poid et comme marquer dans la notice ce medicament peu avoir un effet secondaire indesirable qui est la prise de poid pendant le traitement, ensuite je te parle pour mon cas tu n'ai pas obliger de suivre mon exemple, pour les calories(4200) c'est simple j'ai fait une cure de mc do(grande frite et 2 big mac+boisson coca et mc flurry, si je me trompe pas ca doit faire environ 1200 cal) le midi, americain ou pizza le soir, sandwich mayo poulet a 4 h et 10 h, petit dej avec des muffins(360 cal mine de rien/ muffin) x4 avec du lait et un gainer (serious mass 1100 cal il me semble pour 1 dose, mais tres sucré), a ca tu rajoute les petit encas genre snikers, mars,3 ou 4 cannettes de coca (139cal pour 1), voila tu vois un peu et bien sur tu aura encore des acoter qui vont venir s'ajouter a ton menu. Moi etant de nature ectomorphe j'etait tres maigre 55kg pour 1m80, et quelque temp apres suis monter a 95 kg mais pas que en muscle je te rassure, apres a toi de travailler comme il ce doit , bon courage et j'espere t'avoir aiderDes "conseils" comme ça tu les gardes pour toi ! La prochaine fois avertissement parceque là on atteint un sommet en ce qui concerne la connerie !!J'ai encore changé ma diète il y a qqes jours, je suis à 4805kcal et je mange que de bons aliments !!! Pas de Mcdo...alor moi je fait comme ca :pates 100 gr = moi je prend un bol a soupe (pate non cuite bien sur)riz 100 gr = un verre d'eau type moutard amora(riz non cuit bien sur)Et une balance alimentaire, ça te parle ??? COMETE 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 J'en ai une de balance alimentaire. En revanche je ne pense pas pouvoir atteindre les 4200cal par jour... Tu penses que 3900cal voire 4000 ca sera bon pour prendre un peu de poids? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Bien sûr mais après ce sont des valeurs à calculer en fonction de toi et pas de ce que font les autres...Moi j'atteinds ce nombre de calories car j'ai des ratios à respecter :Protéines : 3g/kgGlucides : 7,5g/pdcLipides : 1g/pdcLe but est de se rapprocher au maximum des ratios que tu auras défini. C'est seulement après que tu constates le nombre de calories. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Comment tu définis ce ratio? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Pour les protéines et lipides c'est ce qu'il se fait généralement.Pour les glucides c'est mon coach qui m'a fixé cet objectif. Je fais en sorte d'avoir peu ou pas de glucides après 17h. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Un lien à me passer pour bien comprendre comment ca marche? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Comment marche quoi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Ce sont des ratios qui correspondent à ce que tu dois ingérer par jour?Pdc = kg? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Oui par kg de poids de corps.ça correspond effectivement à ce que je dois manger. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Avec tes ratios il me faudrait par jour : 80g de lipides240g de prot600g de glucidesTon ratio de glucide est supérieur à la normal? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Il est élevé oui Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Je vais prendre ca en considération en faisant ma diète Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 juste pour info, moi quant j'ai commencer a faire une prise de masse je tourner a 7 repas part jour en plus de la prot et gainer, mon total calorie journalier etait de environ 4200 calories, maintenant c'est vrai que j'ai pris tres vite du poid mais aussi pas mal de merde difficile a eliminer, petite aide je prener de la periactine, c'est un cacher contre le rhume des foin sans ordonnance mais qui prit assez regulierement te force a manger(sinon crampe d'estomac obliger), facon tu doit sentir ton estomac s'agrandir pour prendre du poid et comme marquer dans la notice ce medicament peu avoir un effet secondaire indesirable qui est la prise de poid pendant le traitement, ensuite je te parle pour mon cas tu n'ai pas obliger de suivre mon exemple, pour les calories(4200) c'est simple j'ai fait une cure de mc do(grande frite et 2 big mac+boisson coca et mc flurry, si je me trompe pas ca doit faire environ 1200 cal) le midi, americain ou pizza le soir, sandwich mayo poulet a 4 h et 10 h, petit dej avec des muffins(360 cal mine de rien/ muffin) x4 avec du lait et un gainer (serious mass 1100 cal il me semble pour 1 dose, mais tres sucré), a ca tu rajoute les petit encas genre snikers, mars,3 ou 4 cannettes de coca (139cal pour 1), voila tu vois un peu et bien sur tu aura encore des acoter qui vont venir s'ajouter a ton menu. Moi etant de nature ectomorphe j'etait tres maigre 55kg pour 1m80, et quelque temp apres suis monter a 95 kg mais pas que en muscle je te rassure, apres a toi de travailler comme il ce doit , bon courage et j'espere t'avoir aiderlol le mec y mange que de la merde et y s'etone de prendre de la merde....dis moi, c'etait une blague ton post non ? parceque sinon.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 lol le mec y mange que de la merde et y s'etone de prendre de la merde....dis moi, c'etait une blague ton post non ? parceque sinon....je te rassure je me plein pas, quant j'ai fait ca mon but etait de prendre du poid c'est tout Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Super size me... SD01 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 +10000 super size me ton foie a du morfler grave. Tu peux te ruiner le foie avec des graisses pour info...autant qu'avec de l'alcool Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 je c'est bien quant on est debutant en muscu est pas bien entourer on fait pas mal erreur et que l'on ce rend compte avec le recul face au temp, c'est pourquoi je suis venu m'inscrire sur ce fofo afin d'etre bien encadrer pour faire le moin erreur possible, 4 ans ce sont ecouler depuis maintenant je veu repartir d'un bon pied et j'espere trouver le soutien sur ce forum qui est génial, merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Si tu cherche des infos/conseils tu es au bon endroit. Bonne lecture ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 oui j'ai pu voir cela merci a toi, je devore ce forum ^^ heureusement que c'est bon pour la ligne, mdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted October 22, 2012 Report Share Posted October 22, 2012 A consommer sans moderation Link to comment Share on other sites More sharing options...
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