150982 Posted May 6, 2012 Report Share Posted May 6, 2012 salut!! auriez vous pour moi une diete simple et classique a suivre sur un ou deux vu que j ai vraiment du mal avec ca! je mesure 1M80 pour 85 kilos avec pas mal de gras mais je ne connais pas mon pourcentage de masse graisseuse n y comment on la calcule???? HELP ME PLEASEEE!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeKraken Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 Matin : Flacon d'avoine / Banane / Lait ou Yaourt / Pain / Œuf / Shaker de Whey Protéine !10h00 : Banane / Barre de céréale / Midi : Riz , Patte , Pomme de terre / Viande Maigre Blanc de poulet , Blanc de dinde , Bavette (sans sauce "a la poêle")16h00 :Banane / Barre de céréale /Avant Sport : Whey Protéine (1h00 avant) Après Sport : Whey Protéine (tout de suite après )Soir : Légume / Thon , blanc de poulet ou de dinde !Avant dodo : Caséine Link to comment Share on other sites More sharing options...
150982 Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 MERCI JORDAN973 POUR TOUTES CES PRECISION JE VAIS TANTER LE COUP!!! A PLUS Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeKraken Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 MERCI JORDAN973 POUR TOUTES CES PRECISION JE VAIS TANTER LE COUP!!! A PLUSA savoir que tu peux faire quelques excès (1 ou 2 fois grand max par semaine) pour ne pas que le mental lâche ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 http://www.superphysique.org/articles/t ... sse_grasse Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 Matin : Flacon d'avoine / Banane / Lait ou Yaourt / Pain / Œuf / Shaker de Whey Protéine !3h après le petit dej : Banane / Barre de céréale / wheyMidi : Riz , Patte , Pomme de terre / Viande Maigre Blanc de poulet , Blanc de dinde , Bavette (sans sauce "a la poêle")3h après le repas du midi: Banane / Barre de céréale / wheyAvant Sport : Whey Protéine (1h00 avant) Après Sport : Whey Protéine (tout de suite après ) ou un repas solide ça économise un peut de wheySoir : Légumes / Thon , blanc de poulet ou de dinde/ Riz / poissonAvant dodo : Caséine ( Fromage blanc ) Donne nous tes horaires auxquelles tu te lève et tu mange le midi et le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
150982 Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 je me leve autour des 7h et pause de 12 A 13h pour manger puis diner le soir autour des 20h Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 La diet proposée par jordan est très bien, mais j'ajouterais une source de glucides pour le pré et post training : -Pré : mélange glucides lents et rapides. Genre miel (intéressant car en plus est un précurseur de NO) ou compote pomme (le fructose est intéressant car c'est un sucre rapide qui se comporte comme un sucre lent). Et tu peux aussi démarrer ta boisson énergétique que tu finis à la salle.-Post : il faut absolument reconstituer les réserves de sucres juste après la séance. Donc il faut un glucide en poudre à très fort index glycémique (car la fenêtre ne dure qu'1h) pour accompagner ta whey. Le top c'est le WMS (amidon mais cireux) ou le vitargo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
150982 Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 La diet proposée par jordan est très bien, mais j'ajouterais une source de glucides pour le pré et post training : -Pré : mélange glucides lents et rapides. Genre miel (intéressant car en plus est un précurseur de NO) ou compote pomme (le fructose est intéressant car c'est un sucre rapide qui se comporte comme un sucre lent). Et tu peux aussi démarrer ta boisson énergétique que tu finis à la salle.-Post : il faut absolument reconstituer les réserves de sucres juste après la séance. Donc il faut un glucide en poudre à très fort index glycémique (car la fenêtre ne dure qu'1h) pour accompagner ta whey. Le top c'est le WMS (amidon mais cireux) ou le vitargo.Merci atos pour tes conseilles je vais essayer d appliquer tous ca de la meilleur facon que je peut et voir ce que ca donne. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 le carbonox ou la wazy maize serai t-il bon en post trainning ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 La diet proposée par jordan est très bien, mais j'ajouterais une source de glucides pour le pré et post training : -Pré : mélange glucides lents et rapides. Genre miel (intéressant car en plus est un précurseur de NO) ou compote pomme (le fructose est intéressant car c'est un sucre rapide qui se comporte comme un sucre lent). Et tu peux aussi démarrer ta boisson énergétique que tu finis à la salle.-Post : il faut absolument reconstituer les réserves de sucres juste après la séance. Donc il faut un glucide en poudre à très fort index glycémique (car la fenêtre ne dure qu'1h) pour accompagner ta whey. Le top c'est le WMS (amidon mais cireux) ou le vitargo.Merci atos pour tes conseilles je vais essayer d appliquer tous ca de la meilleur facon que je peut et voir ce que ca donne.OK ca roule. Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 Oui jonas, après l'entraînement, il faut absolument un glucide très rapide pour reconstituer les réserves.Tu peux prendre une poudre classique dans le commerce, mais l'index glucidique sera moyen. Il faut une poudre avec un fort index glucidique pour pouvoir être assimilée dans l'heure qui suit car la fenêtre anabolique ne dure qu'une heure. Le top c'est le WMS ou le vitargo. Le Carbonox, ok mais cela ne sera pas aussi rapide car il contient un mélande de dextrose et de malto, assimilés bcp moins vites.Perso dès que je suis passé au WMS, j'ai progressé. J'en prends 60 g dans mon shake post training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 merci a toi quel marque produit WMS ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 Moi je l'achète sur un site bien connu et régulièrement cité sur le forum. Comme on n'a pas le droit de citer les sources, je peux t'aider en disant qu'il y a "protein" dedans. Est-ce que tu vois ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 il me semble que si c'est pas un produit illegal tu peux cité le site .tu n'as cas allé voir dans la section diététique => compliment allimentaire tu veras que les site de simple proteine ,creatine bcca, sucrelent ou rapide ect... sont nomé Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 OK jonas. Le site c'est myprotein.com. Tu touveras le WMS dans la rubrique suivante : notre gamme/poudres en vrac/glucides/amidon de mais cireux. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 OK jonas. Le site c'est myprotein.com. Tu touveras le WMS dans la rubrique suivante : notre gamme/poudres en vrac/glucides/amidon de mais cireux.a oui ils en ont parlé sur le site je vais y jetté un coup d'oeil merci a toi Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 OK tiens-nous au courant si tu l'achètes. Tu verras, tu ne seras pas déçu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 sayer commande de 61 € ,j'ai vu tout ça c'était noel Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 61 €, juste ce qu'il faut pour ne pas payer les frais de port. Tu verras, à force le seuil de 60 € pour myprotein, tu le connaîtras par coeur. Bon, parfois cela conduit à ajouter des produits que tu as déjà en stock, juste pour franchir ce seuil. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 oui pour le passé se seuil j'ai pris du beef sécher mais si j'avais vu le booster d'entrainement je l'aurai pris avant :cry: Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Ah oui le beef il m'a intrigué celui-là. Mais je ne l'ai jamais acheté. Pour le booster, j'ai testé "l'alpha cetoglutarate d'arginine" composé de 2/3 d'arginine et d'1/3 d'alpha cetoglutarate. Je l'ai trouvé vraiment efficace. Tu pourras essayer une prochaine fois. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Oui jonas, après l'entraînement, il faut absolument un glucide très rapide pour reconstituer les réserves.Tu peux prendre une poudre classique dans le commerce, mais l'index glucidique sera moyen. Il faut une poudre avec un fort index glucidique pour pouvoir être assimilée dans l'heure qui suit car la fenêtre anabolique ne dure qu'une heure. Le top c'est le WMS ou le vitargo. Le Carbonox, ok mais cela ne sera pas aussi rapide car il contient un mélande de dextrose et de malto, assimilés bcp moins vites.Perso dès que je suis passé au WMS, j'ai progressé. J'en prends 60 g dans mon shake post training.en 9 mois je n ai jamais avalé de sucre rapide post entrainement (juste prote et glucide lent)etje m en porte pas plus mal :5 kg de viande sans gras!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 a oui j'essayerai ben je te dirai pour le beef Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 OK. Pour la livraison, c'est rapide. Compte 2 jours une fois que tu as reçu le mail d'avis d'expédition (en général le jour-même de la commande). Link to comment Share on other sites More sharing options...
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