roudoudou Posted September 1, 2012 Report Share Posted September 1, 2012 Slt a tous, voila je me decide a mettre en ligne mon programme actuel alors ATTENTION il est original et il me reussi pas mal, maintenant peut etre ne reussira t il pas a tous le monde, mais si cela peut donner des idees....je fais 3 jours ON puis un jour OFF, etc etc etc j'ai de la chance que ma salle ouvre tous les jours...je suis ancien halterophile / powerlifter, donc peter un peu de partout donc je focalise sur la congestion via la rigueur ds les mouvements au lieu de forcer comme un boeuf avec des mouvements qui laisse a desirer (s'aider avec les reins etc etc....)DAY ONEPecs + deltoides avant + triceps5x12reps ecartes inclines + 5x12 reps developpe couche + 5x12 reps poulie vis a vis5x12 reps developpe arnold + 5x12 reps oiseau debout4x12 reps dips + 4x12 reps extension triceps poulie haute + 4x12 reps kickback alterneDAY TWODos + deltoides anterieurs + biceps5x12 reps tirage horizontal serre + 5x12 reps rowing T barre + 5x12 reps tirage poitrine neutre serre5x12 oiseau incline poulie + 5x12 tirage menton corde4x12 reps curl alterne poulie + 4x12 reps curl barre EZ + 4x12 reps curl incline halteres DAY THREEjambes + mollets5x12 reps leg extension + 5x12 reps ishio machine + 5x12 reps squat + 4x12 reps souleve de terre4x20 reps extension assis + 4x20 reps machinevoili voilou, il faut bien garder en tete que j'ai volontairement mis en premier les mouvements de focalisation puis par la suite les mouvements dit general (traction/souleve de terre/squat) ceci afin de fatiguer volontairement les faisceaux que je vise...pour les mouvements, ceux-ci sont fait proprement avec une charge mi lourde, si je vois que je peux faire les 12 reps assez facilement, je ralentis volontairement le mouvement afin de concentrer plus sur la congestion...1 phase negative = 2 phases positives....donc le mouvement est plus long sur la retenu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted September 1, 2012 Report Share Posted September 1, 2012 tes seances doivent etre vachement longue non ? genre 1H30 ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 non non une heure voir une heure et quinze minutes MAXIMUMsinon je peux pas les finir je suis trop crevéj'espere que le jack3d m'aidera sur ce pt là Link to comment Share on other sites More sharing options...
boyka Posted September 1, 2012 Report Share Posted September 1, 2012 non non une heure voir une heure et quinze minutes MAXIMUMsinon je peux pas les finir je suis trop crevéj'espere que le jack3d m'aidera sur ce pt là jack3d t'aide surtout à démarrer ta séance en booster... Après avec le temps tu t'abitueras à ce complément... Enfin ce fut mon expérience... Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 c'est un programme en cure puis je dors 12 heures / jour...donc pas de soucis, je fais que ca ds la journee ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 ben des que j'ai ce qu'il me faut je commences Link to comment Share on other sites More sharing options...
adri Posted September 2, 2012 Report Share Posted September 2, 2012 Quand tu note exo1+exo3+exo3 ca veux dire que tu enchaine sans temps de repose ou bien tu laisse quand meme un oeu entre chaques séries ?Si tu enchaine ca fait beaucoup quand meme... presque du cardio non ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 alors non je laisse tjrs un tps de repos entre les series, je peux pas suivre des mouvements sans tps de repos...Apres vu que je suis en cure cela va bcp mieux niveau intensité de l'entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Djej21 Posted September 16, 2012 Report Share Posted September 16, 2012 + 1 GDS une cure c'est le moment ou jamais pour faire des grosses seances, surtout si les AAS que tu prends ont un gros ratio Androgene.Mon ex partenaire ne travaillait plus pendant sa prepa compete : avec boldo, trenbo, win, clenbu, propio, proviron, il fesait 2 seances par jour 6/j /7 et en plus il me disait qu'il avait du mal a dormir lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaneda03 Posted September 17, 2012 Report Share Posted September 17, 2012 je c'est pas comment vous faites les mecs pour bossé plusieurs groupe musculaire en même temps , mois je taff q'un muscle par séance 4 série de 4 éxos différents de 7,8 a 12 sa arrache bien ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Tu devrais attaquer bientôt Gds là nan ? Ayé j'ai attaqué dès vendredi dernier: j'ai fait mon front load vendredi (pour l'avoir dispo dès ce lundi) puis les 300 mg de deca dimanche...aujourd'hui je me sens super bien, je me suis foutu 40 mg de diana aussi (comme je suis tres fragile des epaules je vais voir si cela peut m'aider mon nutritioniiste pense qu'avec sa diete et mon entrainement il pense que je peux perdre 10 kgs de gras et prendre autant de masse maigre...(attention bcp de facteurs rentrent en jeu, donc même si cela peut paraitre ENORME pour lui c'est faisable) Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 J'ai laissé un message au labo et j'attends leur reponse mais je pense que je leur ai fait peur LOLsinon pour les produits c'est du bon... en 2 semaines et demi je suis a 5 kgs tout en sechant... (donc j'ai pris plus) et surtout je n'ai pas pu etre a 200% au training ceci du a ce pitin de D-bol qui m'a pourri comme un con: a vomir et trembler...donc 2 semaines de gacher sur la cure!la y a que le primo qui me fait super mal 3 jours a boiter comme un con, je pensais meme mettre fait un abces tellement je boitais LOL MAIS en fait non c'est que le produit qui me fait mal, ca promet pour les 10 semaines a venir Link to comment Share on other sites More sharing options...
sharkey Posted October 7, 2012 Report Share Posted October 7, 2012 (edited) J'ai lu le programme je suppose qu'il faut déjà avoir un niveaux avancé et pas mal d'expérience non ?Je risque de le tenter quand même mais, j'ai peur de me fatigué trop vite à cause du manque de repos / récup de manière général (j'ai du mal à dormir etc).Ps : je me verrais bien faire le day one / two avec un jour de repos entre chaque et plutôt faire du vélo à la place du day three vue que j'ai jamais travaillé mes jambes... Edited October 7, 2012 by sharkey Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 c'est un pb de ne pas travailler les jambes!!!travailler les jambes te permet de grossir de partout, cela agit sur tout le systeme, tu devrais faire le jour des jambes meme si c'est plus leger... Link to comment Share on other sites More sharing options...
sharkey Posted October 7, 2012 Report Share Posted October 7, 2012 Merci pour ta réponse, je vais le tenter mais, plus tard je n'ai pas le niveaux pour l'instant Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 c'est pas une raison de niveau, dsl mais c'est pas top de dire je commences par le haut du corps et je ferai les jambes apres un an de pratique ou autre....tu vas ressembler a une sucette comme ca...fais la totalité du corps en un cycle !!!! c'est important !!!! FLEX 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 c'est pas une raison de niveau, dsl mais c'est pas top de dire je commences par le haut du corps et je ferai les jambes apres un an de pratique ou autre....tu vas ressembler a une sucette comme ca...fais la totalité du corps en un cycle !!!! c'est important !!!!il a raison j'ai attaqué le haut du corp pendant 2 ans juste ( cause de problem au genoux) et je l'ai vite regrété.puis sans parlé du physique cela renforce bien tout se qui est maintien ,appuie pour d'autre exo du haut du corp. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 moi aussi impossibilité pour moi des faire les jambes pendant 5ans, maintenant j'ai les bras qui font 2 fois mes mollets, je suis obliger de me baigner en jean en vacances Maestro 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Tu prend combien en general comme temsp de repos entre chaque mouvement? et chaque serie? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted December 2, 2012 Report Share Posted December 2, 2012 J ai test ton training cette semaine pas mal du tout! Pour le dos est-ce mieu de faire tirage vertical poitrine serrer ou ecarter? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted December 2, 2012 Report Share Posted December 2, 2012 J ai test ton training cette semaine pas mal du tout!Pour le dos est-ce mieu de faire tirage vertical poitrine serrer ou ecarter?le mieux c'est de faire les 2, car ils sont differents Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 2, 2012 Report Share Posted December 2, 2012 le mieux c'est de faire les 2, car ils sont differents+1se sont des exo complémentaires qui permettront de travailler le muscle a des endroits différent Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted December 6, 2012 Report Share Posted December 6, 2012 Daccord prise large fait la largeur du dos et neutre prise serrer l epaisseur? Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted December 6, 2012 Report Share Posted December 6, 2012 Intéressant ton programme gds, j'ai, à 43 ans la même approche, car oui, même si je n'ai certainement pas ton expérience et niveau en terme de force brute, les articulations commencent à donner des signes de protestation.Du coup j'ai tendance à observer la même logique de répartition des exos que toi, mais en plus je n'hésite pas à faire des combinaison de 3 voire 4 exos et utiliser pleins de techniques, pour bien surcharger le muscle et préserver les articulations.je vois que j'ai trouvé un "fada" qui comme moi fait des squats et des SDT dans la même séance je pense que c'est une question d'intelligence et de sagesse que de repenser son training arrivé à un certain moment ou à un certain âge... Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted December 6, 2012 Report Share Posted December 6, 2012 Ah oui j'oubliais : perso j'aime bien caser la séance de jambes entre 2 séances de haut, je trouve que la récupération est meilleure. Des avis ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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