SethGr Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 bon j'ai déjà posté ma diète dans le forum approprié, je me décide à poster mon training.Je m’entraine 3 fois par semaine, repartit comme suit:Lundi : Pecs-Développé couché : 4x 8/10 reps-Développé incliné haltère: 4x 8/10 reps-Butterfly ou Pull-Over: 4x 10/12 repsBiceps-Curl Barre EZ debout: 3x 10/12 reps-Curl assis prise marteau: 3x 16/20 reps-Biceps assis en isolation coude calé sur la cuisse: 3x 10/12 repsMardi:Jambes-Squat: 4x 8/10 reps-Legs Extension: 3x 12 reps-Mollets à la presse inclinée: 4x 30 reps-Legs curl: 3x 8/10 reps-Mollets debout: 3x 20 RepsEpaules-Développé nuque assis: 4x 8/10 reps-Élévations latérales: 3x 8 reps-Oiseau: 3x 8/10 repsVendredi:Dos-Soulevé de terre: 4x 6/8 reps-Tirage nuque: 4x 8/10 reps-Tirage polie basse prise serrée: 4x 8/10 repsTriceps-Poulie haute en pronation: 3x 10/12 reps-Barre front: 3x 10/12 reps-Poulie haute en supination: 3x 10/12 repset je fais un rappel des Pecs (mon point faible) avec 4 série de Dvp couché et 4 série de butterfly.J'essaie de travailler proprement avec une technique correcte, sans triche sauf triche "productive".J'ai pour l'instant de bon résultat je pense, je fais ça depuis 4 mois et j'ai pris 9 kg combiné avec ma diète.Je posterai des photos de moi dès que j'en aurais fait.Si vous avez des remarques ou des conseils, n'hésitez pas!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 pas mal ton programe mai joré pluto fai pecs triceps, dos biceps ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex1808 Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 +1 avec Hulk13. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 sinon ton programme ma l'air bien ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 20, 2012 Author Report Share Posted June 20, 2012 j'ai essayé pecs/tri dos/biceps et j'ai de moins bonnes sensations/résultats.je retenterai peut etre dans quelques mois, pour varier.merci pour vos avis! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 moi je prefaire faire pecs triceps et dos biceps histoire de bien les achevés ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 j'ai essayé pecs/tri dos/biceps et j'ai de moins bonnes sensations/résultats.je retenterai peut etre dans quelques mois, pour varier.merci pour vos avis!pareil dos bicep j'ai des mauvaises sensationspar contre tu peux pas mettres tes épaules le jeudi plutot ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
boyka Posted June 21, 2012 Report Share Posted June 21, 2012 J'ai survolé et un truc m'a choqué... Désolé du terme...Pour les épaules (on n'en a jamais asser...) tu fais qu'un seule "excercice de base"... Donc polyarticulaire... Hors, tu pourais en faire 2 au moins... Par exemple : rowing menton (en plus)... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 ah oui c'est exact!je vais remplacer les élévations latérales par du rowing menton, voire rajouter carrément cet exo , comme tu le proposes. on verra les sensations.merci! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted June 21, 2012 Report Share Posted June 21, 2012 moi j'aurais plutôt viré l'oiseau.. surtout si c'est pour de la masse.. genre: dev nuque, rowing, latérales et frontales (parce que le devant de l'épaule est super important aussi). Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 arf j'aime bien l'oiseau et je trouve que l'arrière des épaules est trop souvent négligé...mais je note ton idée, merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted June 21, 2012 Report Share Posted June 21, 2012 si tu charges au dev nuque et aux latérales l'arrière va travailler en masse.. l'oiseau est en mon sens plus en peaufinage (je le fais en cette période) pendant que tu sèches ou que tu manges moins et charge moins. A quoi bon faire une prise de masse pour effectuer un exo qui s'il est bien fait doit être fait avec peu de poids. en tout cas ne pas oublier l'avant. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 effectivement, expliqué comme ça, c'est très logique.donc si je fais:-dev nuque-rowing menton-élévation frontale/élévation latérale (une semaine sur deux en rotation)je suis pas mauvais? Link to comment Share on other sites More sharing options...
boyka Posted June 22, 2012 Report Share Posted June 22, 2012 arf j'aime bien l'oiseau et je trouve que l'arrière des épaules est trop souvent négligé...mais je note ton idée, merci. Tout à fait ! il est trop souvent négligé !!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 22, 2012 Report Share Posted June 22, 2012 moi j'aurais plutôt viré l'oiseau.. surtout si c'est pour de la masse.. genre: dev nuque, rowing, latérales et frontales (parce que le devant de l'épaule est super important aussi).tu fait combien d 'exos toi pour les épaules?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted June 22, 2012 Report Share Posted June 22, 2012 4: un de masse et 3 avec moins de séries mais qui ciblent chaque parties. Y a un programme que j'avais pris dans un muscle et fitness que je reprends souvent parce que je le trouve efficace.Je pense que l'important dans un muscle est de cibler chaque parties.. pas d'avoir un standard avec un nombre de séries et exos type.Ça n'engage que moi bien sûr. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 22, 2012 Report Share Posted June 22, 2012 je suis dac avec cabane deja je fais un exo pour chaque partie de l'épaule et un autre de masse la je fais en se moment je fais dévelloper aletere elevation frontale/ lateral / oiseau Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 22, 2012 Report Share Posted June 22, 2012 4: un de masse et 3 avec moins de séries mais qui ciblent chaque parties. Y a un programme que j'avais pris dans un muscle et fitness que je reprends souvent parce que je le trouve efficace.Je pense que l'important dans un muscle est de cibler chaque parties.. pas d'avoir un standard avec un nombre de séries et exos type.Ça n'engage que moi bien sûr.ça te dérange pas de me donner ton programme stp?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted July 30, 2012 Report Share Posted July 30, 2012 tu peut faire un truc archi typique !developpé haltere (le banc pas a 90 bien sur,legerement incliné pour le dos)elevation lateraleleavion posterieursachant que le faisceau avant bosse avec les developpé pour pecl'arriere avec le dos,mais reste souvent sous developpéet que l'avant rend epais,les 2 autres largesa toi de voir l'ordre des exos selon ta priorité,mais commence par le deveoppé,si tu le fait aprés les elevations sa va frotter dans les epaules... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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