SuperZig™ Posted March 11, 2012 Report Share Posted March 11, 2012 Repas 1: 7h6 blanc d'oeufs et 2 jaunes ou 400gr de fromage blanc 0%70-80gr de céréales1 fruit ( banane... )1 jus de fruit ( orange, pamplemousse ... )1 dose de gluta1 complexes vitamines et minérauxCollation 1:1 portion de gainerRepas 2: 13h150gr a 200gr de viande, poisson ou omelette 6blancs d'oeufs et 2 jaunes200gr ( cru ) de sucres lent ( pâtes, riz, pommes de terre ... )1 fruit1 yaourtCollation 2: 16h1 dose de gainerPre-entrainement: 17h1 dose de vaso ou crea ( optionnel )1 dose de gluta1 dose de BCAAEntrainement: 17h30Post entrainement 19h:1 gainer1 bcaa1 glutaRepas 3: 20h150gr a 200gr de viande, poisson ou omelette 6blancs d'oeufs et 2 jaunes200gr ( cru ) de sucres lent ( pâtes, riz, pommes de terre ... )1 fruit1 yaourtAvant coucher 20h1 dose gainer et de gluta400gr de fromage blancDes erreurs ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted March 11, 2012 Report Share Posted March 11, 2012 ou Vaso avec de la crea? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted March 11, 2012 Report Share Posted March 11, 2012 ton poids ? tu es a combien de calories jour? Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 70kg400 j'me suis pas entraîné pendant que j'étais en espagne j'ai perdu a peut près 2kg j'ai pas osé emmené mes prot a cause de l'avion donc j'ai essayé comme je pouvais de bien manger la bas. Ensuite pour les calories la j'en ai aucune idée je calculerai ça demain.Et oui ou Vaso avec de la crea, j'ai essayé de faire un exemple de base pour tout le monde Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisLeFourling Posted March 11, 2012 Report Share Posted March 11, 2012 t'as quoi comme objectif de poids à terme ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted March 11, 2012 Report Share Posted March 11, 2012 À ta place , je prendrai du gainer uniquement pendant le training et je remplacerai les autres prise de gainer par du flocon avoine en poudre que tu peux prendre en shaker . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted March 11, 2012 Report Share Posted March 11, 2012 Je rajouterai de la gluta et bcaa apres l'entrainement et de la gluta le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Je rajouterai de la gluta et bcaa apres l'entrainement et de la gluta le soirGluta et bcaa apres entrainement c'est un oublie de ma part. Le soir pourquoi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted March 11, 2012 Report Share Posted March 11, 2012 Pour la récupération et pallier le catabolisme nocturne. En tout cas pour les jours ou tu t’entraînes pas , prend en le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Ce n'est pas vraiment la diet que je fais en ce moment, j'ai essayé de faire une diete type prise de mass de base accès a tout le monde Link to comment Share on other sites More sharing options...
mars Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 Moi je remplacerai le gainer (trop "gras") par de la prot 80 Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 Moi je remplacerai le gainer (trop "gras") par de la prot 80Pour les ecto un gainer c'est parfait Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZxLePapy Posted March 18, 2012 Report Share Posted March 18, 2012 prendre un lean gainer c'est mieux, on fait moins de lard Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 oubliez tous les GAINERS "TOUT PRET"faites vous un bon melange de whey avec poudre d'avoine ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 Je me gave de flocons d avoine mélangé à du fromage blanc 4 fois par jour et pourtant je suis seche;je pense que je brule un max car en plus je mange ca avec du pain complet du pain aux raisin et meme le pain sportif plein de fruits confits et noix ( tres difficile à trouver pour cabane la boulangerie se trouve à la sortie de golf juan en venant de nice) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Machine67000 Posted March 23, 2012 Report Share Posted March 23, 2012 Chapeaux pour les bodybuldeur, moi je suis gavé des proteines, quand je bois une prote plus moyen de mangé des repas, peut etre que je dose encor de trop comme dab lol, j'ai testé 30gr pas de diarhé puis 40gr pas de diarhé et la je suis entre 45 et 50gr de prote par portion et j'en prends 4fois par jours. Ca GAAAVE. J'ai arreté le café aussi. Bon mes doses ne sont pas recomandé, je me demande pourquoi j'ecoute jamais les notices mdr. Ca fait pas encor une semaine je vais voir si je prends du poids ou pas ou si le corps et mieux defini; les changements. En tous cas pour etre bien comme il faut, 2 recette simple etre au chomage et etre riche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
boyka Posted March 24, 2012 Report Share Posted March 24, 2012 Moi je remplacerai le gainer (trop "gras") par de la prot 80Pour les ecto un gainer c'est parfaitOui enfin à un stade on arrive tous à faire du gras ecto ou pas... Donc je rejoins Mars, le mois prochain je rejoindrais Avril... Je sais c'est nul !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
boyka Posted March 24, 2012 Report Share Posted March 24, 2012 Chapeaux pour les bodybuldeur, moi je suis gavé des proteines, quand je bois une prote plus moyen de mangé des repas, peut etre que je dose encor de trop comme dab lol, j'ai testé 30gr pas de diarhé puis 40gr pas de diarhé et la je suis entre 45 et 50gr de prote par portion et j'en prends 4fois par jours. Ca GAAAVE. J'ai arreté le café aussi. Bon mes doses ne sont pas recomandé, je me demande pourquoi j'ecoute jamais les notices mdr. Ca fait pas encor une semaine je vais voir si je prends du poids ou pas ou si le corps et mieux defini; les changements. En tous cas pour etre bien comme il faut, 2 recette simple etre au chomage et etre riche.La prot si tu la digère pas, prends la qu'avec de l'eau... Le lactose lénemie de certains, surtout de moi depuis une gastro... Pour le café , pareil tu as eu raison d'arrêter cela boulverse parfois la flore intestinale... Avec les années on connait au fur et à mesure nos intolèrences... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ASYMETRIE Posted April 1, 2012 Report Share Posted April 1, 2012 Chapeaux pour les bodybuldeur, moi je suis gavé des proteines, quand je bois une prote plus moyen de mangé des repas, peut etre que je dose encor de trop comme dab lol, j'ai testé 30gr pas de diarhé puis 40gr pas de diarhé et la je suis entre 45 et 50gr de prote par portion et j'en prends 4fois par jours. Ca GAAAVE. J'ai arreté le café aussi. Bon mes doses ne sont pas recomandé, je me demande pourquoi j'ecoute jamais les notices mdr. Ca fait pas encor une semaine je vais voir si je prends du poids ou pas ou si le corps et mieux defini; les changements. En tous cas pour etre bien comme il faut, 2 recette simple etre au chomage et etre riche.La prot si tu la digère pas, prends la qu'avec de l'eau... Le lactose lénemie de certains, surtout de moi depuis une gastro... Pour le café , pareil tu as eu raison d'arrêter cela boulverse parfois la flore intestinale... Avec les années on connait au fur et à mesure nos intolèrences...Le secret aussi moi je sais que je prends une whey y a aucun souci de digestion mais des que je vais prendre un multisource (whey caseine albumine d oeu) mon estomac j ai l impression il digere avec une scie sauteuse, le truc qi marche ac moi en tt cas c'est de surtou pa prendre du lait ou de l eau froide mai a température ambiante (sa veut pas dire chaud) c 'est certe moins bon mais c'est mieux pour la digestion. C'est prouvé scientifiquement je me souviens plus du terme exacte mai une grande quantité de calorie froid sa sensibilise l'estomac e c'est moins bon pur la libératin des sub gastriques. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mars Posted April 3, 2012 Report Share Posted April 3, 2012 Moi je remplacerai le gainer (trop "gras") par de la prot 80Pour les ecto un gainer c'est parfaitOui enfin à un stade on arrive tous à faire du gras ecto ou pas... Donc je rejoins Mars, le mois prochain je rejoindrais Avril... Je sais c'est nul !!! Ouaip!! Mais j'aime bien!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ASYMETRIE Posted April 4, 2012 Report Share Posted April 4, 2012 En tous cas pour etre bien comme il faut, 2 recette simple etre au chomage et etre riche.Lool tellement vrai surtout pour le chomage Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted April 4, 2012 Report Share Posted April 4, 2012 Plutôt diffusé dans la journée la créa ... Et surtout après l'entraînement .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ASYMETRIE Posted April 5, 2012 Report Share Posted April 5, 2012 Plutôt diffusé dans la journée la créa ... Et surtout après l'entraînement ....Non crea au reveil tu es agen donc y a une meilleur biodisponibilité et avant/après l'entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 5, 2012 Report Share Posted April 5, 2012 Plutôt diffusé dans la journée la créa ... Et surtout après l'entraînement ....Non crea au reveil tu es agen donc y a une meilleur biodisponibilité et avant/après l'entrainementdonc il avait pas tord.. répartit dans la journée..avant l'entrainement c'est déconseillé sa fait faire de l'hypoglycémie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZxLePapy Posted April 5, 2012 Report Share Posted April 5, 2012 oui créa avant entrainement = hypo , j'en ai fait la mauvaise expérience l'année dernier, donc je prend 10 g après l'entrainement de puis je suis au taquet Link to comment Share on other sites More sharing options...
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