SuperZig™ Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Ceci est tiré de bodyfitness ( ne hurlez pas de suite).Pour une fois aucune pub dans l'article, il est détaillé et à mon avis intéréssant.LES ENDOMORPHESIl présente de gros os et des muscles courts ainsi qu'une taille et des hanches larges. Ils ont généralement un métabolisme lent et de ce fait, accumulent la graisse corporelle plus facilement. Cependant ils sont capables de prendre plus de muscle plus rapidement que les autres.Ceci fait d'eux des athlètes de poxerlifting par excellence, vu leur capacité à soulever de lourdes charges sur des distances courtes.Pour que l'endomorphe obtienne un corps à l'aspect plus "stylé" il devra perdre de la graisse et donc s'entrainer pour tonifier et définir le muscle.Fourchettes de reps : 8 à 15repos : entre 60 et 90 secondesIl devra également réaliser 30 min de cardio immédiatement après sa séance, 4 fois par semaine.Il portera une attention particulière à ses épaules (en les élargissant, il fera paraitre sa taille plus fine), ainsi qu'à ses quadriceps (pour la même raison).Coté nutrition,à part en post entrainement, il devra limiter l'ingestion d'hydrates complexes à IG faible.pas d'hydrates du tout dans le dernier repas.boire beaucoup, car en ingérant beaucoup d'eau, le corps n'as pas besoin d'en retenirLES ECTOMORPHESIls sont l'opposé des endomorphes, os fins et muscles longs. Ils sont maigres par nature à cause de leur métabolisme rapide et ont du mal à gagner du muscle.Pour gagner du muscle, l'ectomorphe devra :s'entrainer lourd dans une fourchette de 6 à 8 repsprendre un repos de 45 à 60 secondes entre les séries.10 à 12 séries intenses pour les gros groupes suffisent.Les séances ne doivent pas durer plus de 45 min pour ne pas bruler plus de kcal.maintenir une intensité élevée avec des mouvements polyarticulaires pour construire de la masse.A cause de ses muscles long, il doit privilégier les exercices stimulant la partie inférieure du muscle (celle proche du point d'insertion de l'os) :hack squat,rowing haltères, curl scott et les écartés.Coté nutrition :Leur métabolisme brule les calories à un rythme effréné, donc ils doivent manger au minimum 500 kcal de plus par rapport à leur niveau de maintenance et NE JAMAIS SAUTER UN REPAS (quitte à avaler un mars).40% des kcal doivent provenir des proteines20%des graisses40% des hydratesLES MESOMORPHESC'est LE prototype du culto, épaules larges, buste large, taille étroite avec des muscles allongés et bombés.Ils gagnent du muscle facilement et en général, pur et sans graisse.Pour maximiser son potentiel, le mésomorphe fera des séances intenses et lourdes, qui commenceront par un exercice polyarticulaire réalisé avec beaucoup de poids dans une fourchette de 6 à 10 reps.Suivie de mouvements d'isolation en séries de 6 à 10 reps.Ils doivent bouffer de la supersérie et des séries dégressives.Ils réaliseront de 9 à 16 séries selon l'importance du groupe exercé, avec des temps de repos compris entre 60 et 90 secondes (jusqu'à 120 sec pour le squat, le SDT).Les séances ne doivent pas dépasser une heure et les groupes ne seront entrainés qu'une fois par semaine.Ce morphotype ayant généralement une prédominance ecto ou endo , les mésomorphres adapteront leur régime en fonction de la prédominance.sous-groupes (tirés de akelys)Le morphotype Ectomorphe + Endomorphe combine un physique mince avec une ossature fine, une faible masse musculaire et une tendance à l'embonpoint et au stockage des graisses.Vous pouvez avoir reçu en héritage génétique ce type de morphologie, mais bien souvent, vous pouvez être un ectomorphe de nature ayant contracté la maladie occidentale de ce siècle : la surcharge pondérale ! Une alimentation riche, non équilibrée, saturée de graisse et de glucide, a pu modifier votre nature génétique d'origine, l'épaisseur et la nature de votre peau peuvent vous indiquer votre morphotype génétique : si vous avez la peau naturellement épaisse, et plutôt grasse, vous êtes probablement un ecto-endomorphe.Vous pouvez modifier ce morphotype en accent votre entrainement sur des phases de cardio-fitness avec une alimentation équilibrée pour diminuer votre masse graisseuse, et des phases de musculation avec une alimentation riche en protéine pour développer votre volume musculaire.Le sous-groupe morphotype Mésomorphe + Ectomorphe se caractérise par un squelette fin, des os longs, une absence totale de masse graisseuse et un volume musculaire développé, sec et dessiné.Ce type de morphologie peut souvent être confondu avec les ectomorphes : une silhouette longue ne met pas en valeur les épaules et les pectoraux. Les muscles sont développés mais ils sont longs et finement dessinés ce qui peut donner une impression de maigreur.L'objectif des méso-ectomorphes sera de développer le volume de leur masse musculaire et d'élargir les épaules en "ouvrant" la cage thoracique.Le développement doit être complet, sans oublier les cuisses et les mollets afin d'équilibrer la silhouette.Le cardio-fitness n'est pas la priorité, sauf si vous désirez développer vos capacités d'endurances.Le type Endomorphe + Mésomorphe, combine un squelette massif, une masse musculaire importante et une masse graisseuse tout aussi importante. Les endo-mésomorphe sont généralement des "masses" fait de graisses et de muscles.Vous avez peut-être reçu en héritage génétique ce type de physique, mais bien souvent, vous pouvez être un mésomorphe de nature ayant contracté la maladie occidentale de ce siècle : la surcharge pondérale ! Une alimentation riche, non équilibrée, saturée de graisse et de glucide, a pu modifier votre nature génétique d'origine, l'épaisseur et la nature de votre peau peuvent vous indiquer votre morphotype génétique : si vous avez la peau naturellement épaisse, et plutôt grasse, vous êtes probablement un endo-mésomorphe de nature.Ayant déjà une masse musculaire développée et généralement renforcée par l'obligation de déplacer une surcharge de poids en graisse, votre entrainement s'orientera surtout sur la perte de cette graisse. Vous pouvez alterner votre entrainement entre du cardio-fitness et des phases de "séchage". Les phases de "séchage" sont des entrainements de type "prise de masse" , avec une alimentation riche en protéine, faible en glucides et contrôlée en lipides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aymeric75 Posted February 14, 2012 Report Share Posted February 14, 2012 Je n'arrive pas à mes retrouver dans une catégorie, c'est grave? :-)Je pense que je prends du muscle facilement mais de la graisse tout aussi facilement... Je ne dois pas faire l'impasse sur le cardio mais je trouve ça horrible surtout que je n'ai pas trop le temps... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted February 14, 2012 Report Share Posted February 14, 2012 Je suis mesomorphe ... Il faut vraiment s'envoier pour arriver au catabolisme musculaire... Link to comment Share on other sites More sharing options...
aymeric75 Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Apres relecture, je suis endomorphe...*suis parti déprimer...* Link to comment Share on other sites More sharing options...
dannyfit Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 les morphotype c'est un peu de la connerie vu que le metabolisme ca se "travaille" au même titre que le corps mais bon sinon je suis plus ou moin d'accord, ca se tient. mis a part qq truc du styleL'ecto prend des temps de repos plus courts que l'endo et deux trois trucs comme ca.lolMais sinon c'est intéréssant. Apres faut faire gaffe, pour bosser dans le milieu de la remise en forme j'en connais une paire qui ont genre d'apparence un morphotype ecto par exemple donc tendance a conseiller gainer machin (au même titre que, vaut mieux manger un mars que de sauter un repas) et pour finir une fois débaché tu te rend compte que le mec il a une panche.. lolDonc à lire avec objectivité.. on est tous différents... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 moi meso pure;quelle chance Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted February 23, 2012 Report Share Posted February 23, 2012 Moi , un ecto qui essaye d'être un Meso Link to comment Share on other sites More sharing options...
hpkiunzy Posted March 8, 2012 Report Share Posted March 8, 2012 je suis tout petit 1m68,j'ai de grosse hanche,je prend du gras super facilement, jai des muscle large et un petit squelette j'ai vu des filel avec desp oignetp lus large que les mien c'est possible un melange des 3 morphotype ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKMAMBA Posted March 9, 2012 Report Share Posted March 9, 2012 Oui ce sont des trimorphes mais cela est quand même assez rare.Bref peut importe, no pain no gain. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted March 9, 2012 Report Share Posted March 9, 2012 Super intéressant!Dans le principe Sean est baisomorphe alors ah ahMoi chaque kilo est une bataille.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted March 9, 2012 Report Share Posted March 9, 2012 oui super intéressant!je dois être je pense un pur ecto, jai des poignets et des os super fins, surtout pour mes 1.94m j'ai toujours été super maigre jusqu’à que je fasse de la muscu ( et jusqu’à que je me marie, mais c'est un autre problème ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big™ Posted March 9, 2012 Report Share Posted March 9, 2012 ( et jusqu’à que je me marie, mais c'est un autre problème )Et oui les anti-depresseurs sa fait grossir:lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted March 9, 2012 Report Share Posted March 9, 2012 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted March 10, 2012 Report Share Posted March 10, 2012 en même temps avoir une femme c'est facile... soit tu grossis parce que c'est gagné...soit après ça peut être motivant de s'entrainer pour être assez bien pour niquer à droite à gauche.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted March 10, 2012 Report Share Posted March 10, 2012 ouais, je pense qu'on grossit car on se pose aussi bien mentalement que physiquement.mais bon, l'entrainement va résoudre tout ça. :geek: Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 22, 2012 Report Share Posted October 22, 2012 je suis ectomorphe donc avantage que j'ai c'est que je peu manger asser facilement sans trop stocker, mais il faut toujour que je mange sinon c'est une perte de poid illico et parfois meme allucinnante Link to comment Share on other sites More sharing options...
mcgregor Posted October 22, 2012 Report Share Posted October 22, 2012 Ceci est tiré de bodyfitness ( ne hurlez pas de suite).Pour une fois aucune pub dans l'article, il est détaillé et à mon avis intéréssant.LES ENDOMORPHESIl présente de gros os et des muscles courts ainsi qu'une taille et des hanches larges. Ils ont généralement un métabolisme lent et de ce fait, accumulent la graisse corporelle plus facilement. Cependant ils sont capables de prendre plus de muscle plus rapidement que les autres.Ceci fait d'eux des athlètes de poxerlifting par excellence, vu leur capacité à soulever de lourdes charges sur des distances courtes.Pour que l'endomorphe obtienne un corps à l'aspect plus "stylé" il devra perdre de la graisse et donc s'entrainer pour tonifier et définir le muscle.Fourchettes de reps : 8 à 15repos : entre 60 et 90 secondesIl devra également réaliser 30 min de cardio immédiatement après sa séance, 4 fois par semaine.Il portera une attention particulière à ses épaules (en les élargissant, il fera paraitre sa taille plus fine), ainsi qu'à ses quadriceps (pour la même raison).Coté nutrition,à part en post entrainement, il devra limiter l'ingestion d'hydrates complexes à IG faible.pas d'hydrates du tout dans le dernier repas.boire beaucoup, car en ingérant beaucoup d'eau, le corps n'as pas besoin d'en retenirLES ECTOMORPHESIls sont l'opposé des endomorphes, os fins et muscles longs. Ils sont maigres par nature à cause de leur métabolisme rapide et ont du mal à gagner du muscle.Pour gagner du muscle, l'ectomorphe devra :s'entrainer lourd dans une fourchette de 6 à 8 repsprendre un repos de 45 à 60 secondes entre les séries.10 à 12 séries intenses pour les gros groupes suffisent.Les séances ne doivent pas durer plus de 45 min pour ne pas bruler plus de kcal.maintenir une intensité élevée avec des mouvements polyarticulaires pour construire de la masse.A cause de ses muscles long, il doit privilégier les exercices stimulant la partie inférieure du muscle (celle proche du point d'insertion de l'os) :hack squat,rowing haltères, curl scott et les écartés.Coté nutrition :Leur métabolisme brule les calories à un rythme effréné, donc ils doivent manger au minimum 500 kcal de plus par rapport à leur niveau de maintenance et NE JAMAIS SAUTER UN REPAS (quitte à avaler un mars).40% des kcal doivent provenir des proteines20%des graisses40% des hydratesLES MESOMORPHESC'est LE prototype du culto, épaules larges, buste large, taille étroite avec des muscles allongés et bombés.Ils gagnent du muscle facilement et en général, pur et sans graisse.Pour maximiser son potentiel, le mésomorphe fera des séances intenses et lourdes, qui commenceront par un exercice polyarticulaire réalisé avec beaucoup de poids dans une fourchette de 6 à 10 reps.Suivie de mouvements d'isolation en séries de 6 à 10 reps.Ils doivent bouffer de la supersérie et des séries dégressives.Ils réaliseront de 9 à 16 séries selon l'importance du groupe exercé, avec des temps de repos compris entre 60 et 90 secondes (jusqu'à 120 sec pour le squat, le SDT).Les séances ne doivent pas dépasser une heure et les groupes ne seront entrainés qu'une fois par semaine.Ce morphotype ayant généralement une prédominance ecto ou endo , les mésomorphres adapteront leur régime en fonction de la prédominance.sous-groupes (tirés de akelys)Le morphotype Ectomorphe + Endomorphe combine un physique mince avec une ossature fine, une faible masse musculaire et une tendance à l'embonpoint et au stockage des graisses.Vous pouvez avoir reçu en héritage génétique ce type de morphologie, mais bien souvent, vous pouvez être un ectomorphe de nature ayant contracté la maladie occidentale de ce siècle : la surcharge pondérale ! Une alimentation riche, non équilibrée, saturée de graisse et de glucide, a pu modifier votre nature génétique d'origine, l'épaisseur et la nature de votre peau peuvent vous indiquer votre morphotype génétique : si vous avez la peau naturellement épaisse, et plutôt grasse, vous êtes probablement un ecto-endomorphe.Vous pouvez modifier ce morphotype en accent votre entrainement sur des phases de cardio-fitness avec une alimentation équilibrée pour diminuer votre masse graisseuse, et des phases de musculation avec une alimentation riche en protéine pour développer votre volume musculaire.Le sous-groupe morphotype Mésomorphe + Ectomorphe se caractérise par un squelette fin, des os longs, une absence totale de masse graisseuse et un volume musculaire développé, sec et dessiné.Ce type de morphologie peut souvent être confondu avec les ectomorphes : une silhouette longue ne met pas en valeur les épaules et les pectoraux. Les muscles sont développés mais ils sont longs et finement dessinés ce qui peut donner une impression de maigreur.L'objectif des méso-ectomorphes sera de développer le volume de leur masse musculaire et d'élargir les épaules en "ouvrant" la cage thoracique.Le développement doit être complet, sans oublier les cuisses et les mollets afin d'équilibrer la silhouette.Le cardio-fitness n'est pas la priorité, sauf si vous désirez développer vos capacités d'endurances.Le type Endomorphe + Mésomorphe, combine un squelette massif, une masse musculaire importante et une masse graisseuse tout aussi importante. Les endo-mésomorphe sont généralement des "masses" fait de graisses et de muscles.Vous avez peut-être reçu en héritage génétique ce type de physique, mais bien souvent, vous pouvez être un mésomorphe de nature ayant contracté la maladie occidentale de ce siècle : la surcharge pondérale ! Une alimentation riche, non équilibrée, saturée de graisse et de glucide, a pu modifier votre nature génétique d'origine, l'épaisseur et la nature de votre peau peuvent vous indiquer votre morphotype génétique : si vous avez la peau naturellement épaisse, et plutôt grasse, vous êtes probablement un endo-mésomorphe de nature.Ayant déjà une masse musculaire développée et généralement renforcée par l'obligation de déplacer une surcharge de poids en graisse, votre entrainement s'orientera surtout sur la perte de cette graisse. Vous pouvez alterner votre entrainement entre du cardio-fitness et des phases de "séchage". Les phases de "séchage" sont des entrainements de type "prise de masse" , avec une alimentation riche en protéine, faible en glucides et contrôlée en lipides.il est pas mal ce que tu a trouver la cela explique bien la morphologie et le resenti, merci superzigounette Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 idem pour moi il faut vraiment que je me goinfre pour prendre 500 gr l'avantage c est qu'on a pas besoin de cardio pour maigrir lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
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