manera13 Posted May 25, 2012 Report Share Posted May 25, 2012 Bonsoir à tous,Habituellement je m'entraine 4x/sem avec un programme sur 3jours que je recommence le 4ème jour.Cela veut dire qu'il y a toujours un groupe qui s'entraine 2x/sem. Mon entrainement ne dure pas plus d'1h.Avec ma cure je pensais augmenter temps d'entrainement à 1h30..Cependant, doit on entrainer chaque muscles 2x/sem ou vaut il mieux entrainer chaque muscle 1x/sem, mais avec une séance plus strong?Par avance, merci de votre aides Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 27, 2012 Report Share Posted May 27, 2012 1h30 c'est trop pour une prise de masse, entraine toi une heure maxi échauffement compris surtout si t'es sur une cure de roro!! Moi je boss un muscle par jour genre lundi pecs, mardi dos etc.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted May 27, 2012 Report Share Posted May 27, 2012 faut faire un grand muscle est un petit muscle par séance.. pecs-triceps , dos- biceps , jambe-epaule enfin c'est mon avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 28, 2012 Report Share Posted May 28, 2012 Il n'y a pas vraiment de règle. Classiquement, c'est plutôt un grand et un petit groupe. Mais une séance dédiée à un seul groupe, cela se pratique aussi (notamment chez les pros). Tout dépénd de la façon dont tu réagis. Perso, j'ai essayé plusieurs programmations, et un grand suivi d'un petit me va bien.Pour la durée, je rejoins tyson, ne fais pas 1h30, reste à 1h, sinon cela sera contre-productif pour la prise de masse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 28, 2012 Report Share Posted May 28, 2012 +1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
manera13 Posted May 28, 2012 Author Report Share Posted May 28, 2012 Donc vous entrainez chaque muscles une fois / sem ? Exemple : vous entrainez pec triceps le lundi... vous ne réentrainez pas pec triceps avant le lundi d'après? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 28, 2012 Report Share Posted May 28, 2012 ça dépend il m'arrive de faire un rappel le vendredi, mais cette fois çi au halteres et je commence par la partie qui est "en retard" ex si lundi j'ai commencer par le DC à la barre, le vendredi je fait DI incliné au halteres mais je fait pas plus de 2 ou 3 exos grand max ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 pour moi faut pas se fier au temp,tu fait tes exos,tu prend ton temp de repos,et sa dure le temp qu'il fautmoi c'est 2 min entre les series et 2,3O a 3 min pour les gros exos genre terre,couché etc... si tu est pas capable de faire autant de reps sur la seconde serie de ton exos,c'est pas productif,faire 10 reps sur la 1 er et 6 sur la 2e c'est pas aussi productif que sa pourrait Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 Oui pour les temps de repos, c'est beaucoup une question de feeling. En théorie dès que le souffle est revenu, c'est bon.Globalement, pour la prise de force, allonger le temps de repos, pour la prise de masse, un temps moyen, et pour la sèche, raccourcir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 31, 2012 Report Share Posted May 31, 2012 la prise de force environ 5 min,pour le systeme nerveux,la masse entre 2 et 3 minute (1.30 c'est pas assez pour moi,faire revenir le souffle et les filiere energetique,atp etc.. a niveau c'est pas assez)la seche temp trés court genre 30 seconde sa marche pas,c'est pas sa qui fait secher mais la diet,tout ceux qui sont gras et font des temps cours pour etre sec reste gras,meme aprés 10 ans d'entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
boxysexy Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 moi aussi je me pause la question savoir si travaillé 2 fois le meme muscle par semaine etait benefique ???? Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 moi j'avais les pec en retard par raport a mes epaule est dos donc je travailler 2fois les pec par semaine et tout le reste 1fois aprés oui moi je dirais si ta une bonne récup sa peut le faire... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 Pareil pour moi j'avais un retar au niveau des pecs je les taffer le lundi et le vendredu! maintenant c'est mes épaules que je trouve en retard ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 Idem pecs en général 2 fois par semaine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 en cure on peut bosser 2x semaine un muscle a fond sans delaisser les autres muscles,par contre sans cure,faut en faire un peu moins,exemple si vous voulez plus de pecs,faut faire moins de triceps,on peut pas exploser de partout...et avec 2 entrainement par semaine,on peut mieux cibler,genre une seance sur le milieu-bas de pecs,la seconde uniquement du haut de pec Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 Moi si je boss deux fois le mm muscle dans la semaine, je commence par mon point faible la deuxieme seance ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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