manera13 Posted May 19, 2012 Report Share Posted May 19, 2012 Bonjour à tous,Voici mon programme de diet... Je fais 1m83 et pèse 80 kg, sachant qu'a partir de 2400 Kcal je commence à prendre du poids... Volume d'entrainement 4 à 5 fois/semJour on Protéines Glucides Lipides Calories Matin 36 80 19 635 Midi 36 80 19 635 Post work 36 88 4 532 Soir 36 20 17 377 Collation 36 10 1 193 Total 180 278 60 2372 Jour off : Protéines Glucides Lipides CaloriesMatin 36 80 19 635Midi 36 80 19 635Collation 1 36 30 4 300Soir 36 20 17 377Collation 2 36 10 1 193Total 180 220 60 2140Après j'enlève chaque semaine 10 g de glucides et 5 g de lipides... Pour les lipides je descends pas en dessous de 50g/jour. Je fais cela 3 mois..Qu'en pensez vous?Ps : J ne prends pas encore d'anabo... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 19, 2012 Report Share Posted May 19, 2012 j'en pense que RIEN COMPRIS :mrgreen: Link to comment Share on other sites More sharing options...
manera13 Posted May 19, 2012 Author Report Share Posted May 19, 2012 oui effectivement, les tabulations on switcher alors c pas clair du tout!!Je réessaye ...Les proteines, glucides et lipides sont en grammes et les calories en kcalJour onMatin Protéines : 36 Glucides : 80 Lipides :19 Calories :635Midi Protéines : 36 Glucides : 80 Lipides :19 Calories :635Post work Protéines : 36 Glucides : 88 Lipides : 4 Calories :532Soir Protéines : 36 Glucides : 20 Lipides :17 Calories :377Collation Protéines : 36 Glucides :10 Lipides :1 Calories :193Total Protéines :180 Glucides :278 Lipides :60 Calories :2372Jour off :Matin Protéines :36 Glucides :80 Lipides :19 Calories :635Midi Protéines :36 Glucides :80 Lipides :19 Calories :635Collation1 Protéines :36 Glucides :30 Lipides :4 Calories :300Soir Protéines :36 Glucides :20 Lipides :17 Calories :377Collation2 Protéines :36 Glucides :10 Lipides :1 Calories :193Total Protéines :180 Glucides :220 Lipides :60 Calories :2140Après j'enlève chaque semaine 10 g de glucides et 5 g de lipides... Pour les lipides je descends pas en dessous de 50g/jour. Je fais cela 3 mois..Voilà... Link to comment Share on other sites More sharing options...
boxysexy Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 tu te complique trop la vie pour rien je pense ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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