lololesko Posted September 13, 2012 Report Share Posted September 13, 2012 Salut à tous .Donc voila je vais faire un journal pour mieu essayer de comprendre certaines choses .l'année dernière au même moment j'étais à 86-87 kgs (je me sentais pas mal dutout ) donc mon but est d'être à 85-87 kgs .Je suis actuellement à 98kgs , je mesure 1m76 et je suis de morphotype endomorphe ( je pense )Donc je sais qu'une bonne diète et du bon training fond perdre les kgs en trop . c'est pour cette raison que je viens ici essayer de discuter et de comprendre ce que notre corp à besoin comme proteine , lipide , ect ect car pour moi j'y connais rien dutout .Pour le training je vais essayer de faire 3 fois du cardio X semaine ( RPM + mon vélo en montagne ) + 2 entraiments de rugby .Je suis quelqun qui aime bien la bouffe et surtout la malbouffe je pense que je vais avoir un peu de mal . c'est pour cette raison que je souhaiterais me faire des planings alimentaire sur une semaine , que j'aille acheter les quantitées recquise .Je vais essayer de chercher sur le net , un repas type que je posterais ici .Je compte acheter des prots , mais c'est pareil , je ne sais pas quelle prot acheter pour cette situationMerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
manera13 Posted September 13, 2012 Report Share Posted September 13, 2012 Oui le mieux c'est que tu post une idée de diète ainsi que ton planning de la semaine... Histoire de voir quand tu t'entraine, combien de fois etc...Après on fera des ajustement et on t'expliquera le pourquoi du comment Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 13, 2012 Report Share Posted September 13, 2012 Salut à tous . Donc voila je vais faire un journal pour mieu essayer de comprendre certaines choses . l'année dernière au même moment j'étais à 86-87 kgs (je me sentais pas mal dutout ) donc mon but est d'être à 85-87 kgs . Je suis actuellement à 98kgs , je mesure 1m75 et je suis de morphotype endomorphe ( je pense )Donc je sais qu'une bonne diète et du bon training fond perdre les kgs en trop . c'est pour cette raison que je viens ici essayer de discuter et de comprendre ce que notre corp à besoin comme proteine , lipide , ect ect car pour moi j'y connais rien dutout . Pour le training je vais essayer de faire 3 fois du cardio X semaine ( RPM + mon vélo en montagne ) + 2 entrements de rugby . Je suis quelqun qui aime bien la bouffe et surtout la malbouffe je pense que je vais avoir un peu de mal . c'est pour cette raison que je souhaiterais me faire des planings alimentaire sur une semaine , que j'aille acheter les quantitées recquise .Je vais essayer de chercher sur le net , un repas type que je posterais ici . Je compte acheter des prots , mais c'est pareil , je ne sais pas quelle prot acheter pour cette situation Merci Fais du Fractionné, dans le genre TABATA ou quoi ... 2xsemainesTa un gabarit déja !Ton cardio va t'epuiser si en plus tu reduit les calories... Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Oui j'ai vue ce genre de pratique qui est apparement très bonne . aujourd'hui je suis allé à la salle j'ai fais 20 min de vélos + 15 min de course = 8km/h ( c'est pas beaucoup ) mais le temps de me réhabituer . j'ai travaillé les pecs , les bras , abdo .ma diète9H : : 30grs whey + 80grs avoine en poudre + 2omega3 + vitaC+ multivitamine+ creatine 1grs10h30 : une poignet d'amendes12h 100grs de pates complete ou riz basmati + 200grs de legumes divers (salade/poivrion/tomate/macedoine), huile d'olive + 100grs de thon ou steack haché 5% ou blanc de poulet +1grs de creatine + 20grs de noix16H30 : 30grs de whey + 1grs de creatine17h training = 30 a 50grs de vitargo (MALTODEXTRINE) + 7 grs de BCAA18h15 : 40grs de whey + 1grs de creatine19H30 : 60 GRS DE RIZ , omellette avec 2 oeuf entier + 200ml de blanc d'oeuf (ou 200grs de blanc de poulet), legume a volonté, huile d'olive + 1grs de créatine22H 3 fromages blanc 0% BCAA + omega3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted September 13, 2012 Report Share Posted September 13, 2012 elle me dit quelque chose cette diete Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 je crois que les derniers messages d'aujourd'hui ne son pas pris en compte Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaneda03 Posted September 14, 2012 Report Share Posted September 14, 2012 j'ai la looose j'avais poster un super topic avec de beaux dessin de bodybulding , je suis rester 2 heure se matin a poster sniff.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 J'ai une question , combien de Litre d'eau vous buvez ? jour d'entrainement et jour ou vous vous entrainez pas ?sous produits il faut boir plus non ? je crois que sous clenbu c'est 3L d'eau par jours Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 le 17 / 09 : Cour de RPM avec des montés à 165 BPMle 18 /09 : 30 Min de vélo d'appatarment semi allongé avec une bonne entensitée à 140 BPMJe n'ose plus courir j'ai peur de me refaire enflamer les periostes Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 19/08 Cour de RPM ( bodybike ) 165 BPM Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Je me suis pesé à 97.1 kgs , je sents que plus ça va mieu c'est . en revanche sur mes entrainements de rugby , j'ai l'impression de ne pas avancer . comme si mes jambes étaient Dur et lourde .Manque d'étirements ? faudrait que je travail plus la course que le RPM ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted October 1, 2012 Report Share Posted October 1, 2012 c'est quoi RPM ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Oui le RPM est le nom dans la salle pour dire le body bike désolé le cour de vélo d'appartement en salle Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 oublies le running vu ton poids, tu vas te bousiller...fais un sport porté comme le velo (ce que tu fais)sinon je n ai jamais aimé le cardio je prefere reduire mon apport en calorie et faire que de la salle, le cardio c est bon pour te bouffer la masse que tu as faite via la gym Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 Je comprends mais mon activité principal est le rugby et donc on cour beaucoup le problême est si je ne fais pas de course pendant la semaine arrivé le vendredi soir à l'entrainement du rugby je suis à l'ouest . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yuman Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 oublies le running vu ton poids, tu vas te bousiller...fais un sport porté comme le velo (ce que tu fais)sinon je n ai jamais aimé le cardio je prefere reduire mon apport en calorie et faire que de la salle, le cardio c est bon pour te bouffer la masse que tu as faite via la gymc'est faux ! le cardio bien fait ne bouffe pas la masse musculaire (évidemment sauf si tu te prépares pour u marathon) Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 Ce soir j'ai fais du bodypump et ça ma arracher la tête ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 J'ai une question , combien de Litre d'eau vous buvez ? jour d'entrainement et jour ou vous vous entrainez pas ?sous produits il faut boir plus non ? je crois que sous clenbu c'est 3L d'eau par joursRegarde ma diète sur VeuveBlack's adventure, et pour te faire une idée avec ça je suis a environ 4L par jour ( en comptant les shakes ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 c'est faux ! le cardio bien fait ne bouffe pas la masse musculaire(évidemment sauf si tu te prépares pour u marathon)Selon toi comment faire du cardio correctement quand on veut prendre du propre et sec ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 pour revenir au cardio je suis pas si sur que ca, le cardio bouffe un poil la fibre rouge, puis avec toute cette fibre rouge, cela doit pas etre facile de faire des bornes: on doit congestioner rapidos Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 De toute façon la masse a l'heure qu'il est cela m'est egale . Pour le moment je cherche à etre à mon poids de forme et Ferme .par la suite quand je serais bien , je verrais pour faire de la masse .Je suis à meme pas 2L d'eau donc quand je te vois avec 4L c'est chaud lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 3, 2012 Report Share Posted October 3, 2012 2l de flotte / jour????c'est clairement pas suffisant... Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Oui je me rends compte, mais quand je vais au sauna / hammam je bois au moin 1L 1.5L en plus donc je dois être a 2 ou 3 L mais je vois que c'est pas beaucoup Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted October 4, 2012 Report Share Posted October 4, 2012 4l miniavec les prot c'est pas difficile d'y arriver, rien que moi en pré/pendant/post trainining, je bois presque 2l rien que dans ce creneau Link to comment Share on other sites More sharing options...
lololesko Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Quand je parle de ses quantitées je ne parle pas des 3 shakers / jours que je prends . je viens de voirs c'est envirron 1L de plus avec ses 3 shakers Link to comment Share on other sites More sharing options...
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