benflex Posted August 10, 2012 Report Share Posted August 10, 2012 salut a tous,voila donc je compte entamé une cure avec de la proprio et de l'enanth,ma toute premiere,niveau entrainement voila ce que j'ai prevupec-bicepsdeveloppé couché haltere 4 serie de 8 jusque 12 reps,puis j'augmente la charge quand je fait 4x12 (je procede comme sa sur tout mes exercice) 2 degressif sur la derniere seriedeveloppé incliné haltere 4x8 jusque 10vis a vis a genoux 4x12 jusque 15 avec 3 degressif sur les 2 derniere seriesbiceps :curl barre 3x10 jusque 15 (2 derniere serie de 3 degressif)curl pupitre 3x10 jusque 15curl brachial 3x10 jusque 15 (2 derniere serie de 3 degressif)dos-tricepstraction lesté 4 series de 8 jusque 12 reps (2 degressif sur les 2 derniere serie)rowing neutre 4 series de 8 jusque 12 reps (2degressif sur la derniere serie )tirage prise inversé 4 serie de 8 jusque 12 reps (2 degressif sur la derniere serie)triceps :extension poulie haute a la corde 3x 10 jusque 15 reps (2 degressif sur les 2 derniere serie)barre front modifier (les coude reste plié a la fin,on les amene a coté de la tete pour etirer puis on reviens et fait le mouvement) 3x 10 jusque 15 repsdips 2x max pdcepaules :developpé epaule haltere 3x8 jusque 12 repselevation lateral haltere 4x10 jusque 15 reps (2 degressif sur les 2 dernieres series)elevation arriere a la poulie 4x10 jusque 15 reps (2 degressif sur les 2 dernieres series)jambes molletspresse a cuisse 4x15 jusque 20 reps (degrssif sur la derniere j'enleve un poid de chaque coté,comme c'est du 25 et que je suis a 360 kilos,sa fait 4-5 degressif autant dire que je reste assis un moment aprés)leg extension 4x15 jusque 20 reps (degressif sur la derniere)mollet assis 4x15-20mollet debout 4x15-20 degressif sur les 2 dernieres series de chaque exosleg curl 4x15 jusque 20 repspensez vous que c'est adapté en cure ?merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted August 12, 2012 Report Share Posted August 12, 2012 Pour moi c'est top sauf pour les jambes :twisted: rajoute du squat et du SDT jambes tendue et ce sera nickel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Pour les biceps moi j'aurai mis curl incliné oui traction supuination serréesPour les jambes j'aurais mis genre hack squat , presse à cuisse ,leg extensions , les curl assis , glut am raise .et triceps jaurai surment mis extension nuque à 1 bras!j'ai pas vu d'exos pour les lombaires? et les abdos ? pis mais pour les epaules un exos pour la coiffe des rotateurs et voila aprés c selon les gouts et les envies 8-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 pour les jambes avec le squat je ne prend pas trop,d'ou la presse,j'avais explosé mes quadri une periode avec,je suis sur la hack en ce moment,d'ou la modification car c'est dans 1 mois et quelque que je commencepour les jambes j'ai oublié la motié presse comme decritleg extensionleg curlpeut etre sdt jt du couppour les biceps je suis deja sur le curl incliné,d'ou la modification,j'ai peur de stagné en le gardant trop longtemp,peut etre que c'est different en cure alors ?les abdos je le fait en 3 seancelors de pec-bi je fait des supersets levé de bassin (les jambes ne vont pas sous la parallele) avec poid en suoerset avec du crunch a la poulie haute et 2 min de pose sur 4-5 seriepareil lors de dos-triensuite lors des epaules je fait 5 series lourdes de chaque exercicevoila,les lombaire je vais les ajouter Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 15, 2012 Report Share Posted August 15, 2012 Pour les épaules le L-FLY est un exos indispensable pour la santé de tes épaules ! Après pour les biceps si tu progresses sur le ( curl incliné ) sa ne sert pas à grand-chose de changer d'exercice , si tu continus de progresses sur celui-ci . Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 je le pratique a la poulie reglable a chaque echauffement,j'echauffe tout les muscles qui interefere dans le mouvement qui va suivrele curl incliné j'ai du mal avec,donc des que je ne gratte plus aucune rep dessus,je change soit la charge,soit l'exos quand je n'ai plus de sentation ni autre voila....pour les abdos si tu (ou n'importe qui) a un avis dessus,mais je pense qu'il est correct voilamerci ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 15, 2012 Report Share Posted August 15, 2012 Tu fait les abdos entre tes series pec et biceps ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 non en dernier aprés la seance Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 15, 2012 Report Share Posted August 15, 2012 Pour ma part je ferai pas de superset pour les series lestées , mais si tu le sent bien et que tu progresse dessus bombarde :twisted: :twisted: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Djej21 Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Pour les épaules le L-FLY est un exos indispensable pour la santé de tes épaules ! Après pour les biceps si tu progresses sur le ( curl incliné ) sa ne sert pas à grand-chose de changer d'exercice , si tu continus de progresses sur celui-ci .+1 cela m'a bien aidé pour des tendinites que j'ai pu avoir Link to comment Share on other sites More sharing options...
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