Diet PDM Mackogneur

[Mackogneur]

1)description
-Poids : 75Kg
-Taille :172Cm
-Ages : 24Ans
-Kcal maintient : 2662 Kcal 
-Objectif : PDM
2)Ratio :
-protein (2g/kg)
-glucide(4,3g/kg)
-lipide(1,3g/kg)

 

Repas 1	Protéine	Lipide	Glucide	Fibre	Calorie
4 Œufs	25,6	28	2,4	/	364
100Gr Avoine	11	8,1	61,1	8,5	361,3
10Gr Huile d'olive	/	10	/	/	90
Citron + Eau chaude	/	/	/	/	/
Total	36,6	36,1	63,5	11	725,3
Compléments Repas N°1
Vitamine D3	5000IU
Vitamine C	1000Mg
Complexe Vitamine B	/
Oméga 3	2Gr
Pré-Workout	Protéine	Lipide	Glucide	Fibre	Calorie
Café	/
Intra-Workout	Protéine	Lipide	Glucide	Fibre	Calorie
Maltodextrine 20Gr	/	/	20	/	80
Citruline malate 10Gr	/	/	/	/	/
Beta-Alanine 10Gr	/	/	/	/	/
Bcaa 8Gr	/	/	/	/	/
Créatine 5Gr	/	/	/	/	/
Total			20		80
Post-Workout	Protéine	Lipide	Glucide	Fibre	Calorie
30Gr Whey Native	26,07	0,66	1,48	/	116,14
Total	26,07	0,66	1,48	/	116,14
Repas 2	Protéine	Lipide	Glucide	Fibre	Calorie
100Gr Dinde (Cuit vapeur)	23,8	1,1	/	/	105,1
100Gr Quinoa	15	6,8	58	8,7	353,2
200gr Poireaux	4,2	1	6,8	5	53
15Gr Huile de Colza	/	15	/	/	135
Total	43	23,9	64,8	13,7	646,3
Compléments Repas N°2
Oméga 3	2Gr
Collation 2	Protéine	Lipide	Glucide	Fibre	Calorie
2 Œufs	12,8	14	1,2	/	182
50gr Avoine	7	3,45	28	5,5	171,05
Total	19,8	17,45	29,2	5,5	353,05
Compléments Collation N°2
Oméga 3	2Gr
Repas 3	Protéine	Lipide	Glucide	Fibre	Calorie
100Gr Riz brun	8,2	3,3	70	2,5	342,5
200gr Poireaux	4,2	1	6,8	5	53
15Gr Huile de Colza	/	15	/	/	135
Total	20,6	22,6	146,8	7,5	873
Compléments Repas N°3
Oméga 3	2Gr
Couché	Protéine	Lipide	Glucide	Fibre	Calorie
Glycine 10Gr	/	/	/	/	/
Glutamine 10Gr	10	/	/	/	40
ZMA	810Mg
Total	10	/	/	/	40
	Protéine	Lipide	Glucide	Fibre	Calorie
Total / Jour	156,07	100,71	325,78	37,7	2833,79

 

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Ici mon programme :