Robocop Posted August 7, 2012 Report Share Posted August 7, 2012 Le transverse est le muscle le plus important pour avoir un ventre plat, car quand il est bien tonique grâce à l'entrainement, il agit comme une « gaine » et retient le ventre.Les transverses sont 2 muscles qui ceinturent l’abdomen et qui permettent de maintenir le tronc. Pour muscler cette partie du corps, il faut rentrer le ventre et maintenir une contraction.Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit). C'est donc un muscle qui ne se voit pas, mais, comme nous allons l'expliquer, ce n'est pas pour autant qu'il ne faut pas le muscler !Il est fixé sur les 7 dernières côtes, les 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque et l'arcade fémorale. De part ses fixations sur les vertèbres lombaires et sur la ligne blanche du grand droit, les transverses ceinturent complètement l'abdomen, ils englobent donc l'intégralité des viscère et du ventre.Ils réalisent le maintien du tronc, permet de rentrer le ventre et est utilisé involontairement lors d'une toux.Exemple de mouvement pour les transverses :Exercice de musculation pour les abdos transversesPour cet exercice, il faut rentrer le ventre au maximum en maintenant une contraction pendant 10 à 20 secondes. Pendant que vous rentrez le ventre, vous devez essayer de plaquer les lombaires au sol. C'est cette sensation d'écrasement des lombaires sur le sol qu'il faut rechercher pour bien réaliser cet exercice de musculation pour les transverses.Comme vous pouvez le noter, ici, le mouvement est très proche d'un exercice de gainage, ce qui est normal, car on cherche à améliorer la tonicité du muscle, et non son volume.Ce mouvement permet en plus d'étirer les lombaires. Il est aussi possible de le faire en étant à quatre pattes.Il est très important de muscler le transverse, son rôle dans le gainage est primordial lors de tous les exercices debout lourds, de plus c'est lui qui permet d'avoir un ventre plat ! Si vous ne devez travailler qu'un seul muscle de la sangle abdominale, musclez celui-là, même si il ne se voit pas ! BadrHari 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Djej21 Posted August 16, 2012 Report Share Posted August 16, 2012 Excellent article Trop de bodybuilders aujourd'hui ne le travaillent plus,De plus avec les ES proliferé par des taux d'iGF1 ultra élevés on voit de plus en plus de bodybuilders avec des "gros bides"Je suis partisan de la fine taille et du ventre rentré tel un fakir comme savianet les faire Arnold, Nubret, Zane etc.Aujourd'hui c'est une autre modeJ'aimerai savoir quels exo fesaient les anciens des 70's pour avoir ce ventre si plat qui fesait ressortir le dos en V Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted August 16, 2012 Report Share Posted August 16, 2012 Ca permet de gagner énormément en puissance le taff du transverse.Sinon des vids qui montre le taff en Vaccum y'en a plein le net. C'était la méthode des "anciens". Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted August 26, 2012 Report Share Posted August 26, 2012 Apparament Serge Nubret faisait des milliers de crunch et de relevé de jambes par jour !c'est rien a voir avec le vaccum. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 30, 2012 Report Share Posted August 30, 2012 Fondamental pour ma part de bosser le transverse...Quelqu'un aurait une explication en français claire et précise pour effectuer le vaccuum ?! J'ai jamais été sur de moi niveau réalisation ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted September 2, 2012 Report Share Posted September 2, 2012 http://www.superphysique.org/exercices/vacuum Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 2, 2012 Report Share Posted September 2, 2012 Thank you very much Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted September 4, 2012 Report Share Posted September 4, 2012 Sinon vaccum sur youtube. Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted September 25, 2012 Report Share Posted September 25, 2012 J'ai une petite question, doit on incluer cet exercice dans notre routine "abdos" ? ou on peut le faire tous les jours ? On maintient 10 à 20 seconces combien de fois pour avoir des résultats ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
cc87 Posted September 25, 2012 Report Share Posted September 25, 2012 c'est quoi votre killer training pour les abdos en incluant cette exercice Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted September 25, 2012 Report Share Posted September 25, 2012 3 séries crunch, 3 séries relevés de jambes, 3 séries crunch inclinés. Et 2 x 1min30 gainage Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted September 25, 2012 Report Share Posted September 25, 2012 3 séries crunch, 3 séries relevés de jambes, 3 séries crunch inclinés. Et 2 x 1min30 gainage2 fois 1 mn 30 de gainage ? petit joueur ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted September 25, 2012 Report Share Posted September 25, 2012 ça me saoule les abdos enfaite ! xD. Et on les voit quand même un peu, mais j'ai comme un bide en dessous alors que j'ai pas de gras. Donc je pense que ça vient du transverse!Pourquoi vous avez des conseils sinon pour les abdos ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
cc87 Posted September 26, 2012 Report Share Posted September 26, 2012 tu te lestes ou pas? Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted September 26, 2012 Report Share Posted September 26, 2012 Non pas vraiment, mais je les fais bien je pense, ils brulent bien le lendemain ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 super article je vais essayer de les faire....pffff j'aime pas faire les abdos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Aaah desolé pour le depoussierrage mais enfin je trouve quelque chose la dessu ! Je suis mince et elancé mais j'ai ce satané bidou en bas malgrer le six pack ! Enfin une solution ! Muscler le transverse ! C'est parti ! Quel serai la methode de realisation optimal ? J'ai vue a eviter apres manger cela va de sois. Mais a quel frequence le realiser ? Chaque jours au reveil serai une bonne methode ? Voir plusieur fois par jours ? Combien de fois de suite ? Merci pour ce post Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Vacuum des que tu y penses L'avantage c'est que ça se voit pas, tu peux faire ça devant la tv, au bureau, en bagnole etc etc Duff 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Quand j'expire.. mon ventre ce dé-creuse au fur et a mesure, impossible de le garder rentrer a fond. Normale ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Oui c'est logique c'est à toi de forcer et de rentrer ton ventre au max Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Ok ca roule merci mec ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krokette Posted March 17, 2014 Report Share Posted March 17, 2014 On parle d'abdominaux du Bas et du Haut mais au Milieux il n'y a rien ??!! Car j'ai l'impression et ses même une constatation, d'être plus faible sur la section du Milieux et ça fait limite un creux entre les Abdo du Haut et du Bas ( Toujours en train de grossir les défauts ^^ ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
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