samverone Posted January 3, 2018 Report Share Posted January 3, 2018 Bonjour, Je vous poste ma diète PDM pour l' année à venir. Poids actuelle : 82kg pour 1M80. Naturel avec BF 15%. 200gr P 400gr G 90gr L soit 3210kcal j'adapte en fonction du visu sur mes abdos 8h: 100 gr flocons avoine 11P 7L 60G 1 pomme 25G 1 banane 30G Intra 12h30 40gr waxy 35G 10gr BCAA 8P Post 13h30 100gr basmati 7P 78G 5 oeufs 40P 25L 5G 100gr Sardines egouttées 20P 15L 1Pomme+1banane ou 20 abricots secs 50G 17h: 30gr Whey avec eau 27P 30gr amandes 8P 15L (pour éviter un pic d'insuline dû à la whey prise seule) 20h: 100gr basmati 7P 78G 5 oeufs 40P 25L 5G Escalope dinde 125gr 30P 5L 1Pomme+1banane 50G 22h : CAS huile olive 15L Link to comment Share on other sites More sharing options...
samverone Posted January 3, 2018 Author Report Share Posted January 3, 2018 J ai pas mentionné la bouteille de quezac+50gr epinar ou brocoli ou harricots verts Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 3, 2018 Report Share Posted January 3, 2018 Ah ben la c'est sur qu'une telle dose de légumes verts améliore grandement ta diète Link to comment Share on other sites More sharing options...
samverone Posted January 3, 2018 Author Report Share Posted January 3, 2018 Mdrrr j'avoue 200gr de vert et ratatouille le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
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