toubabou83 Posted August 4, 2012 Report Share Posted August 4, 2012 Bonjour à tous, je vais tenter pendant 2 ou 3 mois un prog de half body, bientot 3 ans de salle, j' ai tjr bossé en split routine, que pensez vous de mon programme, je me pose une question, je pensais faire le jour 1 et jour 2 le lundi et mardi, mercredi repos et jour 1 le jeudi et jour 2 le vendredi, ya t' il du surentrainement la dedans?(je ne prends pas de roro en ce moment).Ou le mieu est de faire lundi mercredi vendredi(3fois par semaine), en faisant jour 1 jour 2 jour 1, ensuite je continue.....Voici le détail:Jour n°1 : entraînement des jambes et abdominauxQuadriceps et fessiers - Squat ou presse à cuisses : 3*15 @ 2 min - Fentes avant à la barre : 3*20 @ 1min 30 - Leg extension : 2*15 @ 1 minIschio-jambiers : - Leg curl assis à la machine : 3*10 @ 1min 30- Leg curl : 2*15 @ 1 minMollets : - Extensions des mollets chameau : 3*10 @ 1 min+ Abdominaux : - Crunchs : 2*20 @ 30sec - Relevè de jambes : 2*max @ 30secJour n°2 : haut du corpsPectoraux : - Développé couché : 3*8 @ 1min30 - Développé incliné avec haltères : 3*12 @ 1min30Dos : - Rowing Yates supination à la barre : 3*8 @ 1min30 - Tirage nuque : 3*12 @ 1min30Épaules : - Élévations latérales : 3*15 @ 1min - Élévations postérieures : 3*15 @ 1minBiceps : - Curl barre ou curl haltères supination : 3*8 @ 1min30 - Curl en prise marteau : 3*10 @ 1min 30Triceps : - Barre au front : 3*8 @ 1min30 - Extensions à la poulie : 3*12 @ 1minMerci pour vos réponses, bon week Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 5, 2012 Report Share Posted August 5, 2012 c'est pas un peu long? je veux dire moi je passe 1h a la salle en ne faisant que les pecs, donc toi avec pec+dos+epaules tu va y rester 2h et demi Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted August 5, 2012 Report Share Posted August 5, 2012 c'est pas un peu long? je veux dire moi je passe 1h a la salle en ne faisant que les pecs, donc toi avec pec+dos+epaules tu va y rester 2h et demi oui mais en 1 heure tu fais pas que 2 exo pour les pecs Link to comment Share on other sites More sharing options...
toubabou83 Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 c'est pas un peu long? je veux dire moi je passe 1h a la salle en ne faisant que les pecs, donc toi avec pec+dos+epaules tu va y rester 2h et demi non le programme dur 1h, 1h15 environ sans compter l echauffement.les temps de repos sont assez courts, et il n y a que 2 exo par muscle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 5, 2012 Report Share Posted August 5, 2012 Moi j'aime pas trop le half body, mais si ton entrainement dépasse pas les 1h30 que tu as des résultats avec sa parait ok. Testes si sa te convient pas changes Link to comment Share on other sites More sharing options...
toubabou83 Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 Moi j'aime pas trop le half body, mais si ton entrainement dépasse pas les 1h30 que tu as des résultats avec sa parait ok. Testes si sa te convient pas changesca ne dépasse pas les 1h30, je suis dessus depuis jeudi dernier, je verrais bien ce que ca donne d ici un ou deux mois,ds tout les cas ca aura cassé ma routine... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted August 6, 2012 Report Share Posted August 6, 2012 Largement faisable en 1h30 à condition de ne pas se branler les couilles à draguer les nanas à la fontaine à eau dans la salle ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
toubabou83 Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Largement faisable en 1h30 à condition de ne pas se branler les couilles à draguer les nanas à la fontaine à eau dans la salle ... Bah comment tu sais?.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted August 6, 2012 Report Share Posted August 6, 2012 Big loooool Link to comment Share on other sites More sharing options...
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