MAKDAM Posted February 5, 2018 Report Share Posted February 5, 2018 TRAINING HYBRIDE: Mouvements de base lourds dans un range de 5-6 reps Puis plus d'intensité avec des exo de 8/10 reps Pour finir ensuite par 1/2 exo avec 12/15 reps -force-hypertrophie-endurance Lundi: DOS Traction Pronation (prise large) 4x à l’échec SDT 4x6 reps Rowing barre buste penché 3x8 reps Tirage poitrine poulie haute prise large 3x8 reps Tirage verticale bras tendu 3x10/12 reps Mardi: Pecs #DC incliné 10° 4x6 reps DI 45°haltères 4x8 reps DD haltères 4x8 reps Écarté couché haltères 3x10/12 (SUPERSET) Pompes a l echec #Abdos lourd 2 exercices 4x10/12 reps Mercredi: Repos Jeudi: JAMBES/MOLLETS #Squat 3x6 reps SDT JT 3x6 reps Presse cuisses 45° 3x8/10 reps Leg ext //Leg curl (SUPERSET) 4x10/12 reps à l échec #Mollets debout 4x8/10 reps Mollets assis 4x8/10 reps #Abdos lourd 2 exercices 4x10 reps Vendredi: Épaules/trapèzes Developer militaire debout 4x6 reps Élévations latérales 3x8 en (SUPERSET) Elevations frontales Oiseaux 3x8 reps Shrugs à la barre 4x6 reps Abdos lourd 2 exercices 4x10/12 reps Samedi: Triceps/biceps SUPERSET DC serré 4x6 reps Curl barre ez 4x6 reps Élévation haltère nuque assis 3x8 reps Curl haltère alterné 3x8 reps Barre au front 3x8 reps Curl marteau alterné 3x8 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 5, 2018 Report Share Posted February 5, 2018 Bonsoir , Du lourd / force , en général c'est entre 2 à 6 reps grand max . De la à conclure que 12-15 c'est de l'endurance ... et le 8-10 reps exclusivement de l'hypertrophie ...c'est bien trop réducteur ! Après à voir si tu récup avec deux SDT en 6 reps + un squat en 6 reps , perso j'ai un gros doute . Sans oublier que bcp d'exos de la semaine sont en 6 reps , je ne sais pas , c'est asser lourd à tenir sur du long terme à mon avis . Les superset antagoniste pas fan mais la c un avis personnel . Pour conclure c'est pas trop mal , je connais pas ton niveau donc difficile de donner un avis très complet , sur le papier c'est correct . Link to comment Share on other sites More sharing options...
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