Hulk13 Posted June 23, 2012 Report Share Posted June 23, 2012 c'est quoi pour vous les meilleurs exos pour les triceps?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Virgilus Posted June 23, 2012 Report Share Posted June 23, 2012 perso jaime bien bosser les triceps apres les pecsjles boss a la poulie( petite barre extension) et apres a la corde (extension) et extension nuque et dips, tout ca enchaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 moi je peut pas parce aprés je lutte mdrr Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 25, 2012 Report Share Posted June 25, 2012 moi je fait casiement que des exos de masse ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 22, 2012 Report Share Posted October 22, 2012 moi j'ai tester un truc pour les triceps avec lequel j'ai eu un tres bon resenti et tres bonne congestion, j'utilise la machine a dorseau pour le tirage nuque sauf que a la place de la barre, je met le treisse ou corde et fait les meme exo que sur un vav. Pourquoi ca ? essayer vous allez voir, sur cette machine j'ai bien du mal a passer les 30 kg alor que sur vav je tape les 70 kg!!!!!! je pense que c 'est du a la démultiplication des poulis, moin de pouli = plus dur a travailler.enfin c un truc que j'ai tester comme ca et pour moi ca marche nikel Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 c'est quoi pour vous les meilleurs exos pour les triceps??Selon moi c'est l'extension sous barre.Je m'explique (j'avais vu y a qq années une video d'Arnold le faisant, je l'ai adopter, c'est pour moi THE best : tu es en flexion complète (gaffe à bien gainer) et en extension complète lorsque tu reviens en position de départ.Edit : je retrouve pas la video.Je décris :1) Tu vas au rack à SQT2) tu mets la barre à une certaine hauteur, p.ex hauteur de ton nombril3) tu saisis la barre en supination, bras largeur d'épaule4) tu plies les genoux, te mets sur les orteils, rentre le menton et tu "passes" sous la barre, en poussant tes coude en avant5) en fin de mouvement tu ajoutes un petit mouvement d'élévation des coudes (comme si tu mettais un coup de coude en avant)6) tjs en gainant, tu repasses sous la barre dans le sens inverse, en fais une extension complète des bras!7) tu reprends la même chose...perso je fais des séries de 15. Avec ca, tu flingues la longue portion du tricpes, celle qui est la plus grosse et donc la plus visible. C'est terrrrrrrrrrible, la congestion est superbe, car tu bosses en amplitudes complètes, en allant étirer ton attache de cette longue portion vers l'omoplate. Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 Je modifie une image tirée du net pour que tu voies à peu pret ce que j'entends : Link to comment Share on other sites More sharing options...
Milouce Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 Si tu as un triceps plus gros que l'autre la seule solution est de faire des exo unilatérales, peu importe l'exercice pourvu que tu fais chaque bras indépendamment.Bien sure le top des exo c'est couché serré, dips, extention nuque, barre au front, dips entre deux bancs, le reste genre poulie haute c'est pour les filles, c'est pas avec ça que tu fera de la masse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
casual Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 Sean tu as une vidéo ou photo pour montrer ton exercice? Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 le reste genre poulie haute c'est pour les filles, c'est pas avec ça que tu fera de la masse.intéressant et très péremptoire. Tu peux argumenter en quoi il serait moins bien ces exercices?P-e que cela ne marche pas chez toi, mais faut pas généraliser! Perso je le fait en supination, c'est extra!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 la poulie pour les bras= enooooorme (ca dechire) Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted November 1, 2012 Author Report Share Posted November 1, 2012 Selon moi c'est l'extension sous barreJe m'explique (j'avais vu y a qq années une video d'Arnold le faisant, je l'ai adopter, c'est pour moi THE best : tu es en flexion complète (gaffe à bien gainer) et en extension complète lorsque tu reviens en position de départ.Edit : je retrouve pas la video.Je décris :1) Tu vas au rack à SQT2) tu mets la barre à une certaine hauteur, p.ex hauteur de ton nombril3) tu saisis la barre en supination, bras largeur d'épaule4) tu plies les genoux, te mets sur les orteils, rentre le menton et tu "passes" sous la barre, en poussant tes coude en avant5) en fin de mouvement tu ajoutes un petit mouvement d'élévation des coudes (comme si tu mettais un coup de coude en avant)6) tjs en gainant, tu repasses sous la barre dans le sens inverse, en fais une extension complète des bras!7) tu reprends la même chose...perso je fais des séries de 15. Avec ca, tu flingues la longue portion du tricpes, celle qui est la plus grosse et donc la plus visible. C'est terrrrrrrrrrible, la congestion est superbe, car tu bosses en amplitudes complètes, en allant étirer ton attache de cette longue portion vers l'omoplate.dommage pour la video Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 jvais voir pour me faire filmer en le faisant... on dirait que personne sur google/youporntube fait cet exercice! Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 triceps moi je faitDC prise serrerextension deriere la nuquepoulie haute (2 en prono 2 en supination)y'a aussi les dips entre 2 bancs et les dips classique, mais ils me font trop mal au epaule en ce moment Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 Un exo sympa c'est à la girafe (pour ceux qui voient pas de quoi je parle : http://www.fitnessbl...ed_chin_dip.jpg ) c'est de faire le Dips avec son poids de corps, en se propulsant à la montée (plutot que de s'attacher des poids XXL avec une ceinture à chaine) jusqu'à ce qu'on puisse lacher les appuis.Donc tu exploses à la montée (éventuellement en s'aidant de l'inertie des genoux) et tu amortis à la descente (excentrique) : extension complète du bras, décoller les mains 2-3cm, puis re-saisir les barres et repartir en bas.Le cardio travaille très fort aussi avec ce genre de mouvement pliométriques!A tester si vous me croyez pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted November 1, 2012 Author Report Share Posted November 1, 2012 Moi la je fait dc serre.barre front .extension nuque et poulie mais avec un v en metal Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 @arnaud : tu parles de la poignée en "V" ? elle te fracasse pas les poignets lors de l'extension? La contrainte de l'angle ne convient pas à tout le monde en tout cas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted November 1, 2012 Author Report Share Posted November 1, 2012 Oui oui ces sa et non elle fracase rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Milouce Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 (edited) La poulie haute est tout simplement un exercice mono articulaire et tout le monde sait que si l'on veut faire de la masse les exo poly articulaires sont à privilégiées. Edited November 1, 2012 by Milouce Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 La poulie haute est tout simplement un exercice mono articulaire et tout le monde sait que si l'on veut faire de la masse les exo poly articulaires sont à privilégiées.ouia bah je fais par parti de ce monde la Link to comment Share on other sites More sharing options...
Milouce Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 C'est triste Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 3, 2012 Report Share Posted November 3, 2012 Je modifie une image tirée du net pour que tu voies à peu pret ce que j'entends :Je pense que ça doit le "Body Weight Triceps Extension" ou encore ici (avec une chaine) sur bodybuilding.com Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Yeeahh "Zefonte" ! c'est exactement cela l'exo dont je parlais!Le petit "+" étant de ne pas arrêter perpendiculairement les coudes sous la barres, mais de carrément les pousser ensuite vers l'avant de manière à être en flexion complète sur l'articulation (si on a pas de pathologie bien entendu).Et aussi, de le prendre non pas en pronation, mais en sup.Thanks pour la video. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Je l'avais oublié et en voyant ton dessin, je m'en suis rappelé... et en effet, de bons souvenirs en sensations. Je ne sais plus si je le faisais en pro ou en supi.Je pense le faire demain et avec tes indications. Dans mon cycle actuel, je change d'une semaine sur l'autre les exercices (ou l'ordre) pour surprendre le muscle, ce qui me réussit plutôt bien. Et c'est l'occasion de le redécouvrir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
furtif Posted November 5, 2012 Report Share Posted November 5, 2012 Extra! tu m'en diras des news mais prends garde à être bien échauffé au niveau de la coiffes des rotateurs surtout, car selon la vitesse d'exécution, ça "tire" pas mal dans l'articulation hein Link to comment Share on other sites More sharing options...
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