Bête d'orage Posted February 18, 2018 Report Share Posted February 18, 2018 Bonjour, Je vous présente ma diète, environ 4000kcal par jours 250 gr de protéine + 20 gr avec la caseine 80 gr lipide et le reste en hydrate Matin 4h: 4 oeuf entier 150gr de flocon avoine+ lait vert ou sous ou amandes (avec fruit sec ,miel 10 gr ) 1 fruit au choix 7h00 30gr de prot, une banane 10h00 150gr blanc de dinde 4 tranche de pain complet Salade 13h00 : -150gr de viande ou poisson au choix ,poulet,boeuf sec, 3oeufs,filet de colin,saumon... -150gr pâtes complète riz,semoule.... -légume au choix -1 cuil a soupe d'huile d'olive 14h30: training -10 gr bcaa+ 1 sucre 16h30 Post training -1 dose proteine+ 60gr avoine -30gr d'amande Repas 19h -120gr de riz basmati -150gr de viande blanche - légume a volonté -1 cuillere a soupe dhuile de colza Au couché -1 caseine 40gr Est ce un peu mieu comme sa ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted February 18, 2018 Report Share Posted February 18, 2018 il y a 25 minutes, Bête d'orage a dit : Bonjour, Je vous présente ma diète, environ 4000kcal par jours 270 gr de protéine 80 gr lipide et le reste en hydrate Matin 4h: 4 oeuf entier 150gr de flocon avoine+ lait vert ou sous ou amandes (avec fruit sec ,miel 10 gr ) 1 fruit au choix 7h00 30gr de prot, une banane Pour la prot du solide serais mieux 10h00 150gr blanc de dinde 200gr pomme de terre Attention au IG Salade 1 fruit au choix 13h00 : -150gr de viande ou poisson au choix ,poulet,boeuf sec, 3oeufs,filet de colin,saumon... -150gr pâtes complète riz,semoule.... -légume au choix -1 cuil a soupe d'huile d'olive 14h30: training -10 gr bcaa+ 1 sucre 16h30 Post training -1 dose proteine+ 60gr avoine -30gr d'amande Repas 19h -120gr de riz basmati -150gr de viande blanche - légume a volonté a calculer -1 cuillere a soupe dhuile de colza Au couché -1 caseine 40gr Age :28 Poids :81 Taille :173cm 270 gr de protéine 80 gr lipide et le reste en hydrate Gramme par poids de corps : P : 3.31 gramme par PDC beaucoup trop de prot L : 0.98 gramme par PDC il y a 32 minutes, Bête d'orage a dit : Je vous présente ma diète, environ 4000kcal par jours 4000 kcal ça fait beaucoup , t'es surement en PDM ( voir image ci-dessous ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bête d'orage Posted February 18, 2018 Author Report Share Posted February 18, 2018 il y a 6 minutes, yoooan a dit : Age :28 Poids :81 Taille :173cm 270 gr de protéine 80 gr lipide et le reste en hydrate Gramme par poids de corps : P : 3.31 gramme par PDC beaucoup trop de prot L : 0.98 gramme par PDC 4000 kcal ça fait beaucoup , t'es surement en PDM ( voir image ci-dessous ) Oui je suis en prise de masse , j'essaye d'être le plus propore possible. Ayant un boulot physique je suis obligé de chargé en hydrate pour essayé de grappiller quelque kilo Le matin a 7h je prend une proteine car je ne peu pas mangé comme je veux au travail Et le soir je suis environ a 150 gr c légume , a chaque repas d'ailleurs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banou Posted February 18, 2018 Report Share Posted February 18, 2018 Ça a l'air pas mal se calculateur de besoin , c'est sur quel site ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted February 18, 2018 Report Share Posted February 18, 2018 il y a 50 minutes, Banou a dit : Ça a l'air pas mal se calculateur de besoin , c'est sur quel site ? Banou 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banou Posted February 18, 2018 Report Share Posted February 18, 2018 il y a une heure, yoooan a dit : Merci Yoan ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bête d'orage Posted February 19, 2018 Author Report Share Posted February 19, 2018 Malgré ma grosse diète, j'ai perdu 1 kg en 1 semaine Depuis que j'ai arrêté le anadrol Et dans le miroir sa donne rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts